ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Μειώστε την πείνα σας στο γιορτινό τραπέζι

Ελίζα Τζόβα από Ελίζα Τζόβα
23/12/2022 - Ενημέρωση: 24/12/2022
σε Διατροφή
A A
διατροφή στο γιορτινό τραπέζι
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Κατά τη χαλαρή περίοδο των γιορτών είναι αλήθεια πως «χαλαρώνουν» παράλληλα και οι διατροφικές μας επιλογές, ενώ περιτριγυριζόμαστε από ένα πλήθος γευστικών εδεσμάτων που μας παρασύρουν στο να φάμε περισσότερο. Αλήθεια, υπάρχει τρόπος να περιορίσετε την όρεξή σας;

Στροφή στην πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα συστατικό που, σύμφωνα και με ερευνητικά δεδομένα, έχει την ιδιότητα να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, περιορίζοντας έτσι και το αίσθημα της πείνας. Φροντίστε λοιπόν τα γεύματα που πραγματοποιείτε να περιέχουν κάποια ποσότητα πρωτεΐνης.

ADVERTISEMENT

Μία σαλάτα «ενισχυμένη» με τόνο, κοτόπουλο ή ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών θα μπορούσε να αποτελέσει ένα χορταστικό ελαφρύ γεύμα, ενώ ένα φρούτο σε συνδυασμό με κάποιο cracker ολικής αλέσεως που θα επαλείψετε με cottage ή κάποιο τυρί spread χαμηλό σε λιπαρά, ακόμη και ένα γιαούρτι με μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς είναι επιλογές σνακ που θα κρατήσουν μακριά τις λιγούρες!

Αυγό στο πρωινό σας;

Τα αποτελέσματα μελετών δείχνουν πως όταν κανείς επιλέγει να εντάξει το αυγό στο πρωινό του γεύμα έχει την τάση να προσλαμβάνει και λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Το αυγό φαίνεται πως, όταν καταναλώνεται στο πρωινό, έχει την ιδιότητα να περιορίζει το αίσθημα της πείνας και να μειώνει την επιθυμία σας για φαγητό, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση σημαντικά λιγότερων θερμίδων στα επόμενα γεύματα.

Ένα ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα σε συνδυασμό με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα βραστό αυγό, μία φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά και κάποιο φρούτο θα μπορούσε να αποτελέσει μία «έξυπνη» επιλογή που θα περιορίσει την όρεξή σας.

ADVERTISEMENT

«Εν τω πολλώ το ευ»

Η υπέρμετρη πείνα και η επιθυμία για τσιμπολόγημα που αισθάνεστε, πολύ συχνά οφείλεται στο γεγονός ότι μένετε νηστικοί για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα της ημέρας. Μην ξεχνάτε πως ο οργανισμός είναι ένα πολύπλοκο και ακριβές σύστημα, που χρειάζεται συνεχώς «ανεφοδιασμό» σε ενέργεια. Τα μικρά και συχνά γεύματα μπορούν να δώσουν τη λύση και, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, να συμβάλλουν σημαντικά στο να ελέγξετε το αίσθημα της πείνας.

Φαγητό σε «slow motion»

Από τη στιγμή που ξεκινάμε το γεύμα μας μέχρι αυτή που θα αντιληφθούμε ότι έχουμε χορτάσει μεσολαβούν περίπου 20 λεπτά. Αν λοιπόν αυξήσετε το χρόνο που τρώτε, τότε το σήμα του κορεσμού θα φτάσει έγκαιρα στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα να νιώσετε «πλήρεις», χωρίς όμως να έχετε παραφάει.

Κατά τη διάρκεια λοιπόν του γιορτινού τραπεζιού φροντίστε να τρώτε αργά, μασώντας καλά το φαγητό σας και ακουμπώντας τα μαχαιροπίρουνα στο τραπέζι ανάμεσα από τις μπουκιές σας. Δείτε επίσης την ώρα του γεύματος σαν μία καλή ευκαιρία να συνομιλήσετε και να συναναστραφείτε με τους δικούς σας ανθρώπους. Έτσι θα επιμηκύνετε κατά πολύ τη διάρκεια του γεύματός σας!

Ποιος σας είπε άλλωστε ότι εξακολουθεί να έχει εφαρμογή η παλιά γνώριμη συμβουλή «όταν τρώμε δε μιλάμε»;

Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Σχετικά άρθρα

φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

από Prefer Team
25/09/2023

Επιδιώκοντας να χάσουν τα περιττά κιλά και να επιτύχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην καταμέτρηση θερμίδων, σε αυστηρές...

Περισσότερα
το μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους
Διατροφή

Το «βρώμικο» μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους

από Prefer Team
21/09/2023

Η συμβατική προσέγγιση για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα. Ανά πάσα στιγμή, εκατομμύρια άνθρωποι σε ολο τον κόσμο κάνουν Κέτο,...

Περισσότερα
πως επιλέγω σωστή δίαιτα
Διατροφή

Βρείτε τη δίαιτα που σας ταιριάζει

από Prefer Team
17/09/2023

Οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να συνεχίσετε. Και η απλή...

Περισσότερα
τροφές που μειώνουν το άγχος
Διατροφή

Αυτές είναι οι τροφές που μειώνουν το άγχος

από Prefer Team
10/09/2023

Στον σημερινό κόσμο με τους γρήγορους ρυθμούς, το άγχος έχει γίνει ένα σχεδόν αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης και...

Περισσότερα
η διατροφική αξία της μπανάνας
Διατροφή

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε δύο μπανάνες την ημέρα

από Prefer Team
06/09/2023

Γιατί επιλέγουμε να φάμε κάτι; Τρεις λόγοι: όρεξη, γεύση και διατροφή. Οι μπανάνες είναι μοναδικές γιατί είναι προσιτές, νόστιμες και πολύ θρεπτικές....

Περισσότερα
διάφοροι ξηροί καρποί
Διατροφή

Το ταξίδι των ξηρών καρπών

από Prefer Team
30/08/2023

Πέραν της εξαιρετικής θρεπτικής αξίας και των αμέτρητων οφελών για την σωματική ευρυθμία και την ισορροπημένη δίαιτα, οι ξηροί καρποί είναι γνωστοί...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

κλιματική αλλαγή και τικ τοκ
Τεχνολογία

Η ανάρτηση TikTok που αρνείται την κλιματική αλλαγή

5 λεπτά πριν
unami
Φαγητό

Η Πέμπτη Γεύση που δεν μάθατε στο σχολείο

13 ώρες πριν
φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

16 ώρες πριν
Οι εχθροί ενισχύουν το νόημα της ζωής
Σκέψεις

Οι εχθροί ενισχύουν το νόημα της ζωής

1 ημέρα πριν
ταινίες που βασίζονται σε αληθινά γεγονότα
Media

8 εμβληματικές ταινίες που βασίζονται σε αληθινά γεγονότα

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

κλιματική αλλαγή και τικ τοκ

Η ανάρτηση TikTok που αρνείται την κλιματική αλλαγή

26/09/2023
unami

Η Πέμπτη Γεύση που δεν μάθατε στο σχολείο

25/09/2023
φυτικές ίνες και απώλεια βάρους

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

25/09/2023
Οι εχθροί ενισχύουν το νόημα της ζωής

Οι εχθροί ενισχύουν το νόημα της ζωής

25/09/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΑΛΛΙΑ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.