Ο φόβος πριν από μία πτήση είναι πολύ συνηθισμένος και μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε ανθρώπους που έχουν ταξιδέψει πολλές φορές με αεροπλάνο. Συχνά δεν σχετίζεται μόνο με την ίδια την πτήση, αλλά με την αίσθηση απώλειας ελέγχου, την κλειστοφοβία, τις αναταράξεις ή τη σκέψη ότι δεν υπάρχει άμεση δυνατότητα αποχώρησης από το αεροσκάφος.
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε τι ακριβώς μας αγχώνει. Κάποιοι φοβούνται την απογείωση, άλλοι τις αναταράξεις, ενώ για ορισμένους το άγχος αρχίζει από την προηγούμενη ημέρα. Όταν εντοπίσουμε τη βασική αιτία, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τον φόβο πιο στοχευμένα.
Είναι επίσης χρήσιμο να ξεχωρίσουμε τον πραγματικό κίνδυνο από τις σκέψεις που δημιουργεί το άγχος. Ο φόβος μάς κάνει συχνά να φανταζόμαστε το χειρότερο δυνατό σενάριο, ακόμη και όταν δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι κάτι δεν πηγαίνει καλά. Μπορούμε να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι το άγχος είναι ένα συναίσθημα και όχι απόδειξη κινδύνου.
Η σωστή ενημέρωση μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, οι αναταράξεις είναι δυσάρεστες, αλλά αποτελούν συνηθισμένο μέρος πολλών πτήσεων. Η κατανόηση των ήχων, των κινήσεων και των διαφορετικών σταδίων της πτήσης μειώνει το στοιχείο του αγνώστου, το οποίο συχνά ενισχύει τον φόβο.
Προετοιμαστείτε σωστά πριν από το ταξίδι
Η καλή προετοιμασία μπορεί να περιορίσει σημαντικά το άγχος. Είναι προτιμότερο να οργανώσουμε εγκαίρως τις αποσκευές, τα έγγραφα και τη μετακίνησή μας προς το αεροδρόμιο, ώστε να μην προστεθεί η πίεση της καθυστέρησης στον ήδη υπάρχοντα φόβο.
Την ημέρα πριν από την πτήση, καλό είναι να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε αρκετά. Η κούραση μπορεί να ενισχύσει την ένταση και να δυσκολέψει τη διαχείριση των αρνητικών σκέψεων. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ, ενεργειακών ποτών ή αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει την ταχυκαρδία και τη νευρικότητα.
Η επιλογή θέσης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Όποιος αισθάνεται κλειστοφοβία ίσως νιώσει πιο άνετα σε θέση διαδρόμου. Όποιος ανησυχεί για τις κινήσεις του αεροσκάφους μπορεί να προτιμήσει μία θέση κοντά στα φτερά, όπου οι αναταράξεις γίνονται συνήθως λιγότερο αισθητές.
Πριν από την επιβίβαση, βοηθούν μερικές αργές και ελεγχόμενες αναπνοές. Μπορούμε να εισπνέουμε ήρεμα από τη μύτη και να εκπνέουμε πιο αργά, συγκεντρώνοντας την προσοχή μας στην αναπνοή. Είναι χρήσιμο να έχουμε μαζί μας μουσική, μία ταινία, ένα βιβλίο ή ένα παιχνίδι, ώστε να απασχολούμε το μυαλό μας κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Χρησιμοποιήστε πρακτικές τεχνικές μέσα στο αεροπλάνο
Όταν αρχίσει το άγχος, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να το εξαφανίσουμε αμέσως. Η έντονη προσπάθεια να σταματήσουμε τον φόβο μπορεί να τον κάνει ακόμη πιο ισχυρό. Μπορούμε, αντίθετα, να αναγνωρίσουμε ότι αισθανόμαστε άγχος και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι το συναίσθημα θα υποχωρήσει.
Μία αποτελεσματική τεχνική είναι η εστίαση στο παρόν. Μπορούμε να παρατηρήσουμε πέντε πράγματα που βλέπουμε, τέσσερα που αγγίζουμε, τρία που ακούμε, δύο που μυρίζουμε και ένα που γευόμαστε. Με αυτόν τον τρόπο, η προσοχή απομακρύνεται από τα ανησυχητικά σενάρια και επιστρέφει στο άμεσο περιβάλλον.
Η συνομιλία με έναν συνταξιδιώτη ή με το πλήρωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Οι αεροσυνοδοί είναι εξοικειωμένοι με τον φόβο της πτήσης και μπορούν να προσφέρουν στήριξη και ενημέρωση. Αν το άγχος είναι πολύ έντονο, επαναλαμβανόμενο ή οδηγεί σε αποφυγή ταξιδιών, είναι χρήσιμο να αναζητηθεί βοήθεια από ειδικό ψυχικής υγείας. Με την κατάλληλη υποστήριξη και σταδιακή εξοικείωση, ο φόβος της πτήσης μπορεί να γίνει πολύ πιο διαχειρίσιμος.
