Αν παλεύετε με την υψηλή χοληστερόλη, βεβαιωθείτε ότι θα μπείτε καλά “οπλισμένοι” σε αυτές τις γιορτές. Ενώ λίγη χοληστερόλη είναι υγιής για το σώμα, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να μπλοκάρει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε το επίπεδο χοληστερόλης σας. Ο έλεγχος και η καλή διαχείριση της χοληστερόλης σας – ακόμα και κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, όπου οι πειρασμοί παραμονεύουν σε κάθε γωνιά – πρέπει να είναι προτεραιότητα, καθώς επηρεάζει τη συνολική υγεία σας. Η χοληστερόλη δεν είναι μόνο ένας αριθμός Είναι μία συνάρτηση πολλαπλών αριθμών, που πρέπει διατηρήσετε σε ισορροπία ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.
Διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας σταθερή κατά την περίοδο των γιορτών με απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές:
1. Δημιουργήστε ένα πολύχρωμο πιάτο
Πιθανότατα έχετε ακούσει, ότι το λεγόμενο «πιάτο ουράνιο τόξο», με πολλά φρούτα και λαχανικά, είναι ο τρόπος για να δημιουργήσετε μια υγιή βάση διατροφής. Πάρτε την απόφαση να δημιουργήσετε ένα πιάτο όπου το μεγαλύτερο μέρος του περιλαμβάνει πολύχρωμες σαλάτες και λαχανικά και αντικαταστήστε μερικά από τα γλυκά με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Αυτά τα φαγητά είναι χορταστικά και νόστιμα και δεν ανεβάζουν τη χοληστερόλη, όπως τα πιάτα με κορεσμένα λιπαρά, τα τυριά και τα γλυκά.
2. Συνεχίστε να κινείστε
Μην αφήσετε τις κρύες θερμοκρασίες του χειμώνα να σας εμποδίσουν να ασκηθείτε. Ένας γρήγορος περίπατος ή βόλτα με ποδήλατο, που μπορεί να γίνει τις περισσότερες μέρες, αλλά και άλλες καλές χειμερινές επιλογές, που περιλαμβάνουν διαδικτυακές προπονήσεις ή ακόμα και το να επενδύσετε σε ένα στατικό ποδήλατο ή διάδρομο -το θέμα είναι να κάνετε την άσκηση εύκολη και διασκεδαστική και μέρος της καθημερινότητας σας.
3. Κάντε πιο υγιεινές αντικαταστάσεις τροφίμων
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα πεντανόστιμο γιορτινό γεύμα, όπως όλοι οι άλλοι – απλά πρέπει να κάνετε μερικές σοφές και υγιεινές αλλαγές. Για παράδειγμα, επιλέξτε λευκό αντί για σκούρο κρέας γαλοπούλας και αφαιρέστε την πέτσα ή παραλείψτε τα βαριά λιπαρά μαγειρευτά και επιλέξτε ψητό. Υπάρχουν πολλές επιλογές, για να αντικαταστήσετε ότι επηρεάζει τη χοληστερίνη σας.
4. Ζητήστε βοήθεια
Ζητήστε τη βοήθεια ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου που εμπιστεύεστε. Μπορεί να σας ενθαρρύνει διακριτικά, για να κάνετε υγιεινές επιλογές, όταν αντιληφθεί ότι είστε έτοιμοι να υποκύψετε στον πειρασμό.
5. Μην παραλείπετε τα φάρμακά σας
Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για την υψηλή χοληστερόλη σας, δεν είναι η ώρα να παραλείψετε ή να αναβάλετε τη λήψη τους. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας σχετικά με το χρονοδιάγραμμα και τη δοσολογία του φαρμάκου σας και ακολουθήστε τις κατά γράμμα, ακόμα κι αν οι εορταστικές υποχρεώσεις σας κουράζουν. Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό και η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας.
6. Μην το παρακάνετε με το αλκοόλ
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στο συκώτι σας να απομακρύνει την κακή χοληστερόλη και να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας με άλλους τρόπους, όπως να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Κρατήστε μακριά το άγχος
7. Μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του στρες και της υψηλής χοληστερόλης
Και οι γιορτινές υποχρεώσεις μπορούν να σας αγχώσουν. Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως για παράδειγμα τα μαθήματα γιόγκα ή ο διαλογισμός. Μία διασκεδαστική ταινία, ένας καφές με έναν καλό φίλο ή ακόμη και μια σειρά από βαθιές αναπνοές στη μέση μιας πολυάσχολης ώρας της ημέρας μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το στρες. Ο καλός χειρισμός του άγχους σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη χοληστερόλη σας και να νιώσετε καλύτερα συνολικά, καθώς η συναισθηματική και πνευματική σας υγεία είναι απολύτως συνυφασμένες με τη σωματική σας υγεία.
Οι γιορτές είναι η εποχή για να περάσετε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να απολαύσετε το εορταστικό φαγητό. Με καλή διαχείρηση μπορείτε να το κάνετε, ενώ φροντίζετε την υγεία της καρδιάς σας και τη χοληστερόλη σας ταυτόχρονα.
