Οι καρδιές μας είναι μύες και χρειάζονται τα κατάλληλα καύσιμα αλλά και ξεκούραση. Η καρδιά χτυπά 100.000 φορές την ημέρα, αλλά τείνουμε να μην ανησυχούμε για τη συντήρησή της εκτός και αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζουμε, για το πώς να διατηρήσουμε αυτό το ζωτικό όργανο σε καλή κατάσταση; Τέσσερις καρδιολόγοι δίνουν τις συμβουλές τους για το πώς να διατηρήσουμε την καρδιά μας υγιή.
1. Η άσκηση είναι το κλειδί
«Αν έμπαινε η άσκηση σε ένα χάπι, θα ήταν πιθανώς καλύτερο από οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε να σας δώσει ένας γιατρός για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς», λέει ο καθηγητής Dan Augustine, καρδιολόγος. Συνιστά 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντονης δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα «που σας κόβει λίγο την ανάσα» ή 75 λεπτά άσκησης υψηλότερης έντασης, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. «Αν ανατρέξετε στην αρχαιότητα», λέει ο Graham Stuart, ιατρικός διευθυντής της Sports Cardiology UK, «δεν είχαμε αυτοκίνητα, περπατούσαμε παντού και κάναμε χειρωνακτική εργασία. Όλες οι διαδικασίες του σώματος έχουν σχεδιαστεί για να είναι ενεργητικές».
2. Να γνωρίζετε το σώμα σας
Εάν είστε άνω των 40 ετών, πρέπει να έχετε μια αίσθηση των δυνατοτήτων σας και της αντοχής σας και να γνωρίζετε τους δικούς σας παράγοντες κινδύνου, για παράδειγμα, εάν καπνίζετε ή έχετε οικογενειακό ιστορικό στεφανιαίας νόσου. Είναι καλό να κάνετε συχνά τακτικούς ελέγχους υγείας, που περιλαμβάνουν παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του κινδύνου για διαβήτη.
3. Αποφύγετε την καθιστική ζωή
«Δεν γίνεται να πάτε από το μηδέν στο 100% όσον αφορά την άσκηση, αλλά απλώς σκεφτείτε πόσο κάθεστε», λέει ο Augustine. Αν κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα, τότε αυτό είναι πολύ καλό. Μπορείτε απλά να περπατήσετε γύρω από το σπίτι σας το βράδυ μέχρι να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο.
4. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να είναι πρόβλημα
Η χοληστερόλη είναι ένας τύπος λίπους στην κυκλοφορία του αίματός μας, που παράγεται στο συκώτι και βρίσκεται επίσης στα τρόφιμα που τρώμε. Η υψηλή χοληστερόλη, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα των καρδιακών αρτηριών και των αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Η φορτωμένη με χοληστερόλη πλάκα που συσσωρεύεται στις καρδιακές αρτηρίες μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στην καρδιά προκαλώντας διάφορα προβλήματα.
5. Ο κληρονομικός κίνδυνος πρέπει να αξιολογηθεί
Εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας κάτω των 60 ετών, που έχει υποστεί καρδιακή προσβολή, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ομοίως, αν έχετε έναν γονέα, αδερφό ή στενό συγγενή, που έχει ένα κληρονομικό πρόβλημα με την καρδιά. Είναι σημαντικό να έχετε πρόσβαση σε πληροφορίες για το πώς να ζείτε με ασφάλεια με μια κληρονομική πάθηση, ειδικά όταν συμμετέχετε σε αθλήματα.
6. Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο
Μια μεσογειακή διατροφή, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και όσπρια κάνουν καλό στα αιμοφόρα αγγεία και στην καρδιά. Η πρωτεΐνη είναι πραγματικά σημαντική και βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί και να επανορθωθεί. Τα λιπαρά ψάρια βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, τη φλεγμονή και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να μειώσετε τους υδατάνθρακες , τα λίπη –ιδιαίτερα τα κορεσμένα λιπαρά– και την ποσότητα λαδιού που βάζετε στα τρόφιμα.
7. Κάπνισμα και αλκοόλ
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί βελτιώσει από μόνο της το προσδόκιμο ζωής σας. Από καρδιακή σκοπιά, το αλκοόλ με μέτρο δεν είναι πρόβλημα, αρκεί να παραμένετε σε ασφαλείς ποσότητες.
8. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Υπάρχουν πολλές διαδικασίες «αναγέννησης», που συμβαίνουν ενώ κοιμόμαστε και η προσπάθεια να κοιμηθούμε οκτώ ώρες την ημέρα είναι σημαντική. Η καρδιά είναι ένας μυς, μια μηχανή. Χρειάζεται τροφοδοσία και ξεκούραση.
Τα τελευταία 20 χρόνια η μείωση της χοληστερόλης με φάρμακα όπως οι στατίνες, έχει οδηγήσει σε δραματική μείωση της θνησιμότητας, που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο οι καρδιαγγειακές νόσοι και τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι η νούμερο 1 αιτία θανάτου, τόσο στη χώρα μας, όσο και παγκοσμίως. Αυτό θα πρέπει να μας οδηγήσει στο να αξιολογήσουμε τον τρόπο ζωής και διατροφής μας, με στόχο μία πιο υγιή καρδιά.
Πηγή: www.theguardian.com