Η μνήμη είναι μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου, καθώς επηρεάζει την καθημερινότητα, τη δουλειά, την επικοινωνία και τη συνολική πνευματική απόδοση. Είναι φυσιολογικό κάποιες φορές να ξεχνάμε ονόματα, ραντεβού ή πού αφήσαμε τα κλειδιά μας, ειδικά όταν υπάρχει άγχος ή κούραση. Ωστόσο, υπάρχουν μικρά και απλά «τεστ» που μπορούν να μας βοηθήσουν να παρακολουθούμε τη λειτουργία της μνήμης μας και να καταλαβαίνουμε αν ο εγκέφαλος παραμένει σε εγρήγορση.
Αυτά τα μικρά τρικ δεν αντικαθιστούν φυσικά μια ιατρική αξιολόγηση, μπορούν όμως να λειτουργήσουν σαν ένας εύκολος τρόπος νοητικής εξάσκησης και αυτοπαρατήρησης.
Δοκιμάστε να θυμηθείτε μικρές λίστες χωρίς βοήθεια
Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να «τεστάρετε» τη μνήμη σας είναι να προσπαθείτε να θυμάστε μικρές πληροφορίες χωρίς να τις σημειώνετε αμέσως. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε μια λίστα με πέντε αντικείμενα και να προσπαθήσετε να τα ανακαλέσετε λίγα λεπτά αργότερα.
Ακόμη και απλές καθημερινές συνήθειες, όπως να θυμάστε τι χρειάζεται να αγοράσετε από το σούπερ μάρκετ ή ποια τηλεφωνήματα πρέπει να κάνετε μέσα στη μέρα, λειτουργούν σαν μικρές ασκήσεις μνήμης. Αν δυσκολεύεστε περιστασιακά, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει πρόβλημα. Η πίεση, η έλλειψη ύπνου και η υπερφόρτωση πληροφοριών μπορούν να επηρεάσουν προσωρινά τη συγκέντρωση.
Ένα ακόμη χρήσιμο τρικ είναι να δοκιμάζετε να θυμηθείτε λεπτομέρειες από μια συζήτηση, μια ταινία ή ένα άρθρο που διαβάσατε. Όσο περισσότερο ενεργοποιείται η διαδικασία της ανάκλησης πληροφοριών, τόσο περισσότερο «γυμνάζεται» ο εγκέφαλος.
Παρατηρήστε πόσο εύκολα συγκεντρώνεστε
Η μνήμη συνδέεται στενά με τη συγκέντρωση. Πολλές φορές δεν ξεχνάμε επειδή η μνήμη μας δεν λειτουργεί σωστά, αλλά επειδή δεν δώσαμε πραγματική προσοχή στην πληροφορία από την αρχή.
Ένα μικρό τεστ είναι να διαβάσετε μια παράγραφο από ένα βιβλίο ή ένα άρθρο και να προσπαθήσετε να εξηγήσετε με δικά σας λόγια τι καταλάβατε. Αν το μυαλό αποσπάται συνεχώς ή αν δυσκολεύεστε να συγκρατήσετε βασικές πληροφορίες, ίσως χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση ή καλύτερη διαχείριση άγχους.
Επίσης, μπορείτε να παρατηρήσετε αν ολοκληρώνετε εύκολα καθημερινές εργασίες χωρίς να ξεχνάτε τα βήματα. Για παράδειγμα, όταν μαγειρεύετε ή οργανώνετε τη μέρα σας, η καλή λειτουργία της μνήμης βοηθά να παραμένετε οργανωμένοι και συγκεντρωμένοι.
Η υπερβολική χρήση κινητού και οι συνεχείς ειδοποιήσεις επηρεάζουν σημαντικά την προσοχή. Γι’ αυτό, λίγα λεπτά χωρίς περισπασμούς μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Βάλτε τον εγκέφαλο σε «παιχνίδι»
Τα παιχνίδια μνήμης και οι μικρές νοητικές προκλήσεις αποτελούν έναν ευχάριστο τρόπο εξάσκησης. Σταυρόλεξα, sudoku, επιτραπέζια στρατηγικής ή ακόμη και παιχνίδια παρατήρησης μπορούν να ενεργοποιήσουν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου.
Ένα απλό τρικ είναι να αλλάζετε μικρές καθημερινές συνήθειες. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ακολουθήσετε διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά ή να χρησιμοποιήσετε το «μη κυρίαρχο» χέρι σας σε κάποιες δραστηριότητες. Αυτές οι μικρές αλλαγές αναγκάζουν τον εγκέφαλο να βγει από τον «αυτόματο πιλότο».
Παράλληλα, η καλή φυσική κατάσταση επηρεάζει θετικά και τη μνήμη. Ο ποιοτικός ύπνος, η άσκηση και η σωστή διατροφή βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα και να επεξεργάζεται πιο αποτελεσματικά τις πληροφορίες.
Αν όμως η συχνή λήθη αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητα ή συνοδεύεται από δυσκολίες στην επικοινωνία και τη σκέψη, τότε είναι σημαντικό να υπάρχει αξιολόγηση από ειδικό.
