Με την επιστροφή στα θρανία, οι γονείς αναζητούν έξυπνες και υγιεινές λύσεις για το καθημερινό κολατσιό των παιδιών. Το σνακ πρέπει να είναι χορταστικό, θρεπτικό και φυσικά… νόστιμο, ώστε να το τρώνε με χαρά. Παρακάτω θα βρείτε 10 ιδέες που συνδυάζουν ποικιλία, ευκολία και ισορροπημένη διατροφή.
1. Μίνι σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί
Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής άλεσης, λεπτές φέτες γαλοπούλας, τυρί χαμηλών λιπαρών και λίγο αγγουράκι. Κόψτε το σε μικρά τριγωνάκια για να είναι πιο ελκυστικό.
2. Ρολάκια τορτίγιας με κοτόπουλο
Αλείψτε μια τορτίγια με τυρί κρέμα, προσθέστε κοτόπουλο ψητό και λίγη πράσινη σαλάτα, τυλίξτε τη σε ρολό και κόψτε σε ροδέλες.
3. Κεφτεδάκια φούρνου
Φτιάξτε μικρά κεφτεδάκια από κιμά γαλοπούλας ή μοσχαριού στο φούρνο. Είναι εύκολα στο κράτημα και τρώγονται κρύα χωρίς πρόβλημα.
4. Μπάρες δημητριακών σπιτικές
Συνδυάστε βρώμη, μέλι, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Ένα γλυκό αλλά θρεπτικό σνακ που αντικαθιστά τις έτοιμες μπάρες.
5. Φρουτοσαλάτα σε βαζάκι
Κόψτε εποχιακά φρούτα σε μικρά κομματάκια. Μπορείτε να προσθέσετε και λίγο γιαούρτι σε ξεχωριστό δοχείο για ντιπ.
6. Μίνι πιτάκια με σπανάκι ή τυρί
Τα παραδοσιακά ελληνικά πιτάκια, σε μικρό μέγεθος, είναι εξαιρετικό κολατσιό και χορταστικό.
7. Βραστό αυγό με λαχανικά
Ένα βραστό αυγό συνδυασμένο με καροτάκια baby ή αγγουράκι κομμένο σε στικς είναι θρεπτικό και απλό.
8. Γιαούρτι με μέλι και granola
Σε μικρό τάπερ ή βαζάκι, βάλτε γιαούρτι, λίγο μέλι και τραγανή granola. Δίνει ενέργεια και κρατάει τα παιδιά χορτάτα.
9. Μίνι μάφινς ολικής με μπανάνα
Φτιάξτε σπιτικά μάφινς χωρίς πολλή ζάχαρη, με μπανάνα ή καρότο. Έτσι τα παιδιά έχουν γλυκάκι αλλά υγιεινό.
10. Μπουκίτσες τυριού με κράκερς
Κόψτε τυρί σε μπαστουνάκια και βάλτε τα μαζί με μερικά κράκερς ολικής άλεσης. Ένα γρήγορο finger food που τρώνε εύκολα τα παιδιά.
Το κολατσιό στο σχολείο δεν χρειάζεται να είναι βαρετό ή ανθυγιεινό. Με λίγη φαντασία μπορείτε να φτιάξετε εύκολες, γευστικές και ισορροπημένες επιλογές που θα δώσουν στα παιδιά ενέργεια και χαρά στο διάλειμμα.
Πηγή: realsimple.com
