Είτε πρόκειται για μια γιορτή όπως το Πάσχα, μια ακαταμάχητη παραγγελία σε πακέτο ή για ένα εξαιρετικά νόστιμο σπιτικό γεύμα, σίγουρα θα υπάρχουν φορές που τρώτε πολύ, σε σημείο να αισθάνεστε άβολα. Η αλήθεια είναι, ότι η υπερκατανάλωση τροφής – που ορίζεται ως το να τρώτε πέρα από την κορεσμό σας – μπορεί συχνά να οδηγήσει σε μερικά δυσάρεστα συναισθήματα όπως φούσκωμα, πόνο στο στομάχι, καούρα και υπνηλία. Τα καλά νέα ωστόσο είναι, ότι δεν είναι κάτι αμετάκλητα επιβλαβές ή επικίνδυνο.
Πως θα μειώσετε τη στομαχική δυσφορία
Αν και είναι καλύτερο να τρώτε με μέτρο, το σώμα μπορεί να διαχειριστεί τόσο μικρά όσο και μεγάλα γεύματα. Επιπλέον, μπορείτε να περιμένετε, ότι οι παρενέργειες της κατανάλωσης ενός γιγαντιαίου γεύματος θα εξαφανιστούν σε λίγες μόνο ώρες. Μην αγχώνεστε λοιπόν, δεν θα νιώθετε για πάντα σαν έτοιμοι να εκραγείτε. Ωστόσο, αυτό το συναίσθημα του «έφαγα πάρα πολύ» μπορεί να είναι ενοχλητικό. Για να ηρεμήσετε το στομάχι σας – και να ηρεμήσετε οποιαδήποτε σχετική ανησυχία – λάβετε υπόψη αυτές τις εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές για να επιταχύνετε την πέψη και να απαλύνετε τη στομαχική δυσφορία:
Αποφύγετε να ξαπλώνετε
Αφού φάτε ένα μεγάλο, πλούσιο γεύμα, μπορεί να είναι δελεαστικό να ξαπλώσετε. Αλλά είναι καλύτερα να το ξανασκεφτείτε. Η όρθια ή η καθιστή στάση επιτρέπει στη βαρύτητα να βοηθήσει την τροφή να παραμείνει στο στομάχι, επιτρέποντάς της να κινηθεί στο λεπτό έντερο. Το να ξαπλώνετε, στην πραγματικότητα θα δυσκολέψει τη βαρύτητα να υποστηρίξει αυτή τη φυσική διαδικασία πέψης, δυνητικά μετακινώντας τα τρόφιμα πίσω στον οισοφάγο και προκαλώντας παλινδρόμηση οξέος και καούρα. Συνιστάται να αποφεύγετε να ξαπλώνετε για τουλάχιστον δύο ώρες μετά από ένα μεγάλο γεύμα για να δώσετε σε όλα αυτά τα τρόφιμα την ευκαιρία να ταξιδέψουν σωστά στο λεπτό έντερο.
Πηγαίνετε βόλτα
Όταν είστε πραγματικά γεμάτοι και παλεύετε να μην κουλουριαστείτε και να αποκοιμηθείτε, σκεφτείτε να πάτε για έναν ήπιο περίπατο, ακόμη και για μόλις 15 λεπτά. Όχι μόνο ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε, αλλά η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιταχύνει την πέψη και να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες για φούσκωμα, δυσφορία στο στομάχι και καούρα. Ως πλεονέκτημα, το ελαφρύ περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά επίσης να διατηρηθούν υπό έλεγχο οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Αλλά σημειώστε, ότι οτιδήποτε πιο έντονο από μια περιστασιακή, χαλαρή βόλτα δεν είναι καλή ιδέα αμέσως μετά την υπερκατανάλωση τροφής.
Μερικοί βρίσκουν δελεαστικό να αντισταθμίσουν ένα τεράστιο γεύμα «καίγοντάς το», αλλά δεν λειτουργούν έτσι τα πράγματα στην πραγματικότητα — και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί να εκτρέψει τη ροή του αίματος από το έντερο και τους μύες των ποδιών, επιβραδύνοντας περαιτέρω την πέψη και επιδεινώνοντας τα προβλήματα στο στομάχι σας.
Κάντε διατάσεις
Παρόμοια με τη βόλτα, το να κάνετε κάποιες ελαφριές διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τα συναισθήματα πληρότητας και δυσφορίας μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Οι καταπραϋντικές κινήσεις των διατάσεων υποστηρίζουν τη φυσική διαδικασία πέψης, βοηθώντας τα τρόφιμα να κινούνται κατά μήκος του γαστρεντερικού σωλήνα. Επιπλέον, όταν κινούμαστε μετά από ένα μεγάλο γεύμα, το σώμα θα αφομοιώσει γρήγορα την τροφή ως ενέργεια για δραστηριότητα. Χαλαρώστε και επιλέξτε απαλές, επανορθωτικές διατάσεις, μερικές βαθιές αναπνοές ή στάσεις που τονώνουν το έντερο.
Πιείτε άφθονο νερό
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας κάθε μέρα, φυσικά, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Η έλλειψη αρκετού νερού στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το φαγητό, πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό για να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου. Αλλά πίνετε σιγά σιγά, καθώς το να πιείτε μεγάλη ποσότητα νερού όταν είστε ήδη γεμάτοι μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα και την πληρότητα.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Εάν αισθάνεστε άγχος μετά την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι η υγιεινή διατροφή δεν είναι ένα σύνολο νόμων που δεν πρέπει ποτέ να παραβιάσετε. Η υγιεινή διατροφή είναι μια δια βίου προσέγγιση για να φέρεστε καλά στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τις πιο «νόστιμες» στιγμές της ζωής – απλώς καταλάβετε ότι όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία. Να θυμάστε, ότι όλα τα τρόφιμα μπορούν να αποτελούν μέρος μιας θρεπτικής δίαιτας και ότι η ευεξία είναι το αποτέλεσμα γενικών συνηθειών – όχι ένα γεύμα ή φαγητό.
Ως επί το πλείστον, το φαγητό πρέπει να αφορά την κατανάλωση υγιεινών θρεπτικών συστατικών και θερμίδων. Αλλά είναι επίσης μια κοινωνική δραστηριότητα, μια εμπειρία που προορίζεται να την απολαύσεις και να την μοιραστείς με τους αγαπημένους σου. Όταν δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να εκτιμήσει το νόστιμο φαγητό και τους πολλαπλούς ρόλους που έχει στη ζωή μας, θα ανοίξετε το δρόμο για αυτοσυμπόνια, ενώ θα καλλιεργήσετε τη σωστή σχέση σας με το φαγητό.
Ακούστε το σώμα σας
Το ενσυνείδητο φαγητό είναι τρόπος ζωής. Περιλαμβάνει να ελέγχετε τακτικά τις σωματικές σας αισθήσεις και να παρατηρείτε πώς αισθάνεστε. Εάν βασικά αισθάνεστε δυσάρεστα μετά από ένα μεγάλο γεύμα, χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία να εξερευνήσετε την εμπειρία σας και να εξασκήσετε την αυτογνωσία – χωρίς καμία κρίση. Αναρωτηθείτε: «Σε ποιο σημείο ένιωσα ικανοποιημένος; Πότε άρχισα να νιώθω πλήρης; Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή;»
Εάν δεν σας αρέσει ο τρόπος που νιώθετε όταν τρώτε τόσο πολύ, ποια συνθήματα μπορείτε να ακούσετε την επόμενη φορά για να αποφύγετε τη δυσφορία; Κάνοντας μια παύση για να βιώσετε πλήρως αυτό που νιώθετε, μαθαίνετε πώς να ακούτε το σώμα σας και να τιμάτε τα σήματα που σας στέλνει.
Πηγή: www.realsimple.com