ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Μειώστε την πείνα σας στο γιορτινό τραπέζι

Ελίζα Τζόβα από Ελίζα Τζόβα
23/12/2022 - Ενημέρωση: 24/12/2022
σε Διατροφή
A A
διατροφή στο γιορτινό τραπέζι
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Κατά τη χαλαρή περίοδο των γιορτών είναι αλήθεια πως «χαλαρώνουν» παράλληλα και οι διατροφικές μας επιλογές, ενώ περιτριγυριζόμαστε από ένα πλήθος γευστικών εδεσμάτων που μας παρασύρουν στο να φάμε περισσότερο. Αλήθεια, υπάρχει τρόπος να περιορίσετε την όρεξή σας;

Στροφή στην πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα συστατικό που, σύμφωνα και με ερευνητικά δεδομένα, έχει την ιδιότητα να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, περιορίζοντας έτσι και το αίσθημα της πείνας. Φροντίστε λοιπόν τα γεύματα που πραγματοποιείτε να περιέχουν κάποια ποσότητα πρωτεΐνης.

ADVERTISEMENT

Μία σαλάτα «ενισχυμένη» με τόνο, κοτόπουλο ή ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών θα μπορούσε να αποτελέσει ένα χορταστικό ελαφρύ γεύμα, ενώ ένα φρούτο σε συνδυασμό με κάποιο cracker ολικής αλέσεως που θα επαλείψετε με cottage ή κάποιο τυρί spread χαμηλό σε λιπαρά, ακόμη και ένα γιαούρτι με μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς είναι επιλογές σνακ που θα κρατήσουν μακριά τις λιγούρες!

Αυγό στο πρωινό σας;

Τα αποτελέσματα μελετών δείχνουν πως όταν κανείς επιλέγει να εντάξει το αυγό στο πρωινό του γεύμα έχει την τάση να προσλαμβάνει και λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Το αυγό φαίνεται πως, όταν καταναλώνεται στο πρωινό, έχει την ιδιότητα να περιορίζει το αίσθημα της πείνας και να μειώνει την επιθυμία σας για φαγητό, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση σημαντικά λιγότερων θερμίδων στα επόμενα γεύματα.

Ένα ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα σε συνδυασμό με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα βραστό αυγό, μία φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά και κάποιο φρούτο θα μπορούσε να αποτελέσει μία «έξυπνη» επιλογή που θα περιορίσει την όρεξή σας.

ADVERTISEMENT

«Εν τω πολλώ το ευ»

Η υπέρμετρη πείνα και η επιθυμία για τσιμπολόγημα που αισθάνεστε, πολύ συχνά οφείλεται στο γεγονός ότι μένετε νηστικοί για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα της ημέρας. Μην ξεχνάτε πως ο οργανισμός είναι ένα πολύπλοκο και ακριβές σύστημα, που χρειάζεται συνεχώς «ανεφοδιασμό» σε ενέργεια. Τα μικρά και συχνά γεύματα μπορούν να δώσουν τη λύση και, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, να συμβάλλουν σημαντικά στο να ελέγξετε το αίσθημα της πείνας.

Φαγητό σε «slow motion»

Από τη στιγμή που ξεκινάμε το γεύμα μας μέχρι αυτή που θα αντιληφθούμε ότι έχουμε χορτάσει μεσολαβούν περίπου 20 λεπτά. Αν λοιπόν αυξήσετε το χρόνο που τρώτε, τότε το σήμα του κορεσμού θα φτάσει έγκαιρα στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα να νιώσετε «πλήρεις», χωρίς όμως να έχετε παραφάει.

Κατά τη διάρκεια λοιπόν του γιορτινού τραπεζιού φροντίστε να τρώτε αργά, μασώντας καλά το φαγητό σας και ακουμπώντας τα μαχαιροπίρουνα στο τραπέζι ανάμεσα από τις μπουκιές σας. Δείτε επίσης την ώρα του γεύματος σαν μία καλή ευκαιρία να συνομιλήσετε και να συναναστραφείτε με τους δικούς σας ανθρώπους. Έτσι θα επιμηκύνετε κατά πολύ τη διάρκεια του γεύματός σας!

Ποιος σας είπε άλλωστε ότι εξακολουθεί να έχει εφαρμογή η παλιά γνώριμη συμβουλή «όταν τρώμε δε μιλάμε»;

Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Σχετικά άρθρα

αγόρι τρώει νηστίσιμα φαγητά
Διατροφή

Μπορεί να νηστέψει ένα παιδί;

από Ελίζα Τζόβα
23/03/2023

Για ένα παιδί δε συνίσταται να ακολουθήσει την αυστηρή νηστεία της εκκλησίας που περιλαμβάνει την πλήρη αποχή από όλα τα ζωικά προϊόντα...

Περισσότερα
τραπέζι με διάφορα φαγητά
Διατροφή

Κλιματική αλλαγή & διατροφή: 5 τρόφιμα που απειλούνται με εξαφάνιση

από Ειρήνη Παπαμανουσάκη
21/03/2023

Η περιβαλλοντική κρίση που βιώνει ο πλανήτης γίνεται ολοένα και πιο σοβαρή, επηρεάζοντας άμεσα το μέλλον μας. Καθώς πολλοί από εμάς δεν...

Περισσότερα
αποξηραμένα φρούτα
Διατροφή

Αποξηραμένα φρούτα: τα 5 σημαντικότερα οφέλη για την υγεία

από Prefer Team
20/03/2023

Από τα αρχαία κιόλας χρόνια, η εφεύρεση διαφόρων μεθόδων αποξήρανσης των φρούτων βοήθησε αρκετούς πρώιμους πολιτισμούς να πετύχουν τη συστηματική αποθήκευση της...

Περισσότερα
Γκρέιπφρουτ
Διατροφή

Γκρέιπφρουτ: Αλήθειες και Μύθοι

από Prefer Team
19/03/2023

Το γκρέιπφρουτ εμφανίστηκε για πρώτη φορά τον 18ο αιώνα, ως αποτέλεσμα της διασταύρωσης φράπας και πορτοκαλιού. Είναι ένα εσπεριδοειδές με γεύση, που...

Περισσότερα
Λαχανίδες
Διατροφή

Λαχανίδα η παρεξηγημένη

από Prefer Team
12/03/2023

Η λαχανίδα (Kale) ή σγουρό λάχανο όπως αποκαλείται συχνά, ανήκει στην ευρύτερη οικογένεια των λαχανοειδών η οποία περιλαμβάνει επίσης το λάχανο, το...

Περισσότερα
υδατάνθρακες και γυμναστική
Διατροφή

The Carb Factor: Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν και μετά από σωματική άσκηση

από Prefer Team
28/02/2023

Από τότε, που οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων εμφανίστηκαν στη σκηνή της απώλειας βάρους, οι υδατάνθρακες έχουν δαιμονοποιηθεί, αποφευχθεί και στοχοποιηθεί ως διατροφικό...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

φυματίωση
Υγεία

Παγκόσμια Ημέρα Φυματίωσης: Μία ιστορική αναδρομή

4 λεπτά πριν
metaverse
Μουσική

MAVE: Το γκρουπ, που δε θα δείτε ποτέ live

22 ώρες πριν
αγόρι τρώει νηστίσιμα φαγητά
Διατροφή

Μπορεί να νηστέψει ένα παιδί;

24 ώρες πριν
Αλλεργίες
Υγεία

Η συμπτωματολογία των εποχικών αλλεργιών

1 ημέρα πριν
diy δώρα
DIY

Μοναδικά DIY δώρα με την υπογραφή σου

1 ημέρα πριν
ADVERTISEMENT
Prefer

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

φυματίωση

Παγκόσμια Ημέρα Φυματίωσης: Μία ιστορική αναδρομή

24/03/2023
metaverse

MAVE: Το γκρουπ, που δε θα δείτε ποτέ live

23/03/2023
αγόρι τρώει νηστίσιμα φαγητά

Μπορεί να νηστέψει ένα παιδί;

23/03/2023
Αλλεργίες

Η συμπτωματολογία των εποχικών αλλεργιών

23/03/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό
  • Χωρίς κατηγορία

Ετικέτες

HOLLYWOOD SKINCARE SOCIAL MEDIA ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΛΛΕΡΓΙΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΖΩΔΙΑ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΝΙΑΣΙΝΑΜΙΔΗ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΡΕΤΙΝΟΛΗ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.