ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Lifestyle

4 τρόποι για να χάσεις λίπος χωρίς cardio

Prefer Team από Prefer Team
05/12/2022
σε Lifestyle
A A
γυναίκα γυμνάζεται με τον προπονητή της
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Αν θες να κάψεις λίπος, ο διάδρομος και το ελλειπτικό αποτελούν την παλιά λύση, εκτός κι αν προπονείσαι καθαρά για αντοχή. Στην περίπτωση που προπονείσαι για οτιδήποτε άλλο, είναι προτιμότερο να αφήσεις στην άκρη το cardio και να ασχοληθείς με τα βάρη, το γνωστό σε όλους μας, δηλαδή, lifting.

Πολλοί θα πουν ότι το lifting από μόνο του δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το δούλεμα της τεχνικής, όσον αφορά στο αποτέλεσμα της καρδιαγγειακής προπόνησης – και έχουν απόλυτο δίκιο!

ADVERTISEMENT

Εάν είσαι από τους τύπους που απλά δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο, να ανέβουν στον διάδρομο και να παρακολουθήσουν μια εκπομπή ενώ τρέχουν, σου έχουμε μια λίστα με μερικές φοβερές ασκήσεις lifting που μπορείς να κάνεις, αντί για cardio. Οι ασκήσεις αυτές, θα σε βοηθήσουν να ενισχύσεις την καρδιοαντοχή σου, με μια σημαντική, θετική πλευρά: δεν θα βαρεθείς κατά τη διάρκειά τους!

1. Ασκήσεις Multijoint

Multijoint είναι οι ασκήσεις, στις οποίες όλο και περισσότεροι μύες εμπλέκονται κατά την εκτέλεσή τους. Τέτοιες ασκήσεις είναι τα squats, οι πιέσεις πάγκου και οι άρσεις θανάτου, οι οποίες ενεργοποιούν πολλή μυϊκή μάζα. Στην περίπτωση που ψάχνεις κάτι λιγότερο συμβατικό, δοκίμασε το tire flip (ελληνιστί, το «αναποδογύρισμα του λάστιχου») καθώς και το farmer’s walk.

2. Κυκλική προπόνηση

Οι ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να εναλλάσσονται, ώστε να μην προκαλείται υπερφόρτωση. Προσπάθησε να ξεκουράζεσαι όσο το δυνατόν λιγότερο μεταξύ των σετ για να διατηρήσεις τον σφυγμό σου ψηλά: κάτι που θα κάνει το σώμα σου να χρησιμοποιήσει το αερόβιο, αντί για το αναερόβιο ενεργειακό σύστημα.

ADVERTISEMENT

3. Κάνε κυκλικά διάρκειας 2-5 λεπτών

Χρειάζονται περίπου δύο λεπτά για να ενεργοποιηθεί το αερόβιο σύστημά σου, πράγμα που σημαίνει ότι τα σετ σου θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τόσα.

Σε κάθε κυκλικό, φρόντισε να συμπεριλάβεις 6-8 ασκήσεις με 10 επαναλήψεις η καθεμία, με ομοιόμορφο ρυθμό. Κάθε σετ χρειάζεται να διαρκέσει περίπου 45 δευτερόλεπτα και στο τέλος του κυκλικού μπορείς να ξεκουραστείς μερικά λεπτά. Για να δεις αποτελέσματα, θα χρειαστεί να κάνεις από 20 λεπτά έως μισή ώρα, δηλαδή 6-10 κυκλικά, τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά πίστεψέ μας, αξίζει τον κόπο!

4. Μείωσε το βάρος

Εάν θες να κάψεις λίπος, διατήρησε το βάρος χαμηλότερο από αυτό που συνήθως σηκώνεις, όταν προπονείσαι για δύναμη ή μάζα. Είναι σημαντικό να μην τα δίνεις όλα σε κάθε σετ, καθώς κάτι τέτοιο θα σε εξουθενώσει και πιθανότατα δεν θα μπορέσεις να ολοκληρώσεις το κυκλικό σου.

Πηγή: www.fitnessandpower.com

Ετικέτες: CARDIOΒΑΡΗΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Σχετικά άρθρα

αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί
Lifestyle

Αυτά είναι οι πιο αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί

από Prefer Team
01/04/2023

Στον κόσμο της αστρολογίας, τα ζώδια δύνανται να προσφέρουν σημαντικές πληροφορίες για την προσωπικότητα, τη συμπεριφορά ακόμη και για τη συμβατότητα με...

Περισσότερα
tips για πλυντήριο
Lifestyle

Πράγματα που δεν πρέπει να βάζετε στο πλυντήριο

από Prefer Team
01/04/2023

Το πλυντήριο είναι μια από τις μεγαλύτερες εφευρέσεις του 20ου αιώνα. Πίσω στο χρόνο, κάποιος θα έπρεπε να ξοδεύει ώρες βράζοντας νερό,...

Περισσότερα
αρέσει το ποδόσφαιρο στις γυναίκες;
Lifestyle

Γιατί οι γυναίκες δεν αγαπούν το ποδόσφαιρο

από Prefer Team
31/03/2023

Οι περισσότερες γυναίκες μισούν είτε να παίζουν είτε να παρακολουθούν ποδόσφαιρο. Απλούστατο. Ναι, είναι γνωστό, ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν αγαπούν το...

Περισσότερα
μύθοι για το γάμο
Lifestyle

Έξι μύθοι για τον γάμο

από Prefer Team
29/03/2023 - Ενημέρωση: 01/04/2023

Ο γάμος είναι ένας από τους παλαιότερους κοινωνικούς, οικονομικούς, θρησκευτικούς και νομικούς θεσμούς στον κόσμο και δεν υπάρχει έλλειψη απόψεων, για το...

Περισσότερα
νιασιναμίδη στη skincare ρουτίνα
Lifestyle

Τα πάντα για τη νιασιναμίδη

από Prefer Team
26/03/2023

Τα τελευταία χρόνια, η περιποίηση του δέρματος, το skincare δηλαδή, γίνεται ολοένα πιο δημοφιλής, καθώς οι πιστοί οπαδοί της «ιεροτελεστίας» αυτής πολλαπλασιάζονται...

Περισσότερα
επίδειξη μόδας
Lifestyle

Οι τάσεις της μόδας για την  Άνοιξη-Καλοκαίρι 2023 

από Prefer Team
26/03/2023

Οι εμφανίσεις της δεκαετίας του '80 επιστρέφουν δυναμικά το 2023. Δεδομένου, ότι η μόδα επαναλαμβάνεται συχνά σε κύκλους 20 ετών, δεν αποτελεί...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

ξηροί καρποί διατροφική αξία
Διατροφή

Η διατροφική αξία των ξηρών καρπών

8 ώρες πριν
αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί
Lifestyle

Αυτά είναι οι πιο αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί

9 ώρες πριν
tips για πλυντήριο
Lifestyle

Πράγματα που δεν πρέπει να βάζετε στο πλυντήριο

10 ώρες πριν
Σαξόφωνο jazz
Μουσική

Η ιστορία πίσω από τη μελωδία της Jazz μουσικής

11 ώρες πριν
αρέσει το ποδόσφαιρο στις γυναίκες;
Lifestyle

Γιατί οι γυναίκες δεν αγαπούν το ποδόσφαιρο

1 ημέρα πριν
ADVERTISEMENT
Prefer

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

ξηροί καρποί διατροφική αξία

Η διατροφική αξία των ξηρών καρπών

01/04/2023
αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί

Αυτά είναι οι πιο αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί

01/04/2023
tips για πλυντήριο

Πράγματα που δεν πρέπει να βάζετε στο πλυντήριο

01/04/2023
Σαξόφωνο jazz

Η ιστορία πίσω από τη μελωδία της Jazz μουσικής

01/04/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό
  • Χωρίς κατηγορία

Ετικέτες

HOLLYWOOD SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΖΩΔΙΑ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΑΤΑΣΚΕΥΕΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΝΙΑΣΙΝΑΜΙΔΗ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.