Τα δικά μου, μικρά, μυστικά ώστε να μπορώ και το καλοκαίρι να γυμνάζομαι με ασφάλεια, απόδοση και αποτελεσματικότητα; Αν και όσοι γυμναζόμαστε συστηματικά όλο το χρόνο, τέτοια περίοδο κόβουμε ρυθμό και αράζουμε στη βασική συντήρηση με την προσθήκη παγωτού και μπίρας με μέτρο…
Βασικά ΔΕΝ είναι μυστικά. Είναι ένας συνδυασμός λογικής (κοινής) και επιστήμης. Το κακό είναι ότι η έννοια κοινή λογική είναι ιδιαίτερα ρευστή αλλά και η επιστήμη συχνά βάλλεται από παραπληροφόρηση. Να για παράδειγμα, πολύ συχνά ακούγεται η ατάκα: κλείσε το κλιματιστικό να ιδρώσουμε ΄ώστε να “κάψουμε” καλύτερα! H ιδέα του να λιώσω στον ιδρώτα για να κάψω, μόνο προβλήματα μπορεί να σου δημιουργήσει παρά να σε βοηθήσει. Ιδανικά αυτήν την περίοδο (με αυτές τις εξωτερικές θερμοκρασίες) μπορεί να σε φτάσει μέχρι τα επείγοντα του κοντινότερου, σε εσένα, νοσοκομείου!
Τι να θυμάσαι:
- Ο κλιματισμός στο χώρο άσκησης είναι μονόδρομος. Οτιδήποτε άλλο θα σε οδηγήσει γρήγορα τουλάχιστον σε εξάντληση.
- Ο βραδυνός ύπνος έτσι κι αλλιώς είναι σημαντικότατος. Την περίοδο αυτή φρόντισε με τα κατάλληλα μέσα (κλιματισμός, ανεμιστήρες κτλ) να τα καταφέρεις μαζί του όσο πιο καλά μπορείς.
- Το βραδινό γεύμα, ειδικά τώρα, ας είναι ελαφρά μαγειρεμένο και εύπεπτο.
- Ενυδάτωνε όλη μέρα με νερό (μικρές ποσότητες σε τακτικά διαστήματα), τσίμπα λίγο το αλατάκι στη σαλάτα σου και ζήτησε από το φαρμακοποιό σου να σου προτείνει ένα καλό σκεύασμα ηλεκτρολυτών. Είναι από απαραίτητο έως σωτήριο.
- Τσέκαρε το επίπεδο ενυδάτωσής σου από το χρώμα των πρωϊνών σου ούρων αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Το σκέτο νερό σε μεγάλες ποσότητες (δίχως τη βοήθεια των ηλεκτρολυτών) μπορεί και να σε αφυδατώσει. Ακούγεται περίεργο αλλά είναι αληθινό…
- Μιλάς με τον Διατροφολόγο σου αλλά και τον γιατρό σου εάν ανήκεις σε ευπαθείς ομάδες και λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή (πχ για την πίεση).
- Μην εκτίθεσαι δίχως σοβαρό λόγο στον καυτό ήλιο και τελικά, εφόσον ανήκεις σε ευπαθείς ομάδες, ΔΕΝ πειράζει εάν δεν γυμναστείς για λίγες μέρες όπως συνήθιζες.
Γενικά, πιστεύω, ότι για όλα υπάρχουν λύσεις με τις κατάλληλες τροποποιήσεις αρκεί να υπάρχουν οι κατάλληλες συνεννοήσεις μεταξύ των κατάλληλων ειδικών και ασφαλώς να υπάρχει και η απαραίτητη ωριμότητα από τον ασκούμενο. Θα μπορούσα να σου γράψω κι άλλα αλλά ζεσταίνομαι!
Κουράγιο, ζέστη είναι θα περάσει!
Δημήτρης Βουδούρης
Sports Science Bsc.-Nutrition/Dietetics HND
Molecular & Applied Physiology MSc
