Prefer
Sunday, July 20, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Συνήθειες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας

Prefer Team από Prefer Team
02/09/2023
σε Υγεία
A A
Συνήθειες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Η διατήρηση του μεταβολισμού σας σε υψηλά επίπεδα είναι ζωτικής σημασίας, για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Ωστόσο, πολλά κοινά λάθη στον τρόπο ζωής μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας. Σε τακτική βάση, αυτές οι συνήθειες θα μπορούσαν να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους – και ακόμη και να σας κάνουν πιο επιρρεπείς να αυξήσετε το βάρος στο μέλλον.

Λάθη στον τρόπο ζωής, που μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.

1. Τρώτε πολύ λίγες θερμίδες

Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σημαντική μείωση του μεταβολισμού. Παρόλο που απαιτείται έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό το να μειώσετε πολύ την πρόσληψη θερμίδων σας.

ADVERTISEMENT

Όταν μειώνετε δραματικά την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σας εκλαμβάνει τη μείωση αυτή ως κίνδυνο και μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες. Ελεγχόμενες μελέτες σε αδύνατα και υπέρβαρα άτομα επιβεβαιώνουν, ότι η κατανάλωση λιγότερων από 1.000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον μεταβολικό ρυθμό σας.

2. Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη

Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά σημαντική για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εκτός από το να σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες.

Η αύξηση του μεταβολισμού, που συμβαίνει μετά την πέψη ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής. Η θερμική επίδραση της πρωτεΐνης είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή των υδατανθράκων ή του λίπους. Πράγματι, μελέτες δείχνουν, ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει προσωρινά το μεταβολισμό κατά περίπου 20-30% σε σύγκριση με 5-10% για τους υδατάνθρακες και 3% ή λιγότερο για το λίπος.

Αν και ο μεταβολικός ρυθμός αναπόφευκτα επιβραδύνεται κατά την απώλεια βάρους και συνεχίζει να είναι πιο αργός κατά τη διατήρηση του βάρους, τα στοιχεία δείχνουν, ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτό το αποτέλεσμα.

3. Κάνετε καθιστική ζωή

Η καθιστική ζωή και η αδράνεια, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του αριθμού των θερμίδων, που καίτε κάθε μέρα. Αν και η άσκηση ή η ενασχόληση με αθλήματα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον αριθμό των θερμίδων που καίτε, ακόμη και η βασική σωματική δραστηριότητα, όπως το να σηκώνεστε, να καθαρίζετε και να χρησιμοποιείτε τις σκάλες, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας αναφέρεται ως θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση.

Μια μελέτη σημείωσε, ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ κάθεστε, καίει κατά μέσο όρο 8% λιγότερες θερμίδες από το να πληκτρολογείτε ενώ είστε καθιστοί — και 16% λιγότερες θερμίδες από όταν στέκεστε όρθιοι.

4. Έλλειψη επαρκούς και καλής ποιότητας ύπνου

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την καλή υγεία. Λιγότερες ώρες ύπνου από όσες χρειάζεστε, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και της κατάθλιψης. Αρκετές μελέτες σημειώνουν, ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει τον μεταβολικό σας ρυθμό και να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης βάρους.

Μια μελέτη διαπίστωσε, ότι οι υγιείς ενήλικες που κοιμόντουσαν μόνο 4 ώρες τη νύχτα για 5 συνεχόμενες νύχτες παρουσίασαν μείωση 2,6% στον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, κατά μέσο όρο. Ο ρυθμός τους επέστρεψε στο φυσιολογικό μετά από 12 ώρες αδιάκοπου ύπνου. Η επίδραση της έλλειψης ύπνου επιδεινώνεται αν κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί της νύχτας. Αυτό το μοτίβο ύπνου διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς ή το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας.

5. Καταναλώνετε ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη/φρουκτόζη

Τα ποτά με ζάχαρη είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Η υψηλή κατανάλωση συνδέεται με διάφορες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αντίστασης στην ινσουλίνη, του διαβήτη και της παχυσαρκίας. Η συχνή κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη 12 εβδομάδων, τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, που λάμβαναν το 25% των θερμίδων τους από ζαχαρώδη ποτά, παρουσίασαν σημαντική πτώση στο μεταβολικό ρυθμό. Η έρευνα δείχνει επίσης, ότι η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης προάγει την αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και το συκώτι σας.

6. Έλλειψη προπόνησης ενδυνάμωσης

Η προπόνηση με βάρη είναι μια εξαιρετική στρατηγική, για να μην επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας. Η προπόνηση ενδυνάμωσης έχει αποδειχθεί, ότι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό σε υγιείς ανθρώπους, καθώς και σε όσους πάσχουν από καρδιακές παθήσεις ή είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Αυξάνει επίσης τη μυϊκή μάζα, η οποία αποτελεί μεγάλο μέρος της μάζας χωρίς λίπος στο σώμα σας. Έχοντας μεγαλύτερη ποσότητα μάζας χωρίς λιπαρά αυξάνει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Ακόμη και ελάχιστες ποσότητες προπόνησης ενδυνάμωσης φαίνεται να ενισχύουν την ενεργειακή δαπάνη. Σε μια μελέτη διάρκειας 6 μηνών, άτομα που έκαναν τέτοια προπόνηση για 11 λεπτά την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα, παρουσίασαν αύξηση 7,4% στον μεταβολικό ρυθμό και έκαψαν 125 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, κατά μέσο όρο.

Συμπερασματικά, η ενασχόληση με συμπεριφορές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. Είναι καλύτερο να τις αποφύγετε ή να τις ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πηγή: www.healthline.com

Ετικέτες: ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Σχετικά άρθρα

Στοματικό διάλυμα
Υγεία

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

από Prefer Team
17/07/2025

Το στοματικό διάλυμα είναι ένα προϊόν που βρίσκεται σχεδόν σε κάθε μπάνιο και προβάλλεται ως απαραίτητο συμπλήρωμα της στοματικής υγιεινής. Υπόσχεται δροσερή...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Αντηλιακό σε stick: Μας προστατεύει πραγματικά;
Υγεία

Αντηλιακό σε stick: Μας προστατεύει πραγματικά;

από Prefer Team
10/07/2025

Τα τελευταία χρόνια, τα αντηλιακά stick έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα, ειδικά ανάμεσα σε όσους αναζητούν πρακτικές λύσεις για την αντηλιακή προστασία. Μικρά,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Η βιταμίνη που μπορεί να επιβραδύνει το γκριζάρισμα των μαλλιών
Υγεία

Η βιταμίνη που επιβραδύνει το γκριζάρισμα των μαλλιών

από Prefer Team
08/07/2025

Το γκριζάρισμα των μαλλιών θεωρείται αναπόφευκτο σημάδι του χρόνου. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική κοινότητα εξετάζει τον ρόλο ορισμένων βιταμινών και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Αλλεργική ρινίτιδα
Υγεία

Αλλεργική ρινίτιδα: Διάγνωση και θεραπεία

από Prefer Team
07/07/2025

Η αλλεργική ρινίτιδα είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Προκαλείται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά υπερβολικά σε αλλεργιογόνα όπως...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;
Υγεία

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

από Prefer Team
04/07/2025

Το microneedling, γνωστό και ως θεραπεία με μικροβελόνες ή dermarolling, είναι μια δημοφιλής, μη επεμβατική αισθητική τεχνική που υπόσχεται αναζωογόνηση του δέρματος...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Θερμοπληξία
Υγεία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

από Prefer Team
30/06/2025

Η θερμοπληξία είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή κατάσταση, που εμφανίζεται όταν το σώμα αδυνατεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ζεστά ροφήματα και καύσωνας
Παράξενα

Γιατί τα ζεστά ροφήματα μάς δροσίζουν τις ημέρες του καύσωνα;

21 hours πριν
Gen Z stare: Τι είναι το νέο φαινόμενο που έχει διχάσει το TikTok;
Media

Gen Z stare: Τι είναι το νέο φαινόμενο που έχει διχάσει το TikTok;

2 days πριν
Labubu: Η ανεξέλεγκτη μόδα της σπανιότητας
Lifestyle

Labubu: Η ανεξέλεγκτη μόδα της σπανιότητας

2 days πριν
Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;
Παράξενα

Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;

2 days πριν
Στοματικό διάλυμα
Υγεία

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

3 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Ζεστά ροφήματα και καύσωνας

Γιατί τα ζεστά ροφήματα μάς δροσίζουν τις ημέρες του καύσωνα;

19/07/2025
Gen Z stare: Τι είναι το νέο φαινόμενο που έχει διχάσει το TikTok;

Gen Z stare: Τι είναι το νέο φαινόμενο που έχει διχάσει το TikTok;

18/07/2025
Labubu: Η ανεξέλεγκτη μόδα της σπανιότητας

Labubu: Η ανεξέλεγκτη μόδα της σπανιότητας

18/07/2025
Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;

Τι σημαίνει όταν ένα άτομο περπατάει πάντα πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την ψυχολογία;

18/07/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.