ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Χριστούγεννα με Σακχαρώδη Διαβήτη

Ελίζα Τζόβα από Ελίζα Τζόβα
19/12/2022
σε Διατροφή
A A
γυναίκα ελέγχει το σάκχαρο
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Τα Χριστούγεννα είναι μία πολύ ιδιαίτερη περίοδος του χρόνου που συνοδεύεται από διατροφικούς «πειρασμούς», οι περισσότεροι από τους οποίους συχνά θεωρούνται «απαγορευτικοί» για τα άτομα που πάσχουν από Σακχαρώδη Διαβήτη. Όμως, λίγη οργάνωση και μερικές σωστές επιλογές αρκούν προκειμένου να απολαύσετε το γιορτινό τραπέζι, κρατώντας παράλληλα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.. υπό τον έλεγχό σας!

Υδατάνθρακες; Μη στερείστε, προγραμματίστε!

Μπορεί πριν αρκετά χρόνια η δίαιτα των ατόμων με διαβήτη να ήταν ιδιαίτερα αυστηρή και να απέκλειε την κατανάλωση υδατανθράκων, όμως οι συστάσεις έχουν αλλάξει και σήμερα πλέον αναφέρονται σε μία απόλυτα ισορροπημένη διατροφή, που επιτρέπει την κατανάλωση όλων των τροφίμων με μέτρο, εφόσον μοιράζονται σε συχνά γεύματα. Έτσι, τα αμυλούχα τρόφιμα που σίγουρα θα «κοσμούν» το γιορτινό τραπέζι όπως είναι το ψωμί, τα μακαρόνια, το ρύζι και οι πατάτες σε καμία περίπτωση δεν απαγορεύονται, αρκεί βέβαια να μην τα υπερκαταναλώνετε.

ADVERTISEMENT

Όπως ισχύει και τον υπόλοιπο χρόνο, έτσι και στις γιορτές φροντίστε να έχετε πάντα στο μυαλό σας ένα διατροφικό πλάνο και κατανείμετε σωστά τους υδατάνθρακες της ημέρας, συνεπώς και τα αμυλούχα τρόφιμα, σε όλα τα γεύματα της ημέρας (3 κυρίως και 1-2 ενδιάμεσα). Ταυτόχρονα, φροντίστε να επιλέξτε τροφές που είναι λιγότερο επεξεργασμένες όπως το καστανό ρύζι, το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καθώς συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο των επιπέδων της γλυκόζης, ενώ παράλληλα συμβάλλουν και στην πρόσληψη των ωφέλιμων φυτικών ινών.

Δείτε τη γλυκιά πλευρά..

Από τη στιγμή που ο Σακχαρώδης Διαβήτης «χτύπησε» την πόρτα σας, γνωρίζετε καλά πως πρέπει να ελέγχετε, να μετράτε και να συνδυάζετε σωστά τους απλούς υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη στο σύνολο της διατροφής σας. Ένα διαιτολόγιο όμως χωρίς γλυκιά γεύση είναι αρκετά δύσκολο να τηρηθεί, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Στην περίπτωση λοιπόν που νιώσετε την επιθυμία για κάτι γλυκό θα μπορούσατε να επιλέξετε προϊόντα που περιέχουν ολιγοθερμιδικές ύλες όπως η ασπαρτάμη, η ακεσουλφάμη-Κ, το κυκλαμικό οξύ, η σουκραλόζη, η σακχαρίνη και τα γλυκαντικά από το φυτό στέβια (γλυκοζίτες στεβιόλης), ή ακόμη και να παρασκευάσετε τα δικά σας σπιτικά γλυκά χρησιμοποιώντας τες είτε σε συνδυασμό είτε αντί της ζάχαρης.

ADVERTISEMENT

Τα υποκατάστατα ζάχαρης, όπως είναι ευρέως διαδεδομένα, είναι εγκεκριμένα και ασφαλή συστατικά που προστίθενται σε μία ποικιλία τροφίμων και ροφημάτων όπως τα αναψυκτικά, οι τσίχλες, τα παγωτά και τα διάφορα αρτοσκευάσματα, αποτελώντας την πρωταρχική πηγή της γλυκιάς τους γεύσης, χωρίς να επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Συνεπώς, μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός ισορροπημένου διαιτολογίου για τα άτομα με διαβήτη, στα πλαίσια πάντα μίας διατροφής που συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μην ξεχνάτε όμως πως θα πρέπει πάντα να ελέγχετε στις ετικέτες τροφίμων το σύνολο των συστατικών που περιέχονται στο εκάστοτε προϊόν. Ακόμη και αν δεν περιέχει ζάχαρη, ίσως το τρόφιμο εξακολουθεί να περιέχει λιπαρά, πρωτεΐνες ή άλλους υδατάνθρακες (π.χ. από το αλεύρι), οι οποίοι επηρεάζουν τα επίπεδα της γλυκόζης.

Διαβήτης και.. «διασκέδαση»

Μέσα στο εορταστικό κλίμα, ο διαβήτης μπορεί να συνδυαστεί αρμονικά με το αλκοόλ, εφόσον το καταναλώνετε με μέτρο. Σύμφωνα με τις συστάσεις της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρίας, το επιτρεπόμενο όριο ανέρχεται στις 1-2 μερίδες αλκοόλης την ημέρα για τους άντρες και μέχρι 1 μερίδα για τις γυναίκες, ενώ ως μερίδα αλκοόλης ορίζονται τα 150 ml κρασιού, τα 330 ml μπύρας και τα 45 ml των υπολοίπων αλκοολούχων ποτών. Παράλληλα, προκειμένου να μην επηρεαστούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, φροντίστε να μην καταναλώνετε το ποτό σας με άδειο στομάχι, αλλά μαζί με το φαγητό.

Ελίζα Τζόβα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
www.dietcare.gr

Ετικέτες: ΣΑΚΧΑΡΩΔΗΣ ΔΙΑΒΗΤΗΣΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Σχετικά άρθρα

παγκόσμια ημέρα καφέ
Διατροφή

Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Ένα ταξίδι στη γεύση του

από Prefer Team
01/10/2023

Ο καφές, αυτό το αρωματικό ελιξίριο που ξεκινά τα πρωινά μας και μας κρατάει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, γιορτάζεται παγκοσμίως...

Περισσότερα
διατροφή για υγιή εγκέφαλο
Διατροφή

Καλή διατροφή, χαρούμενος εγκέφαλος

από Prefer Team
30/09/2023

Ο εγκέφαλός σας είναι πάντα «ενεργός». Φροντίζει τις σκέψεις και τις κινήσεις σας, την αναπνοή και τους παλμούς της καρδιάς σας, τις...

Περισσότερα
ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Διατροφή

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

από Prefer Team
29/09/2023

Για πολλούς από εμάς, το πρωινό φλιτζάνι του καφέ αποτελεί αδιαπραγμάτευτο τελετουργικό. Ξεκινά τη μέρα μας, παρέχοντας μια πολύ αναγκαία ώθηση ενέργειας....

Περισσότερα
φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

από Prefer Team
25/09/2023

Επιδιώκοντας να χάσουν τα περιττά κιλά και να επιτύχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην καταμέτρηση θερμίδων, σε αυστηρές...

Περισσότερα
το μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους
Διατροφή

Το «βρώμικο» μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους

από Prefer Team
21/09/2023

Η συμβατική προσέγγιση για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα. Ανά πάσα στιγμή, εκατομμύρια άνθρωποι σε ολο τον κόσμο κάνουν Κέτο,...

Περισσότερα
πως επιλέγω σωστή δίαιτα
Διατροφή

Βρείτε τη δίαιτα που σας ταιριάζει

από Prefer Team
17/09/2023

Οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να συνεχίσετε. Και η απλή...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

DINK influencer
Lifestyle

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

2 ώρες πριν
κολλαγόνο
Lifestyle

Πόσο σημαντικό είναι το κολλαγόνο για το δέρμα μας;

21 ώρες πριν
παγκόσμια ημέρα καφέ
Διατροφή

Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Ένα ταξίδι στη γεύση του

1 ημέρα πριν
Η επιδημία που εξόντωσε τους Αζτέκους
Ιστορία

Η επιδημία που εξόντωσε τους Αζτέκους

1 ημέρα πριν
διατροφή για υγιή εγκέφαλο
Διατροφή

Καλή διατροφή, χαρούμενος εγκέφαλος

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

DINK influencer

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

02/10/2023
κολλαγόνο

Πόσο σημαντικό είναι το κολλαγόνο για το δέρμα μας;

01/10/2023
παγκόσμια ημέρα καφέ

Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Ένα ταξίδι στη γεύση του

01/10/2023
Η επιδημία που εξόντωσε τους Αζτέκους

Η επιδημία που εξόντωσε τους Αζτέκους

01/10/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.