Prefer
Friday, July 18, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Ψυχολογικά εμπόδια στην απώλεια βάρους

Prefer Team από Prefer Team
18/08/2023
σε Υγεία
A A
εμπόδια στην απώλεια βάρους
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Εάν έχετε δοκιμάσει κάθε πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να υπάρχει ένα ψυχολογικό εμπόδιο στο δρόμο σας. Η απώλεια βάρους είναι συνήθως δύσκολη για οποιονδήποτε, αλλά όσοι αντιμετωπίζουν συναισθηματικά εμπόδια, μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να φτάσουν τον στόχο τους.

Το πρώτο βήμα για μια υγιή επίλυση είναι ο εντοπισμός του προβλήματος. Μπορεί να διαπιστώσετε, ότι υπάρχουν περισσότερα από ένα εμπόδια προς αντιμετώπιση. Τα καλά νέα είναι ωστόσο, ότι τα εμπόδια είναι για να ξεπερνιούνται.

ADVERTISEMENT

Πολωμένη σκέψη: «Όλα ή τίποτα»

Αν βρεθείτε να περπατάτε σε μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να τηρείτε ευλαβικά το πρόγραμμα διατροφής σας ή να ξεφεύγετε εντελώς, μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτή τη γνωστική παραμόρφωση -δηλαδή επίμονες υπερβολικές σκέψεις, που δεν συνάδουν με αυτό που πραγματικά συμβαίνει στον πραγματικό κόσμο. Τέτοιες σκέψεις είναι μη ρεαλιστικές και συχνά άχρηστες, γιατί τις περισσότερες φορές η πραγματικότητα βρίσκεται κάπου ανάμεσα στα δύο άκρα. Μελέτες έχουν δείξει, ότι ο τρόπος σκέψης «όλα ή τίποτα» συνδέεται στενά με την έλλειψη ελέγχου στο φαγητό και την αδυναμία διατήρησης ενός υγιούς βάρους.

Αρνητική εικόνα σώματος

Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας ή την εμφάνισή σας. Αλλά αν η εικόνα για το σώμα σας είναι αρνητική, μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας και να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αξία τους καθορίζεται από το σώμα, το σχήμα και το μέγεθος ή το φαγητό που τρώνε. Η προσπάθεια να ελέγξετε το σώμα σας με δίαιτες και άσκηση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σχέση σας με το φαγητό και τη σωματική δραστηριότητα, τα οποία θα συμβάλλουν στη συνολική ευημερία πέρα από έναν ικανοποιητικό αριθμό στη ζυγαριά.

Στρες

Υπάρχει ένας καλός λόγος που το “comfort food” πήρε το όνομά του. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το φαγητό είναι κάτι ευχάριστο. Και σε περιόδους άγχους, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το φαγητό ως τον καλύτερο τρόπο, για να νιώσουν καλύτερα. Αν και αυτή η περιστασιακή στρατηγική δεν είναι ασυνήθιστη σε άτομα όλων των σωματότυπων, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή εάν το φαγητό είναι ο μόνος σας τρόπος να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Μελέτες έχουν δείξει, ότι η υπερκατανάλωση τροφής, μπορεί να γίνει ένας χρόνιος μηχανισμός αντιμετώπισης, των στρεσογόνων παραγόντων της ζωής. Η στρατηγική αυτή μπορεί να είναι πιο κοινή μεταξύ εκείνων που είναι ήδη υπέρβαροι. Και δεν είναι μόνο η υπερκατανάλωση τροφής που μπορεί να είναι προβληματική. Οι διατροφικές σας επιλογές είναι πιθανό να αλλάξουν όταν νιώθετε περισσότερο άγχος. Όχι μόνο έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο όταν είστε στρεσαρισμένοι, αλλά οι τροφές που καταναλώνετε είναι τροφές, που συνήθως αποφεύγονται για λόγους απώλειας βάρους ή υγείας (τροφές που είναι συνήθως υψηλότερες σε θερμίδες και προστιθέμενη ζάχαρη).

Κατάθλιψη

Οι ερευνητές δεν είναι ξεκάθαροι εάν η κατάθλιψη προκαλεί αύξηση βάρους ή εάν η κατάθλιψη εμποδίζει την απώλεια βάρους, πολλοί όμως πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση. Ακόμη και μεταξύ των ατόμων με κανονικό βάρος, η κατάθλιψη μπορεί να είναι προβληματική όσον αφορά το βάρος. Η έρευνα έχει δείξει απλώς, ότι η αντίληψη του υπερβολικού βάρους αυξάνει την ψυχολογική δυσφορία και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Συμβουλές για να ξεπεραστούν τα εμπόδια

  • Η αποφυγή του άγχους δεν είναι πάντα δυνατή. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να είναι χρήσιμη στο να βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και να προσπαθήσετε να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις ή άτομα που υπονομεύουν την επιτυχία σας.
  • Εάν η σκέψη του «όλα ή του τίποτα» σας εμποδίζει να τηρήσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα, σκεφτείτε να κάνετε μικρά βήματα και να θέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους. Να θυμάστε, ότι είναι καλύτερο να κάνετε ένα μικρό βήμα από το να μην κάνετε κανένα.
  • Προσέχετε τα μηνύματα που στέλνετε στον εαυτό σας. Όσοι είναι επιρρεπείς σε μια αρνητική εικόνα σώματος μπορεί να βρεθούν να επαναλαμβάνουν αρνητικά μηνύματα για το σώμα τους όλη την ημέρα. Φράσεις όπως “Είμαι τόσο χοντρός” ή “Είμαι τόσο εκτός φόρμας”, που λέγονται δυνατά ή στο κεφάλι σας, μπορεί να υπονομεύσουν την ικανότητά σας να κάνετε ένα υγιές βήμα όταν παρουσιάζεται η ευκαιρία.
  • Αφιερώστε μια ή δύο εβδομάδες για να ακούσετε τον εσωτερικό σας διάλογο. Προσδιορίστε ένα ή δύο μηνύματα που μπορεί να ενθαρρύνουν μια αρνητική εικόνα του εαυτού σας και σημειώστε τα. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα αμφισβητήσετε ή να αντικαταστήσετε αυτά τα μηνύματα με κάτι θετικό. Φράσεις όπως «το σώμα μου είναι δυνατό», «είμαι αρκετός» ή «έχω κάνει πολύ δρόμο», όταν χρησιμοποιούνται, συνήθως τονώνουν την αυτοπεποίθηση.
  • Ζητήστε βοήθεια. Πολλοί ειδικοί είναι εκπαιδευμένοι για να αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη, τα τραύματα του παρελθόντος και άλλα θέματα που μπορεί να εμποδίζουν την επιτυχία της απώλειας βάρους. Μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό, που είναι εξειδικευμένος στη θεραπεία των υποκείμενων συναισθηματικών αιτιών της υπερφαγίας και της αύξησης βάρους.

Εάν αγωνίζεστε ανεπιτυχώς να χάσετε βάρος, μπορεί να φταίει οποιοδήποτε από αυτά τα ψυχικά εμπόδια. Χρησιμοποιήστε την ψυχολογία της απώλειας βάρους υπερ σας και όχι εναντίον σας. Σκεφτείτε γιατί το «οδόφραγμα» ή ο «τοίχος» σας είναι εκεί και σας δυσκολεύει, και στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να βρείτε τη δύναμη ή τη βοήθεια που χρειάζεστε, για να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Πηγή: www.verywellfit.com

Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

Στοματικό διάλυμα
Υγεία

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

από Prefer Team
17/07/2025

Το στοματικό διάλυμα είναι ένα προϊόν που βρίσκεται σχεδόν σε κάθε μπάνιο και προβάλλεται ως απαραίτητο συμπλήρωμα της στοματικής υγιεινής. Υπόσχεται δροσερή...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Αντηλιακό σε stick: Μας προστατεύει πραγματικά;
Υγεία

Αντηλιακό σε stick: Μας προστατεύει πραγματικά;

από Prefer Team
10/07/2025

Τα τελευταία χρόνια, τα αντηλιακά stick έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα, ειδικά ανάμεσα σε όσους αναζητούν πρακτικές λύσεις για την αντηλιακή προστασία. Μικρά,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Η βιταμίνη που μπορεί να επιβραδύνει το γκριζάρισμα των μαλλιών
Υγεία

Η βιταμίνη που επιβραδύνει το γκριζάρισμα των μαλλιών

από Prefer Team
08/07/2025

Το γκριζάρισμα των μαλλιών θεωρείται αναπόφευκτο σημάδι του χρόνου. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική κοινότητα εξετάζει τον ρόλο ορισμένων βιταμινών και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Αλλεργική ρινίτιδα
Υγεία

Αλλεργική ρινίτιδα: Διάγνωση και θεραπεία

από Prefer Team
07/07/2025

Η αλλεργική ρινίτιδα είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Προκαλείται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά υπερβολικά σε αλλεργιογόνα όπως...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;
Υγεία

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

από Prefer Team
04/07/2025

Το microneedling, γνωστό και ως θεραπεία με μικροβελόνες ή dermarolling, είναι μια δημοφιλής, μη επεμβατική αισθητική τεχνική που υπόσχεται αναζωογόνηση του δέρματος...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Θερμοπληξία
Υγεία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

από Prefer Team
30/06/2025

Η θερμοπληξία είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή κατάσταση, που εμφανίζεται όταν το σώμα αδυνατεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;
Παράξενα

Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;

42 minutes πριν
Στοματικό διάλυμα
Υγεία

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

24 hours πριν
Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;
Lifestyle

Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

2 days πριν
Blobfish
Παράξενα

Blobfish: Το ασχημότερο ψάρι στον κόσμο

3 days πριν
Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα
Διατροφή

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

4 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;

Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;

18/07/2025
Στοματικό διάλυμα

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

17/07/2025
Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

16/07/2025
Blobfish

Blobfish: Το ασχημότερο ψάρι στον κόσμο

15/07/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.