Αν δε σας αρέσει το αλκοόλ, είστε έγκυος, παίρνετε φάρμακα που δεν πρέπει αναμειγνύονται με αλκοόλ, είστε σε φάση αποτοξίνωσης ή μείωσης του αλκοόλ ή απλά διαπιστώνετε, ότι το ποτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, οι επιλογές για κατανάλωση ποτών χωρίς αλκοόλ είναι άφθονες, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Όποιο κι αν είναι το κίνητρό σας, πιθανότατα ανακαλύπτετε, ότι ένας τρόπος ζωής χωρίς αλκοόλ, μπορεί μερικές φορές να σας φέρει σε δύσκολη θέση σε διάφορες κοινωνικές καταστάσεις. Παρόλα αυτά, όλο και περισσότεροι άνθρωποι πίνουν λιγότερο και γι’αυτό έχει σημειωθεί άνοδος στις επιλογές για μη αλκοολούχα ποτά στις περισσότερες εταιρείες ποτών. Αλλά μπορεί να είναι ακόμα δύσκολο να καταλάβουμε ποιες από αυτές τις επιλογές είναι υγιεινές.
Η δημοτικότητα των μη αλκοολούχων ποτών
Τα τελευταία χρόνια, υπήρξαν κάποιες μεγάλες αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βάζουν το το αλκοόλ στη ζωή τους. Έχει διαπιστωθεί μείωση στις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ των νεαρών ενηλίκων και ο μέσος αριθμός ποτών που κατανάλωναν οι νέοι ενήλικες μειώθηκε από 5,2 σε 3,6 μεταξύ 2001 και 2023. Αυτή η αλλαγή έρχεται ταυτόχρονα με μια έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) του 2023, η οποία επισημαίνει, ότι ακόμη και η ελάχιστη ποσότητα αλκοόλ εξακολουθεί να μην είναι ασφαλής για την υγεία σας. Έτσι, η άνοδος των mocktails και των εναλλακτικών μη αλκοολούχων ποτών είναι καλή συγκυρία. Οι επιλογές μη αλκοολούχων ποτών μπορεί να είναι τόσο απλές όσο να παραγγείλετε ένα παγωμένο νερό ή τόσο δημιουργικές όσο ένα mocktail. Όλα εξαρτώνται από την προτίμησή σας, το ιστορικό υγείας και το κίνητρό σας.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των μη αλκοολούχων ποτών;
Η αφαίρεση του αλκοόλ από τα ποτά σας είναι ένα σαφές πλεονέκτημα όταν πρόκειται για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά υπάρχουν άλλα οφέλη από τις μη αλκοολούχες επιλογές; Όλα εξαρτώνται από τη μάρκα και τον τύπο που επιλέγετε, καθώς και από τη συνήθη κατανάλωση αλκοόλ. Γενικά, η μείωση του αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για:
- Διαταραχές ή διαταραχές ύπνου
- Προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος ή κατάθλιψη
- Γνωστική διαύγεια
- Γαστρεντερικά προβλήματα
- Ηπατική νόσο
Υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία από τα μη αλκοολούχα ποτά;
Αλκοόλ ή καθόλου αλκοόλ, θα πρέπει πάντα να προσέχετε τι βάζετε στο σώμα σας — ειδικά αν πρόκειται για ένα νέο ρόφημα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε:
Κίνδυνος για υποτροπή
Λάβετε υπόψη σας το ιστορικό σας με το αλκοόλ. Για παράδειγμα, παρόλο που υπάρχουν πολλά νόστιμα μη αλκοολούχα κοκτέιλ μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσουν υποτροπή σε κάποιον, που προσπαθεί να απεξαρτηθεί η να μειώσει το ποτό.
Περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά
Ακριβώς επειδή ένα ποτό είναι μη αλκοολούχο δεν σημαίνει ότι είναι 100% υγιεινό. Φροντίστε να προσέχετε τις διατροφικές ετικέτες όταν αλλάζετε το ρούμι με μια απλή σόδα ή ένα ποτήρι κρασί με χυμό μήλου. Ειδικά αν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες παθήσεις που επηρεάζονται από την πρόσληψη ζάχαρης, φροντίστε να παρακολουθείτε πόση ζάχαρη έχουν αυτές οι μη αλκοολικές επιλογές.
Επίδραση της καφεΐνης
Λάβετε υπόψη, ότι πολλές εναλλακτικές λύσεις αλκοόλ μπορεί να έχουν πρόσθετα καφεΐνης – ακόμα κι αν δεν διατίθενται στην αγορά ως ενεργειακά ποτά ή εμφιαλωμένα ποτά καφέ. Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε, ότι ορισμένα ποτά μπορεί να έχουν άλλα πρόσθετα παρόμοια (ή πιο έντονα) από την καφεΐνη. Για παράδειγμα, η γκουαράνα που υπάρχει σε διάφορα ροφήματα, είναι ένα συστατικό που προέρχεται από μούρα και στην πραγματικότητα έχει διπλάσια καφεΐνη από τους κόκκους καφέ.
Να είστε ενήμεροι για τυχόν πρόσθετα βιταμινών
Οι κατασκευαστές πολλών δημοφιλών μη αλκοολούχων ποτών δοκιμάζουν νέα συστατικά για να κάνουν τα προϊόντα τους πιο δελεαστικά. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τι προσθέτουν σε μερικά από αυτά τα ποτά αφού αφαιρέσουν το αλκοόλ. Συμπληρώματα όπως Β12, L-θεανίνη και L-τυροσίνη προστίθενται συχνά σε μη αλκοολούχα ποτά. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να λαμβάνουν αυτά τα συμπληρώματα για άλλους λόγους, καλο είναι να ελέγχετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το πόσο είναι ασφαλές να πάρετε από ένα συμπλήρωμα.
Ακολουθούν ορισμένες διαφορετικές μη αλκοολικές επιλογές:
‘Virgin’ cocktails ή & mocktails
Αυτά είναι τα ποτά που έχουν όλα τα δομικά στοιχεία των γνωστών κοκτέιλ, μείον το αλκοόλ. Εάν αισθάνεστε άνετα να τα δοκιμάσετε, μπορείτε απλά να ζητήσετε μια«μη αλκοολική» εκδοχή του αγαπημένου σας κοκτέιλ, όπως ένα mojito ή daiquiri και απολαύσετε την αίσθηση του κοκτέιλ, αλλά χωρις να καταναλώσετε αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε απευθείας συνδυασμούς που μιμούνται κοκτέιλ όπως: Σόδα με λάιμ ή λεμόνι, Σόδα με χυμό κράνμπερι, Faux μαργαρίτα κ.α.
Μπύρες και κρασιά χωρίς αλκοόλ
Εάν τα ποτά σας είναι μπύρες και κρασιά, είστε τυχεροί γιατί υπάρχουν και μη αλκοολούχες εκδοχές αυτών. Αυτές οι επιλογές μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν προσπαθείτε να απομακρυνθείτε σιγά σιγά από το ποτό και θέλετε να κοινωνικοποιηθείτε άνετα (χωρίς να κάνει κανείς ανεπιθύμητες ερωτήσεις σχετικά με την επιλογή του ποτού σας). Μπορεί να υπάρχουν κοινωνικοί στρεσογόνοι παράγοντες όταν είστε με μια ομάδα φίλων και όλοι πίνουν. Και ίσως δεν θέλετε να πίνετε απλώς ένα αναψυκτικό. Έτσι, οι μη αλκοολούχες μπύρες και τα κρασιά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να αποφύγετε το αλκοόλ.
Τσάι ή ανθρακούχα νερά
Μια άλλη καλή επιλογή είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι απλό ζεστό τσάι ή ένα κρύο τσάι. Υπάρχουν τσάγια που έχουν διαφορετικές φυτικές γεύσεις, όπως μέντα, τζίντζερ ή βάλσαμο λεμονιού κ.α, που μπορούν να προσθέσουν στο τσάι σας το κάτι παραπάνω. Επιπλέον, μερικά από αυτά τα αφεψήματα από βότανα είναι γνωστό ότι προάγουν τη χαλάρωση – και ποιος δεν το θέλει αυτό σε ένα κοινωνικό περιβάλλον; Εάν δεν είστε λάτρης του τσαγιού, επιλέξτε ένα κρύο ποτήρι ανθρακούχο νερό σκέτο ή εμπλουτισμενο με μέντα, δεντρολίβανο κ.α. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε προσθέτοντας απλά σιρόπια ή βελτιωτικά γεύσης σε λίγη σόδα (ή κανονικό νερό) επίσης.
Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης και γιατροί θα σας πουν, ότι η μείωση του αλκοόλ είναι καλό πράγμα. Έτσι, εάν προσπαθείτε να εξερευνήσετε έναν τρόπο ζωής χωρίς αλκοόλ, να ξέρετε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία και την ψυχική σας ευεξία και επίσης υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές εκεί έξω για να σας βοηθήσουν. Αν πάλι δεν είστε σίγουροι για το ποια μη αλκοολούχα ποτά είναι καλύτερα για τη γενική σας υγεία, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ωστόσο, η ουσία δεν παύει να είναι: ότι αν δεν πίνεις, μην ξεκινάς και αν νιώθεις ότι πρέπει να το μειώσεις, μάλλον θα πρέπει να το κάνεις.
