Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση ονομάζεται “σιωπηλός δολοφόνος” επειδή συχνά έρχεται χωρίς συμπτώματα και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά, τον εγκέφαλο, τα νεφρά, τα μάτια και πολλά άλλα, εάν δεν εντοπιστεί ή δεν είναι ελεγχόμενη.
Οι άνθρωποι που παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση είναι γενικά εξοικειωμένοι με τους πιο κοινούς παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την αύξηση της πίεσης τους – το αλάτι, για παράδειγμα. Ωστόσο, κάποιες τροφές, κάποιες συνήθειες ή θέματα υγείας που δεν τις υποψιαζόμαστε, μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο και να υπονομεύσουν τις καλοπροαίρετες προσπάθειες για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μια κατάσταση που επηρεάζει για παράδειγμα σχεδόν τους μισούς ενήλικες των ΗΠΑ. Ακολουθούν 12 πράγματα που μπορούν να εκτινάξουν την πίεσή σας στα ύψη, που μάλλον θα σας ξαφνιάσουν.
Ηχορύπανση
Γνωρίζατε ότι η ζωή σε ένα θορυβώδες περιβάλλον μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή σας πίεση; Η συνεχής έκθεση σε δυνατούς ήχους, όπως ο θόρυβος από την κυκλοφορία ή τα βιομηχανικά μηχανήματα, πυροδοτεί αντιδράσεις στρες στο σώμα, οδηγώντας σε υπέρταση με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στο θόρυβο, χρησιμοποιήστε ακουστικά ακύρωσης θορύβου ή εξετάστε το ενδεχόμενο ηχομόνωσης του χώρου σας.
Μοναξιά και Κοινωνική Απομόνωση
Η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας ευεξία. Μελέτες έχουν δείξει, ότι τα άτομα που δεν έχουν ισχυρές κοινωνικές σχέσεις είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Δώστε προτεραιότητα στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και διατηρήστε υγιείς σχέσεις για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.
Ατμοσφαιρική ρύπανση
Η κακή ποιότητα του αέρα, ειδικά στις αστικές περιοχές, μπορεί να συμβάλει στην υπέρταση. Τα σωματίδια και οι ρύποι στον αέρα μπορούν να βλάψουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα, οδηγώντας σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε καθαρούς και πράσινους τρόπους μεταφοράς και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε καθαριστές αέρα σε εσωτερικούς χώρους.
Νυχτερινή χρήση Smartphone
Η χρήση του smartphone σας αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, οδηγώντας σε υπέρταση. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες, παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας, μιας ορμόνης καθοριστικής σημασίας για τον ύπνο. Καθιερώστε μια ψηφιακή «απαγόρευση» στον εαυτό σας, για να εξασφαλίσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
Ενώ η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία, η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ποτών μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή σας πίεση. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε μια λογική ποσότητα και παρακολουθήστε την ανταπόκριση του σώματός σας σε αυτήν.
Έλλειψη ηλιακού φωτός
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D, που συχνά προκαλείται από ανεπαρκή έκθεση στο ηλιακό φως, σχετίζεται με υπέρταση. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και, εάν είναι απαραίτητο, σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D για να διατηρήσετε υγιή την αρτηριακή πίεση.
Στοματική Υγεία
Η κακή στοματική υγιεινή μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια των ούλων, η οποία έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Οι τακτικοί οδοντιατρικοί έλεγχοι, το βούρτσισμα, το νήμα και το στοματικό διάλυμα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της στοματικής σας υγείας και ενδεχομένως στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
Υπερβολικό αλάτι στα επεξεργασμένα τρόφιμα
Όλοι γνωρίζουμε, ότι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού είναι κακό για την αρτηριακή πίεση, αλλά δεν φταίει μόνο η αλατιέρα. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα με κρυμμένο νάτριο. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και επιλέξτε εναλλακτικές λύσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο όποτε είναι δυνατόν.
Έλλειψη ύπνου
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο αρτηριακής πίεσης.
Ακραίες Θερμοκρασίες
Τόσο η υπερβολική ζέστη όσο και το κρύο μπορούν να καταπονήσουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα, προκαλώντας δυνητικά αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Προσέξτε τις αλλαγές θερμοκρασίας και λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να παραμένετε άνετα σε ακραίες καιρικές συνθήκες.
Πολύωρη εργασία
Μια απαιτητική εργασία ή η πολύωρη εργασία χωρίς επαρκή διαλείμματα μπορεί να συμβάλει στο χρόνιο στρες, το οποίο είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για υπέρταση. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες και δώστε προτεραιότητα στην ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.
Αφυδάτωση
Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ποσότητα υγρών για να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας, οδηγώντας σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Ελέγξτε την πίεση σας σε τακτική βάση. Εάν παρατηρήσετε ότι αρχίζει να αυξάνεται ή αν είναι ήδη αυξημένη, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα, τις συνήθειες και τις συνθήκες που μπορούν να το κάνουν χειρότερο – Αυτό το άρθρο παρέχει γενικές πληροφορίες και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές.
Πηγή: www.eroftexas.com
