ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Overnight-oats: Το πρωϊνο που κάνει θραύση στα social media

Prefer Team από Prefer Team
21/07/2023
σε Διατροφή
A A
διατροφή και δημητριακά το βράδυ
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Λατρεύετε το porridge βρώμης, αλλά το αποφεύγεται τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, γιατί η σκέψη να φάτε ένα αχνιστό μπολ βρώμης σας κάνει να ιδρώνετε και μόνο που το σκέφτεστε! Λύση…υπάρχει και είναι τα overnight oats!

Είναι εύκολα στην προετοιμασία και οι συνδυασμοί γεύσεων είναι πραγματικά ατελείωτοι.

ADVERTISEMENT

Συστατικά που χρειάζονται:

  • Γάλα – Όποιο είδος γάλακτος προτιμάτε.
  • Γιαούρτι – Το γιαούρτι δίνει μια επιπλέον κρεμώδη υφή ενώ προσθέτει πρωτεΐνη.
  • Σπόροι Chia – Οι σπόροι Chia είναι προαιρετικοί, αλλά προσθέτουν φυτικές ίνες, και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βοηθούν στην απορρόφηση μέρους του υγρού, που δίνει στη βρώμη πιο πηχτή σύσταση.
  • Πρόσθετα + επικαλύψεις – Εδώ μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί. Υπάρχουν μερικά κλασικά πρόσθετα, όπως εκχύλισμα βανίλιας, κανέλα, σιρόπι σφενδάμου (ή μέλι) και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι, που πραγματικά αναδεικνύουν τη γεύση και κάνουν τη βρώμη εξαιρετικά νόστιμη.

Αναλογίες

Η βασική «συνταγή» είναι τόσο απλή! Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να βρεις τη σωστή αναλογία βρώμης προς υγρό. Για 1 φλιτζάνι βρώμη χρησιμοποιήστε 1 φλιτζάνι γάλα + 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι (ή επιπλέον 1/2 φλιτζάνι γάλα). Αυτό δίνει στη βρώμη την τέλεια υφή, όχι πολύ πηχτή, αλλά ούτε σούπα. Αν θέλετε πραγματικά να πειραματιστείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά υγρά όπως χυμό φρούτων.

Γίνετε δημιουργικοί

Μπορείτε να αναμίξετε διαφορετικά υλικά ή να προσθέσετε επικαλύψεις, για να ανεβάσετε πραγματικά τη βρώμη σας στο επόμενο επίπεδο. Μπορείτε να προσθέσετε στη βασική συνταγή:

ADVERTISEMENT
  • Φρούτα
  • Βούτυρο ξηρών καρπών
  • Ξηρούς καρπούς και σπόρους
  • Granola
  • Πρωτεΐνη
  • Σοκολάτα

Ανακατέψτε, μουλιάστε όλη τη νύχτα και απολαύστε!

Μόλις ανακατέψετε όλα τα υλικά σας, βάλτε τα στο ψυγείο μέσα σε ένα μπολ ,που να κλείνει αεροστεγώς και αφήστε να μουλιάσουν όλη τη νύχτα. Το επόμενο πρωί, βγάζετε τη βρώμη από το ψυγείο, ανακατεύετε καλά και προσθέτετε την αγαπημένη σας γαρνιτούρα.

Πόση ώρα χρειάζεται για να μουλιάσει η βρώμη

Δεδομένου του ονόματος, θα υποθέτατε ότι η βρώμη πρέπει να μουλιάσει όλη τη νύχτα, αλλά μπορείτε πραγματικά να τη φτιάξετε σε 2-4 ώρες εάν βιάζεστε. Αν και χρειάζεται λίγος χρόνος για να απορροφήσει η βρώμη το υγρό, δεν είναι απαραίτητο να μουλιάσουν όλη τη νύχτα. Ιδανικά όμως χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες για τέλεια overnight oats.

Πόσο καιρό παραμένουν φρέσκα τα overnight oats;

Όταν φυλάσσονται σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο, μπορούν να διατηρηθούν έως και 5 ημέρες.

Μπορείτε να τα φάτε ζεστά;

Η απάντηση είναι ναι! Μπορείτε σίγουρα να ζεστάνετε τη βρώμη, αλλά το όλο νόημα των overnight oats, είναι να τα φάτε κρύα σαν μούσλι. Αλλιώς βάλτε τη βρώμη στο φούρνο μικροκυμάτων σας, μαγειρέψτε σε βήματα των 30 δευτερολέπτων μέχρι να ζεσταθεί και απολαύστε.

Μπορούν τα overnight oats να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Η βρώμη δεν είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά και να χάσετε βάρος! Είναι γεμάτη με φυτικές ίνες και συνιστάται να τη συνδυάζετε με πρωτεΐνη για να αποτρέψετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη ζάχαρη σε χαμηλά επίπεδα, μπορείτε να παραλείψετε το σιρόπι σφενδάμου ή το μέλι ή να χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική γλυκαντική ουσία όπως η στέβια. Επιπλέον όταν έχεις έτοιμο πρωϊνό, είναι πιο δύσκολο να το παραλείψεις ή να μπεις σε πειρασμό να φας κάτι ανθυγιεινό.

Τα overnight oats έχουν δοκιμαστεί και αγαπηθεί και από χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Βρείτε το γευστικό συνδυασμό που σας ταιριάζει και απολαύστε τα.

Πηγή: www.eatingbirdfood.com

Ετικέτες: ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

Σχετικά άρθρα

παγκόσμια ημέρα καφέ
Διατροφή

Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Ένα ταξίδι στη γεύση του

από Prefer Team
01/10/2023

Ο καφές, αυτό το αρωματικό ελιξίριο που ξεκινά τα πρωινά μας και μας κρατάει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, γιορτάζεται παγκοσμίως...

Περισσότερα
διατροφή για υγιή εγκέφαλο
Διατροφή

Καλή διατροφή, χαρούμενος εγκέφαλος

από Prefer Team
30/09/2023

Ο εγκέφαλός σας είναι πάντα «ενεργός». Φροντίζει τις σκέψεις και τις κινήσεις σας, την αναπνοή και τους παλμούς της καρδιάς σας, τις...

Περισσότερα
ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Διατροφή

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

από Prefer Team
29/09/2023

Για πολλούς από εμάς, το πρωινό φλιτζάνι του καφέ αποτελεί αδιαπραγμάτευτο τελετουργικό. Ξεκινά τη μέρα μας, παρέχοντας μια πολύ αναγκαία ώθηση ενέργειας....

Περισσότερα
φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

από Prefer Team
25/09/2023

Επιδιώκοντας να χάσουν τα περιττά κιλά και να επιτύχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην καταμέτρηση θερμίδων, σε αυστηρές...

Περισσότερα
το μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους
Διατροφή

Το «βρώμικο» μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους

από Prefer Team
21/09/2023

Η συμβατική προσέγγιση για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα. Ανά πάσα στιγμή, εκατομμύρια άνθρωποι σε ολο τον κόσμο κάνουν Κέτο,...

Περισσότερα
πως επιλέγω σωστή δίαιτα
Διατροφή

Βρείτε τη δίαιτα που σας ταιριάζει

από Prefer Team
17/09/2023

Οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να συνεχίσετε. Και η απλή...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

πως να ξεκολλήσεις
Σκέψεις

5 έξυπνοι τρόποι για να «ξεκολλήσεις»

17 ώρες πριν
ζώδια με «έκτη αίσθηση»
Lifestyle

Τα ζώδια που έχουν την «έκτη αίσθηση»

18 ώρες πριν
διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά
Τεχνολογία

Αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά

22 ώρες πριν
DINK influencer
Lifestyle

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

1 ημέρα πριν
κολλαγόνο
Lifestyle

Πόσο σημαντικό είναι το κολλαγόνο για το δέρμα μας;

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

πως να ξεκολλήσεις

5 έξυπνοι τρόποι για να «ξεκολλήσεις»

02/10/2023
ζώδια με «έκτη αίσθηση»

Τα ζώδια που έχουν την «έκτη αίσθηση»

02/10/2023
διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά

Αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του χρόνου επί οθόνης στα παιδιά

02/10/2023
DINK influencer

Οι Influencers κάνουν ξανά δημοφιλή την τάση «DINK»

02/10/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.