Έχετε σίγουρα δει πίνακες, που σας δείχνουν πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε ή πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέξετε για να κάψετε τις σοκολάτες ή το παγωτό σας; Έχετε νιώσει ποτέ, ότι πρέπει να κάνετε μια προπόνηση ή να πάτε για μια βόλτα / τρέξιμο, λόγω του ότι φάγατε κάτι παχυντικό;
Ο φαύλος κύκλος ενοχής και τιμωρίας
Αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη μορφή τιμωρίας του εαυτού σας για αυτό που φάγατε. Και είναι ταυτόχρονα ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους, για να αρχίσετε να αγανακτείτε με την άσκηση. Είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κολλήσετε σε ένα φαύλο κύκλο:
- τρώτε κάτι απαγορευμένο ή τρώτε περισσότερο
- αισθάνεστε ένοχοι που φάγατε
- κάνετε γυμναστική μετά
- αν δεν κάνετε, οι ενοχές αυξάνονται
Το πρόβλημα με αυτό το σενάριο είναι, ότι δεν είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια θετική σχέση ούτε με το φαγητό ούτε με την άσκηση. Και τα δύο αυτά πράγματα είναι μέρος της ζωής και είναι απαραίτητα όχι μόνο για την επιβίωση και την καλή υγεία, αλλά για την απόλαυση. Η «τιμωρία» δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε βιώσιμη απώλεια βάρους, να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και τελικά να είστε ευτυχισμένοι.
Η τιμωρία προκαλεί άγχος
Το άγχος μπορεί να έχει απίστευτα επιζήμια επίδραση στο σώμα μας. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία διαταραχών, που σχετίζονται με κακή πέψη, στρες, κατάθλιψη, αύξηση βάρους και πολλά άλλα. Το να τιμωρείτε τον εαυτό σας με άσκηση επειδή νιώθετε ενοχές για το τι τρώτε, θα προκαλέσει άγχος στο σώμα σας – πιθανότατα μεγαλύτερο αρνητικό αποτέλεσμα απ’ ό,τι αν απλά φάγατε και απολαύσατε το φαγητό και στη συνέχεια προχωρήσατε στη μέρα σας. Εάν συνεχίσετε αυτόν τον κύκλο ενοχής και τιμωρίας για κάποιο χρονικό διάστημα, οι προσπάθειές σας να φάτε σωστά και να ασκηθείτε, αργά ή γρήγορα θα αποτύχουν.
Έτσι, όταν επιλέγετε να φάτε κάτι, είτε σας φαίνεται σαν λάθος είτε όχι, απολαύστε το στο έπακρο χωρίς ενοχές, και μετά προχωρήστε με τον συνηθισμένο «σωστό» τρόπο. Είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας και την υγιεινή διατροφή, αν αποφασίσετε, ότι θα ευχαριστηθείτε αυτό που θα φάτε και μετά θα συνεχίστε τη μέρα σας. Όσον αφορά την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να εξετάσετε τη νοοτροπία σας γύρω από αυτήν και να επιλέξετε να το κάνετε επειδή σας κάνει να νιώθετε καλά, και όχι επειδή προσπαθείτε απεγνωσμένα να κάψετε λίγο λίπος μετά από κάτι που φάγατε!
Συμπερασματικά, όπως ακριβώς μια μέρα υγιεινής διατροφής δεν πρόκειται να αλλάξει ως εκ θαύματος την υγεία σας και το βάρος σας, έτσι και μια μέρα με μερικές λιχουδιές δεν θα καταστρέψει σοβαρά τις σταθερές υγιεινές συνήθειές σας, εκτός και αν το επιτρέψετε.
Πηγή: www.girlsgonestrong.com