Prefer
Tuesday, May 20, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Πώς θα φάτε υγιεινά τα Χριστούγεννα

Ελίζα Τζόβα από Ελίζα Τζόβα
01/12/2022
σε Διατροφή
A A
διατροφή τις γιορτές των Χριστουγέννων
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT
Τι πρέπει να προσέξετε για να διαχειριστείτε με τον καλύτερο τρόπο τη διατροφή σας και κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων;

Η μεγάλη διαθεσιμότητα των τροφίμων που παρατηρείται κατά την εορταστική περίοδο είναι πολύ πιθανό να σας κάνει να παρεκκλίνετε από τα συνηθισμένα. Όμως τα αγαπημένα σας εδέσματα μπορούν να αποτελέσουν υγιεινές επιλογές, εφόσον φυσικά καταναλώνονται με μέτρο και στα πλαίσια μίας ισορροπημένης διατροφής. Ανήμερα των Χριστουγέννων, για παράδειγμα, μία μερίδα γαλοπούλα με λίγη γέμιση και με τη συνοδεία πράσινης σαλάτας είναι ένα διαφορετικό, εορταστικό και παράλληλα υγιεινό πιάτο.

Σκεφτείτε το καλύτερα

Πολλές φορές έχουμε την τάση να καταναλώνουμε φαγητό χωρίς να το θέλουμε, παρασυρόμενοι από εξωτερικά ερεθίσματα όπως η γεύση, η οσμή και η εικόνα. Στην περίπτωση που η γιορτινή ατμόσφαιρα «ξυπνά» την μεγαλύτερη επιθυμία σας για φαγητό, ενεργοποιηθείτε! Πριν αρπάξετε το μελομακάρονο, τον κουραμπιέ ή τα αλμυρά σνακ μπείτε στη διαδικασία της δεύτερης σκέψης και θέστε στον εαυτό σας το παρακάτω ερώτημα: «Χρειάζομαι πραγματικά αυτό που πρόκειται να φάω»; Με τον τρόπο αυτό θα αποφύγετε το «παρορμητικό» φαγητό και θα καταφέρετε να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφίμων γλιτώνοντας ταυτόχρονα και σε θερμίδες!

ADVERTISEMENT

Τα μικρά που κερδίζουν

Αποφύγετε να μένετε νηστικοί για τις περισσότερες ώρες της ημέρας σκεπτόμενοι ότι θα έχετε περιθώριο να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού το βράδυ, στο ρεβεγιόν ή την έξοδό σας. Φροντίστε, καθόλη τη διάρκεια των γιορτών, να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα προκειμένου να περιορίσετε το αίσθημα της πείνας. Επιλέξτε σνακ χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα σε συνδυασμό με μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς, ένα ημιαποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι με μία μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως και μην επιχειρήσετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας τρώγοντας γλυκά, καθώς θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ειδικά για το εορταστικό τραπέζι:

  • Αν υπάρχει η δυνατότητα επιλογής, στο γιορτινό τραπέζι προτιμήστε το λευκό κρέας αντί για το κόκκινο.
  • Στην περίπτωση που το γιορτινό τραπέζι έχει τη μορφή του μπουφέ, θυμηθείτε να σερβιριστείτε μόνο μια φορά. Ιδανικά γεμίστε το μισό σας πιάτο με σαλάτα, το ¼ με κάποια πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο,τυρί, ψάρι, κρέας, αυγό) και το άλλο ¼ με κάποια πηγή υδατανθράκων (ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζι, κατά προτίμηση ολικής άλεσης). Προτιμήστε τα ψητά φαγητά, ενώ στην περίπτωση που το επιθυμείτε μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο σας 1-2 τηγανιτά τρόφιμα.
  • Αποφύγετε περιττούς μεζέδες στο εορταστικό τραπέζι, τους οποίους μπορείτε να καταναλώσετε οποιαδήποτε άλλη στιγμή του χρόνου.

Ελίζα Τζόβα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.dietcare.gr

Ετικέτες: ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Σχετικά άρθρα

Φυτικές ίνες
Διατροφή

Φυτικές ίνες: Γιατί είναι τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό μας;

από Prefer Team
08/05/2025

Η πρόσληψη φυτικών ινών αποτελεί βασικό πυλώνα μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Παρότι δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό μας με τον ίδιο...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φρούτα και λαχανικά
Διατροφή

Έξυπνοι τρόποι για να εντάξουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας

από Prefer Team
04/05/2025

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένα από τα πιο απλά αλλά σημαντικά βήματα για καλύτερη υγεία, ενέργεια και διαχείριση του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
χρήση κρεατίνης
Διατροφή

Πόσο ασφαλής είναι η χρήση κρεατίνης; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

από Prefer Team
27/04/2025

Η κρεατίνη είναι ίσως το πιο δημοφιλές και μελετημένο διατροφικό συμπλήρωμα στον χώρο της άθλησης και της ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιείται ευρέως για την...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Η καλύτερη ώρα να τρώμε τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη
Διατροφή

Η καλύτερη ώρα για τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη

από Prefer Team
22/04/2025

Η σωστή χρονική στιγμή για να καταναλώσουμε τα καθημερινά μας γεύματα αποδεικνύεται κρίσιμη για τη συνολική μας υγεία, σύμφωνα με πλήθος επιστημονικών...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Οι κίνδυνοι της Carnivore Diet: Τι πρέπει να προσέξετε
Διατροφή

Οι κίνδυνοι της Carnivore Diet: Τι πρέπει να προσέξετε

από Prefer Team
12/04/2025

Η Carnivore Diet, που βασίζεται αποκλειστικά στην κατανάλωση ζωικών προϊόντων, έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, κυρίως μέσα από μαρτυρίες για απώλεια...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Πώς η ιστορία της φυτικής διατροφής μπορεί να φωτίσει το μέλλον μας;
Διατροφή

Πώς η ιστορία της φυτικής διατροφής μπορεί να φωτίσει το μέλλον μας;

από Prefer Team
13/03/2025

Η φυτική διατροφή έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, καθώς παρουσιάζεται ως μια πιο υγιεινή διατροφική επιλογή. Οι ρίζες αυτού του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών
Υγεία

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών

7 hours πριν
Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;
Μουσική

Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;

1 day πριν
Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό;
Φαγητό

Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό και πώς θα το φτιάξουμε στο σπίτι;

2 days πριν
Αδύναμα νύχια
Υγεία

Αδύναμα νύχια; 6 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας

3 days πριν
Σαν σήμερα: Η πρώτη απονομή βραβείων Oscar
Ιστορία

Σαν σήμερα: Η πρώτη απονομή βραβείων Oscar

4 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών

20/05/2025
Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;

Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;

19/05/2025
Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό;

Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό και πώς θα το φτιάξουμε στο σπίτι;

18/05/2025
Αδύναμα νύχια

Αδύναμα νύχια; 6 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας

17/05/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.