Prefer
Friday, July 18, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Overnight-oats: Το πρωϊνο που κάνει θραύση στα social media

Prefer Team από Prefer Team
21/07/2023
σε Διατροφή
A A
διατροφή και δημητριακά το βράδυ
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Λατρεύετε το porridge βρώμης, αλλά το αποφεύγεται τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, γιατί η σκέψη να φάτε ένα αχνιστό μπολ βρώμης σας κάνει να ιδρώνετε και μόνο που το σκέφτεστε! Λύση…υπάρχει και είναι τα overnight oats!

Είναι εύκολα στην προετοιμασία και οι συνδυασμοί γεύσεων είναι πραγματικά ατελείωτοι.

ADVERTISEMENT

Συστατικά που χρειάζονται:

  • Γάλα – Όποιο είδος γάλακτος προτιμάτε.
  • Γιαούρτι – Το γιαούρτι δίνει μια επιπλέον κρεμώδη υφή ενώ προσθέτει πρωτεΐνη.
  • Σπόροι Chia – Οι σπόροι Chia είναι προαιρετικοί, αλλά προσθέτουν φυτικές ίνες, και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βοηθούν στην απορρόφηση μέρους του υγρού, που δίνει στη βρώμη πιο πηχτή σύσταση.
  • Πρόσθετα + επικαλύψεις – Εδώ μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί. Υπάρχουν μερικά κλασικά πρόσθετα, όπως εκχύλισμα βανίλιας, κανέλα, σιρόπι σφενδάμου (ή μέλι) και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι, που πραγματικά αναδεικνύουν τη γεύση και κάνουν τη βρώμη εξαιρετικά νόστιμη.

Αναλογίες

Η βασική «συνταγή» είναι τόσο απλή! Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να βρεις τη σωστή αναλογία βρώμης προς υγρό. Για 1 φλιτζάνι βρώμη χρησιμοποιήστε 1 φλιτζάνι γάλα + 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι (ή επιπλέον 1/2 φλιτζάνι γάλα). Αυτό δίνει στη βρώμη την τέλεια υφή, όχι πολύ πηχτή, αλλά ούτε σούπα. Αν θέλετε πραγματικά να πειραματιστείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά υγρά όπως χυμό φρούτων.

Γίνετε δημιουργικοί

Μπορείτε να αναμίξετε διαφορετικά υλικά ή να προσθέσετε επικαλύψεις, για να ανεβάσετε πραγματικά τη βρώμη σας στο επόμενο επίπεδο. Μπορείτε να προσθέσετε στη βασική συνταγή:

  • Φρούτα
  • Βούτυρο ξηρών καρπών
  • Ξηρούς καρπούς και σπόρους
  • Granola
  • Πρωτεΐνη
  • Σοκολάτα

Ανακατέψτε, μουλιάστε όλη τη νύχτα και απολαύστε!

Μόλις ανακατέψετε όλα τα υλικά σας, βάλτε τα στο ψυγείο μέσα σε ένα μπολ ,που να κλείνει αεροστεγώς και αφήστε να μουλιάσουν όλη τη νύχτα. Το επόμενο πρωί, βγάζετε τη βρώμη από το ψυγείο, ανακατεύετε καλά και προσθέτετε την αγαπημένη σας γαρνιτούρα.

Πόση ώρα χρειάζεται για να μουλιάσει η βρώμη

Δεδομένου του ονόματος, θα υποθέτατε ότι η βρώμη πρέπει να μουλιάσει όλη τη νύχτα, αλλά μπορείτε πραγματικά να τη φτιάξετε σε 2-4 ώρες εάν βιάζεστε. Αν και χρειάζεται λίγος χρόνος για να απορροφήσει η βρώμη το υγρό, δεν είναι απαραίτητο να μουλιάσουν όλη τη νύχτα. Ιδανικά όμως χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες για τέλεια overnight oats.

Πόσο καιρό παραμένουν φρέσκα τα overnight oats;

Όταν φυλάσσονται σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο, μπορούν να διατηρηθούν έως και 5 ημέρες.

Μπορείτε να τα φάτε ζεστά;

Η απάντηση είναι ναι! Μπορείτε σίγουρα να ζεστάνετε τη βρώμη, αλλά το όλο νόημα των overnight oats, είναι να τα φάτε κρύα σαν μούσλι. Αλλιώς βάλτε τη βρώμη στο φούρνο μικροκυμάτων σας, μαγειρέψτε σε βήματα των 30 δευτερολέπτων μέχρι να ζεσταθεί και απολαύστε.

Μπορούν τα overnight oats να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Η βρώμη δεν είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά και να χάσετε βάρος! Είναι γεμάτη με φυτικές ίνες και συνιστάται να τη συνδυάζετε με πρωτεΐνη για να αποτρέψετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη ζάχαρη σε χαμηλά επίπεδα, μπορείτε να παραλείψετε το σιρόπι σφενδάμου ή το μέλι ή να χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική γλυκαντική ουσία όπως η στέβια. Επιπλέον όταν έχεις έτοιμο πρωϊνό, είναι πιο δύσκολο να το παραλείψεις ή να μπεις σε πειρασμό να φας κάτι ανθυγιεινό.

Τα overnight oats έχουν δοκιμαστεί και αγαπηθεί και από χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Βρείτε το γευστικό συνδυασμό που σας ταιριάζει και απολαύστε τα.

Πηγή: www.eatingbirdfood.com

Ετικέτες: ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

Σχετικά άρθρα

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα
Διατροφή

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

από Prefer Team
14/07/2025

Οι αυστηρές δίαιτες που αποκλείουν εντελώς τα γλυκά συχνά αποτυγχάνουν, καθώς οδηγούν σε αισθήματα στέρησης και υπερφαγία. Αντίθετα, η περιστασιακή κατανάλωση επιδορπίων...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φαγόπυρο: Τα οφέλη του για την υγεία μας
Διατροφή

Φαγόπυρο το θαυματουργό: Ποια τα οφέλη του για την υγεία μας;

από Prefer Team
09/07/2025

Το φαγόπυρο, αν και πολλοί το συγχέουν με δημητριακό, είναι στην πραγματικότητα ένα ψευδοδημητριακό. Ανήκει στην ίδια οικογένεια με το ραβέντι και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία
Διατροφή

Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία

από Prefer Team
20/06/2025

Τα ψάρια αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορεί να εντάξει κάποιος στη διατροφή του. Πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φυσικό botox: Αυτές είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές
Διατροφή

Φυσικό botox: Αυτές είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές

από Prefer Team
18/06/2025

Πολλές τροφές της καθημερινής μας διατροφής μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα φυσικό «botox», ενισχύοντας την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνοντας τις ρυτίδες και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φυτικές ίνες
Διατροφή

Φυτικές ίνες: Γιατί είναι τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό μας;

από Prefer Team
08/05/2025

Η πρόσληψη φυτικών ινών αποτελεί βασικό πυλώνα μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Παρότι δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό μας με τον ίδιο...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φρούτα και λαχανικά
Διατροφή

Έξυπνοι τρόποι για να εντάξουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας

από Prefer Team
04/05/2025

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένα από τα πιο απλά αλλά σημαντικά βήματα για καλύτερη υγεία, ενέργεια και διαχείριση του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Στοματικό διάλυμα
Υγεία

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

22 hours πριν
Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;
Lifestyle

Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

2 days πριν
Blobfish
Παράξενα

Blobfish: Το ασχημότερο ψάρι στον κόσμο

3 days πριν
Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα
Διατροφή

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

4 days πριν
Μπορεί η μουσική να μας κάνει πιο παραγωγικούς;
Μουσική

Μπορεί η μουσική να μας κάνει πιο παραγωγικούς;

5 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Στοματικό διάλυμα

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

17/07/2025
Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

16/07/2025
Blobfish

Blobfish: Το ασχημότερο ψάρι στον κόσμο

15/07/2025
Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

14/07/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.