Οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να συνεχίσετε. Και η απλή (αν και βαρετή) αλήθεια είναι, ότι η απώλεια βάρους είναι μια απλή φόρμουλα: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να είστε πιο δραστήριοι. Ούτε οι κρέμες, οι τελετουργίες αποτοξίνωσης ή τα συμπληρώματα μπορούν να αλλάξουν αυτή τη φόρμουλα.
Ακολουθεί μια λίστα ελέγχου, που θα σας βοηθήσει να βρείτε την ιδανική δίαιτα για εσάς:
1. Ταιριάζει με το στυλ διατροφής μου;
Εάν το πρόγραμμα προτείνει έξι γεύματα την ημέρα και εσείς δυσκολεύεστε να φάτε δύο, το πιθανότερο είναι, ότι δεν θα κρατήσετε τη δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή είναι. Ψάξτε για μια δίαιτα, που ταιριάζει με τον τρόπο που σας αρέσει να τρώτε.
2. Μπορώ να ζήσω με αυτή για πάντα;
Όταν σκέφτεστε οποιαδήποτε δίαιτα, αναρωτηθείτε: Είναι κάτι που θα ήμουν διατεθειμένος να κάνω κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής μου; Αν όχι, μην ασχολείστε, γιατί μόλις επιστρέψετε σε αυτό που κάνατε πριν, το βάρος θα επανέλθει.
3. Περιλαμβάνει τρόφιμα που μου αρέσουν, μπορώ να προετοιμάσω και μπορώ να αντέξω οικονομικά;
Συχνά υπάρχουν τροφές ή ποτά που σας ζητείται να καταναλώνετε σε συνδυασμό ή σε ποσότητες, που δεν είναι ρεαλιστικό μακροπρόθεσμα. Μερικές δίαιτες απαιτούν ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων, που μπορεί να λειτουργήσουν για μερικούς ανθρώπους ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν να τρώνε φαγητό αντί να πίνουν ένα ρόφημα. Οι δίαιτες που απαιτούν ασυνήθιστα φαγητά ή ατέλειωτες ώρες στην κουζίνα, μπορεί να λειτουργήσουν για κάποιον που έχει πολύ χρόνο και χρήμα, αλλά μπορεί όχι για εσάς.
4. Πόσο γρήγορα θα χάσω βάρος;
Ένα κιλό λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες, επομένως πρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες για να μειώσετε το λίπος. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι συνήθως μεγαλύτερη απώλεια υγρών από την απώλεια λίπους. Ενώ μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, οι ειδικοί συμφωνούν, ότι η αργή και σταθερή προσπάθεια κερδίζει τον αγώνα. Η ασφαλής και αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι κατά μέσο όρο 1-2 κιλά την εβδομάδα και ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε είναι να καίτε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα μέσω διατροφής και άσκησης.
5. Αντιμετωπίζει τις κακές μου συνήθειες;
Το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους είναι αυτό που δεν σας κάνει να νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα. Το να κάνετε μια «δίαιτα» μπορεί να δημιουργήσει εμμονή με το φαγητό, να αυξήσει τη λαχτάρα σας και να οδηγήσει τελικά σε μια νοοτροπία απογοήτευσης «άδικα προσπαθώ, οι δίαιτες δεν λειτουργούν». Αναζητήστε μια δίαιτα, που σας βοηθά να αναγνωρίσετε συνήθειες, που σας εμποδίζουν να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
6. Μπορώ να τρώω ακόμα τα αγαπημένα μου φαγητά;
Κάποιες δίαιτες έχουν μακριές λίστες με «απαγορευμένες» τροφές και ελάχιστο χώρο για λιχουδιές. Για μερικούς ανθρώπους, η άρνηση ορισμένων τροφών μπορεί να προκαλέσει έντονη επιθυμία και υπερφαγία. Εάν δεν αντέχετε να ζήσετε χωρίς ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο ή ένα περιστασιακό επιδόρπιο, θα πρέπει να βρείτε μια δίαιτα, που θα επιτρέπει μικρές μερίδες από αυτά τα αγαπημένα. Αλλά αν είστε ο τύπος που δεν μπορεί να σταματήσει σε ένα ποτήρι ή δυο μπουκιές επιδόρπιο, οι πιο αυστηρές δίαιτες μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
7. Απαιτεί μικρές, σταδιακές αλλαγές;
Ορισμένα προγράμματα απαιτούν σημαντικές αλλαγές και άλλα προωθούν μικρότερες, πιο σταδιακές αλλαγές. Η αλλαγή είναι δύσκολη και όσο περισσότερο πρέπει να αλλάξεις, τόσο πιο δύσκολη θα είναι. Αναζητήστε ένα πρόγραμμα, που αλλάζει σιγά σιγά τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης, εκτός αν είστε έτοιμοι για μια πραγματική πρόκληση.
8. Απαιτεί συμπληρώματα ή θεραπείες αποτοξίνωσης;
Τα υγιή σχέδια απώλειας βάρους δεν χρειάζονται συμπληρώματα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο όλα ή τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά, που απαιτούνται για καλή υγεία δεν μπορούν να ληφθούν μέσω των τροφών σε ένα πρόγραμμα διατροφής».
9. Θέλω ένα αυστηρά δομημένο πρόγραμμα ή ένα πιο ευέλικτο;
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ένα πρόγραμμα διατροφής, που απαιτεί συγκεκριμένα φαγητά και μεγέθη μερίδων, για να τους βοηθήσει να παραμείνουν σε καλό δρόμο. Άλλοι προτιμούν να κάνουν τις δικές τους διατροφικές επιλογές. Εφόσον το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και οι δύο τύποι μπορούν να λειτουργήσουν. Απλώς βεβαιωθείτε, ότι το πρόγραμμα διατροφής σας επιτρέπει αρκετό φαγητό και θερμίδες ώστε η πείνα να μην υπονομεύσει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
Η αλήθεια είναι, ότι ενώ μπορεί να είναι χρήσιμο σε μερικούς ανθρώπους, δεν χρειάζεστε οπωσδήποτε ένα πρόγραμμα διατροφής για να πετύχετε στην απώλεια βάρους. Αν όμως δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό, για να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας ανάγκες.
Πηγή: www.webmd.com
