Το να διατηρείτε κίνητρο για άσκηση όταν δεν υπάρχει όρεξη μπορεί να είναι πρόκληση για όλους σας. Όμως, η αποφυγή της άσκησης μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική υγεία και την ευημερία σας, επομένως η εκμάθηση και η εξάσκηση διαφόρων τρόπων για να διατηρήσετε το κίνητρο μπορούν να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο.
Να είστε υπεύθυνοι
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για πολλούς είναι να βρείτε έναν σύντροφο για προπόνηση ή γυμναστική. Αυτό μπορεί να είναι ένας φίλος, μέλος της οικογένειας ή κάποιος από το γυμναστήριο ή την ομάδα γυμναστικής σας. Μαζί, μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον και να παραμείνετε υπεύθυνοι, ενώ θα βρείτε τρόπους για να κάνετε τις ρουτίνες γυμναστικής σας πιο διασκεδαστικές. Εάν δεν έχετε φίλους με γνώμονα τη φυσική κατάσταση ή απλά θέλετε να γνωρίσετε νέα άτομα, εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή ομάδα γυμναστικής που συμμετέχει σε δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Προσοχή στην ψυχική υγεία
Η ψυχική υγεία περιλαμβάνει τη συναισθηματική και ψυχολογική σας ευεξία και είναι μια σημαντική πτυχή της συνολικής υγείας. Εάν δεν είστε διανοητικά καλά, η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι μια μεγαλύτερη πρόκληση που φαίνεται αδύνατο να ξεπεραστεί. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να εξαντλήσουν τα κίνητρά σας. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να είναι το τέλος του ταξιδιού σας στη φυσική κατάσταση.
Ενσωματώστε πρακτικές που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία, όπως τεχνικές βαθιάς αναπνοής, διατάσεις, γιόγκα ή διαλογισμό. Η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών για μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να προσθέσει μια αίσθηση ηρεμίας και ισορροπίας στην καθημερινότητά σας.
Ασκηθείτε νωρίς
Η προπόνηση το πρωί είναι μια τεχνική που χρησιμοποιούν πολλοί έμπειροι λάτρεις της φυσικής κατάστασης για να παραμείνουν παρακινημένοι. Όταν ενσωματώνετε τη ρουτίνα άσκησής σας στην καθημερινότητά σας, δεν υπάρχει χρόνος για δικαιολογίες που συχνά δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ετοιμαστείτε για άσκηση, μην “ενεργοποιείτε” τον εγκέφαλό σας για να αρχίσετε να σκέφτεστε υπερβολικά, απλά φορέστε τα παπούτσια και τα ρούχα σας και ξεκινήστε. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι έμπειροι ασκούνται το πρωί είναι ότι υπάρχει μικρή πιθανότητα ένα απροσδόκητο γεγονός να παρεμποδίσει και να ανατρέψει το πρόγραμμά σας.
Ασκηθείτε σε λιγότερο χρόνο
Σε μέρες που δεν έχετε όρεξη για άσκηση, δεσμευτείτε για μικρότερο χρονικό διάστημα. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής νιώθοντας γεμάτος ενέργεια και λέγοντας στον εαυτό σας ότι θα ασκηθείτε κάθε μέρα για 1-3 ώρες, αλλά υπάρχουν πολύ λίγες πιθανότητες να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, εάν δεσμευτείτε να ασκηθείτε για 10 – 20 λεπτά, το πιθανότερο είναι ότι θα το τηρήσετε. Δέκα λεπτά είναι πολύ πιο εύκολο να χωρέσουν σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Οι πιο σύντομες προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τον χρόνο σας για αυτοφροντίδα, κάτι που θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους. Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι 10 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης βελτίωσαν τη νοητική εστίαση, ενώ μια άλλη μελέτη έδειξε ότι 15 λεπτά τζόκινγκ κάθε μέρα μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Η επιβράβευση του εαυτού σας είναι ένας τρόπος να κάνετε τη γυμναστική μια ευχάριστη συνήθεια. Πρώτα, απολαύστε τα συναισθήματα της ολοκλήρωσης, της ψυχικής ευεξίας και της σωματικής δύναμης που νιώθετε κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση. Αφεθείτε στην ικανοποίηση και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η προπόνησή σας είναι η ώρα για αυτοφροντίδα καθώς χτίζετε σωματική και ψυχική δύναμη και σθένος. Δώστε στον εαυτό σας απτές ανταμοιβές, όπως ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή μια νέα μελωδία ή κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας μετά από μια ιδιαίτερα δύσκολη προπόνηση. Χρησιμοποιήστε ανταμοιβές που σημαίνουν κάτι για εσάς και φροντίστε να έχετε κάποιες για βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο γυμναστικής
Ένα ημερολόγιο γυμναστικής είναι ένα μέρος για να προγραμματίσετε τη διατροφή, την άσκηση και τις ρουτίνες σας και να τις παρακολουθείτε. Αρχίστε να κάνετε τη συνήθεια να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα και συμπεριλάβετε ιδέες και σχέδια για γεύματα, λίστες αγορών και τις αγαπημένες σας συνταγές. Γράψτε τους στόχους σας για την άσκηση, όπως τι θα κάνετε, πόσο καιρό θα το κάνετε και πότε θα το κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντάξετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας, το οποίο είναι ένα σημαντικό μέρος της μάχης για τους περισσότερους ανθρώπους.
Αφού σχεδιάσετε, φροντίστε να γράψετε τι πραγματικά τρώτε κάθε μέρα και να καταγράψετε την πραγματική ρουτίνα άσκησής σας για να τη συγκρίνετε με το πρόγραμμά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε ανάλογα καθώς μπορεί κάποιες μέρες να έχετε λιγότερο χρόνο για άσκηση και άλλες μέρες μπορεί να έχετε περισσότερο.
Επίσης, συμπεριλάβετε στο ημερολόγιο γυμναστικής σας τα συναισθήματά σας σχετικά με τα γεύματα και τις ρουτίνες άσκησης. Μπορεί να ανακαλύψετε τι προκαλεί την επιθυμία για ανθυγιεινό φαγητό και να μάθετε ποιες τροφές σας δίνουν ενέργεια και ποιες τροφές μειώνουν την ενέργειά σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε εάν ορισμένες ρουτίνες άσκησης σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα ή υπερβολικά κουρασμένους και στη συνέχεια να τις προσαρμόσετε. Ένα ημερολόγιο μπορεί επίσης να αποτελέσει εξαιρετικό κίνητρο μετά από μερικές εβδομάδες, καθώς διαβάζετε τα επιτεύγματά σας και βλέπετε τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας και πόσο μακριά έχετε φτάσει.
Επιδοθείτε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες
Η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να είναι εξαντλητική ή αγγαρεία. Πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες είναι επίσης εξαιρετικές ασκήσεις και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα. Πολλά γυμναστήρια έχουν πλέον ενδιαφέροντα μαθήματα που ταιριάζουν σε όλους τους τύπους προσωπικότητας από τη γιόγκα μέχρι τα μαθήματα χορού. Δοκιμάστε ένα μάθημα kickboxing ή μάθημα πολεμικών τεχνών και μάθετε λίγη αυτοάμυνα.
Ξεκινήστε σήμερα
Διαβάστε αυτές τις συμβουλές, επιλέξτε αυτές που σας ταιριάζουν, δημιουργήστε ένα πλάνο και ξεκινήστε. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν!
Πηγή: yes.fit
