Prefer
Σάββατο, 1 Νοεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Οι σπόροι Chia σύμμαχος στην εμμηνόπαυση

Prefer Team από Prefer Team
07/07/2023
σε Διατροφή
A A
σπόροι chia και εμμηνόπαυση
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Οι εξάψεις, οι εναλλαγές της διάθεσης, οι νυχτερινές εφιδρώσεις αλλά και προβλήματα, όπως η απώλεια οστικής μάζας, η οστεοπόρωση και οι καρδιακές παθήσεις, προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Παρόλο που λέγονται πολλά για την εμμηνόπαυση, πρέπει να θυμόμαστε, ότι υπάρχει και μια μετεμμηνοπαυσιακή ηλικία, όπου οι γυναίκες επίσης παρουσιάζουν μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων υγείας.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Plant Foods for Human Nutrition”, υπογραμμίζει τα πιθανά οφέλη των απαραίτητων λιπαρών οξέων ALA, που βρίσκονται στους σπόρους chia. Οι σπόροι chia είναι μια πηγή αυτών των ωμέγα-3, που μειώνουν την κατάθλιψη και το άγχος και αυτά είναι συνηθισμένα συμπτώματα, που μπορεί να εμφανιστούν κατά την εμμηνόπαυση.

ADVERTISEMENT

Η έρευνα και τα ευρήματα

Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες λάμβαναν 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia για 7 εβδομάδες.

Παρατηρήθηκε:

  1. Αύξηση 138% στα επίπεδα του Άλφα λιποϊκού οξέος (ALA). Το ALA είναι ένα λιπαρό οξύ, πρωταρχικός ρόλος του οποίου είναι να μετατρέπει το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη) σε ενέργεια χρησιμοποιώντας οξυγόνο, μια διαδικασία που λέγεται αερόβιος μεταβολισμός
  2. Μία αύξηση 30% στα επίπεδα του εικοσαπενταενικού οξέος(EPA), ενός ακόμα τύπου Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα.

Η σημασία των ευρημάτων

Τα ευρήματα είναι σημαντικά για διάφορους λόγους. Τα ωμέγα-3, όπως είναι γνωστό από καιρό, έχουν πολύ σημαντικό ρόλο στον ανθρώπινο οργανισμό, ωφελούν την καρδιαγγειακή και νευρολογική υγεία, θεραπεύουν τους δείκτες φλεγμονής στο σώμα και προστατεύουν από αυτοάνοσες ασθένειες.

Ωστόσο, είναι άγνωστο, ποια από τα τρία κρίσιμα ωμέγα-3, ALA, EPA και DHA, είναι πιο σημαντικά. Το ALA είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, που όμως το σώμα δεν μπορεί να παράγει. Τυπικά, το 8-20% του ALA που καταναλώνεται μετατρέπεται σε EPA μέσα στο σώμα. Η συγκεκριμένη έρευνα δείχνει, ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μετατρέπουν το ALA, που περιέχουν οι σπόροι chia, με πολύ υψηλότερους ρυθμούς από ότι υποδεικνύουν προηγούμενες μελέτες.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, ότι η υψηλή αντιοξειδωτική ισχύς των σπόρων chia, θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για αυτή την υψηλότερη μετατροπή. Ωστόσο πρέπει να ερευνηθεί και κατά πόσο η χημική σύνθεση και οι ορμόνες των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, επηρέασαν τους ρυθμούς μετατροπής του ALA.

Επιπλέον οφέλη

Οι σπόροι Chia είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3 ALA που υπάρχουν. Τα ωφέλιμα λιπαρά τους οξέα και οι διαλυτές τους φυτικές ίνες, κάνουν τους σπόρους chia πολύτιμους για την υγεία της καρδιάς, τη θωράκιση του καρδιαγγειακού και τον έλεγχο της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Εκτός όμως από μια υγιή καρδιά, υπάρχουν πολλά άλλα θετικά στοιχεία που έχουν οι σπόροι chia:

  • Τα ωμέγα 3 μειώνουν τα συμπτώματα των μείζονων καταθλιπτικών διαταραχών, που αποτελούν σημαντικό μέρος των ορμονικών διακυμάνσεων.
  • Διατηρούν την υγεία των οστών – Γνωρίζατε ότι οι σπόροι chia περιέχουν 5 φορές περισσότερο ασβέστιο από αυτό που βρίσκεται στο γάλα; Εκτός από ασβέστιο, έχουν φώσφορο, μαγνήσιο και πρωτεΐνη, που δυναμώνουν επίσης τα οστά.
  • Διατήρηση καλού δέρματος – Η ξηρότητα και ο κνησμός που ξεκινά με την εμμηνόπαυση, συνεχίζεται επώδυνα και μετά την εμμηνόπαυση. Έρευνες δείχνουν, ότι τα υγιή λίπη που υπάρχουν στους σπόρους chia, εμποδίζουν την απώλεια νερού από το δέρμα βελτιώνοντας την ενυδάτωση του. Είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, που ελέγχει τους σχηματισμούς ρυτίδων και λεπτών γραμμών.
  • Ευεργετικοί στον διαβήτη – Έρευνες δείχνουν ότι οι σπόροι Chia διατηρούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και επιπλέον βοηθούν στην απώλεια βάρους.
  • Είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Οι σπόροι chia είναι ένας από τους θησαυρούς της φύσης, που μπορεί να οικοδομήσει ένα ισχυρό σύστημα υγείας και για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση ή στο στάδιο της μετεμμηνόπαυσης.

Πηγές: chosenfoods.com, www.atmenopause.com

Ετικέτες: CHIAΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

Σχετικά άρθρα

Πώς θα καταλάβετε αν τρώτε πολύ αλάτι: Τα 5 βασικά σημάδια
Διατροφή

Πώς θα καταλάβετε αν τρώτε πολύ αλάτι: Τα 5 βασικά σημάδια

από Prefer Team
30/10/2025

Το αλάτι είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, αφού ρυθμίζει τα υγρά και βοηθά τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Όμως,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Πόσο θρεπτική είναι η φλούδα του μήλου;
Διατροφή

Πόσο θρεπτική είναι η φλούδα του μήλου;

από Prefer Team
29/10/2025

Το μήλο είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα παγκοσμίως, γνωστό για τη γλυκιά του γεύση και τα οφέλη του στην υγεία. Όμως,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Γλυκοπατάτα: Μία μοναδική υπερτροφή
Διατροφή

Γλυκοπατάτα: Μία μοναδική υπερτροφή

από Prefer Team
28/10/2025

Η γλυκοπατάτα έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια σε έναν από τους πιο αγαπημένους «σύγχρονους» υδατάνθρακες. Αν και πολλοί τη γνωρίζουν μόνο ως...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Κεφίρ οφέλη για την υγεία
Διατροφή

Κεφίρ: Τα οφέλη του για την υγεία

από Prefer Team
23/10/2025

Το κεφίρ έχει αρχίσει να κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα, ως ένα από τα πιο ευεργετικά τρόφιμα για το πεπτικό και το...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Πόσο σημαντικές είναι οι μέλισσες για τη διατροφή μας;
Διατροφή

Πόσο σημαντικές είναι οι μέλισσες για τη διατροφή μας;

από Prefer Team
22/10/2025

Οι μέλισσες αποτελούν έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για την ισορροπία της φύσης και τη διατροφική μας ασφάλεια. Πέρα από την παραγωγή...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Matcha: Είναι πραγματικά τόσο αθώο όσο φαίνεται;
Διατροφή

Matcha: Είναι πραγματικά τόσο αθώο όσο φαίνεται;

από Prefer Team
21/10/2025

Τα τελευταία χρόνια το matcha έχει γίνει το απόλυτο “πράσινο ελιξίριο” της ευεξίας. Από ροφήματα και smoothies μέχρι γλυκά και ενεργειακές μπάρες,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Muay Thai
Lifestyle

Η ιστορία του Muay Thai: από την αρχαία Ταϊλάνδη στα σύγχρονα γυμναστήρια

43 λεπτά πριν
5 τρόποι με τους οποίους η κεραμική μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία
DIY

5 τρόποι με τους οποίους η κεραμική μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία

8 ώρες πριν
Πόσο ασφαλές είναι το χλώριο της πισίνας;
Υγεία

Πόσο ασφαλές είναι το χλώριο της πισίνας;

9 ώρες πριν
Μπορεί το άγχος να μας σκοτώσει;
Υγεία

Μπορεί το άγχος να μας σκοτώσει;

13 ώρες πριν
Ύπνος με κάλτσες: Τι λέει η επιστήμη;
Lifestyle

Ύπνος με κάλτσες: Τι λέει η επιστήμη;

13 ώρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Muay Thai

Η ιστορία του Muay Thai: από την αρχαία Ταϊλάνδη στα σύγχρονα γυμναστήρια

01/11/2025
5 τρόποι με τους οποίους η κεραμική μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία

5 τρόποι με τους οποίους η κεραμική μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία

31/10/2025
Πόσο ασφαλές είναι το χλώριο της πισίνας;

Πόσο ασφαλές είναι το χλώριο της πισίνας;

31/10/2025
Μπορεί το άγχος να μας σκοτώσει;

Μπορεί το άγχος να μας σκοτώσει;

31/10/2025

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΠΡΟΒΛΕΨΕΙΣ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.