ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Πώς θα φάτε υγιεινά τα Χριστούγεννα

Ελίζα Τζόβα από Ελίζα Τζόβα
01/12/2022
σε Διατροφή
A A
διατροφή τις γιορτές των Χριστουγέννων
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT
Τι πρέπει να προσέξετε για να διαχειριστείτε με τον καλύτερο τρόπο τη διατροφή σας και κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων;

Η μεγάλη διαθεσιμότητα των τροφίμων που παρατηρείται κατά την εορταστική περίοδο είναι πολύ πιθανό να σας κάνει να παρεκκλίνετε από τα συνηθισμένα. Όμως τα αγαπημένα σας εδέσματα μπορούν να αποτελέσουν υγιεινές επιλογές, εφόσον φυσικά καταναλώνονται με μέτρο και στα πλαίσια μίας ισορροπημένης διατροφής. Ανήμερα των Χριστουγέννων, για παράδειγμα, μία μερίδα γαλοπούλα με λίγη γέμιση και με τη συνοδεία πράσινης σαλάτας είναι ένα διαφορετικό, εορταστικό και παράλληλα υγιεινό πιάτο.

Σκεφτείτε το καλύτερα

Πολλές φορές έχουμε την τάση να καταναλώνουμε φαγητό χωρίς να το θέλουμε, παρασυρόμενοι από εξωτερικά ερεθίσματα όπως η γεύση, η οσμή και η εικόνα. Στην περίπτωση που η γιορτινή ατμόσφαιρα «ξυπνά» την μεγαλύτερη επιθυμία σας για φαγητό, ενεργοποιηθείτε! Πριν αρπάξετε το μελομακάρονο, τον κουραμπιέ ή τα αλμυρά σνακ μπείτε στη διαδικασία της δεύτερης σκέψης και θέστε στον εαυτό σας το παρακάτω ερώτημα: «Χρειάζομαι πραγματικά αυτό που πρόκειται να φάω»; Με τον τρόπο αυτό θα αποφύγετε το «παρορμητικό» φαγητό και θα καταφέρετε να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφίμων γλιτώνοντας ταυτόχρονα και σε θερμίδες!

ADVERTISEMENT

Τα μικρά που κερδίζουν

Αποφύγετε να μένετε νηστικοί για τις περισσότερες ώρες της ημέρας σκεπτόμενοι ότι θα έχετε περιθώριο να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού το βράδυ, στο ρεβεγιόν ή την έξοδό σας. Φροντίστε, καθόλη τη διάρκεια των γιορτών, να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα προκειμένου να περιορίσετε το αίσθημα της πείνας. Επιλέξτε σνακ χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα σε συνδυασμό με μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς, ένα ημιαποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι με μία μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως και μην επιχειρήσετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας τρώγοντας γλυκά, καθώς θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ειδικά για το εορταστικό τραπέζι:

  • Αν υπάρχει η δυνατότητα επιλογής, στο γιορτινό τραπέζι προτιμήστε το λευκό κρέας αντί για το κόκκινο.
  • Στην περίπτωση που το γιορτινό τραπέζι έχει τη μορφή του μπουφέ, θυμηθείτε να σερβιριστείτε μόνο μια φορά. Ιδανικά γεμίστε το μισό σας πιάτο με σαλάτα, το ¼ με κάποια πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο,τυρί, ψάρι, κρέας, αυγό) και το άλλο ¼ με κάποια πηγή υδατανθράκων (ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζι, κατά προτίμηση ολικής άλεσης). Προτιμήστε τα ψητά φαγητά, ενώ στην περίπτωση που το επιθυμείτε μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο σας 1-2 τηγανιτά τρόφιμα.
  • Αποφύγετε περιττούς μεζέδες στο εορταστικό τραπέζι, τους οποίους μπορείτε να καταναλώσετε οποιαδήποτε άλλη στιγμή του χρόνου.

Ελίζα Τζόβα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.dietcare.gr

ADVERTISEMENT
Ετικέτες: ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Σχετικά άρθρα

ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Διατροφή

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

από Prefer Team
29/09/2023

Για πολλούς από εμάς, το πρωινό φλιτζάνι του καφέ αποτελεί αδιαπραγμάτευτο τελετουργικό. Ξεκινά τη μέρα μας, παρέχοντας μια πολύ αναγκαία ώθηση ενέργειας....

Περισσότερα
φυτικές ίνες και απώλεια βάρους
Διατροφή

Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

από Prefer Team
25/09/2023

Επιδιώκοντας να χάσουν τα περιττά κιλά και να επιτύχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην καταμέτρηση θερμίδων, σε αυστηρές...

Περισσότερα
το μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους
Διατροφή

Το «βρώμικο» μυστικό της βιομηχανίας απώλειας βάρους

από Prefer Team
21/09/2023

Η συμβατική προσέγγιση για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα. Ανά πάσα στιγμή, εκατομμύρια άνθρωποι σε ολο τον κόσμο κάνουν Κέτο,...

Περισσότερα
πως επιλέγω σωστή δίαιτα
Διατροφή

Βρείτε τη δίαιτα που σας ταιριάζει

από Prefer Team
17/09/2023

Οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να συνεχίσετε. Και η απλή...

Περισσότερα
τροφές που μειώνουν το άγχος
Διατροφή

Αυτές είναι οι τροφές που μειώνουν το άγχος

από Prefer Team
10/09/2023

Στον σημερινό κόσμο με τους γρήγορους ρυθμούς, το άγχος έχει γίνει ένα σχεδόν αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης και...

Περισσότερα
η διατροφική αξία της μπανάνας
Διατροφή

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε δύο μπανάνες την ημέρα

από Prefer Team
06/09/2023

Γιατί επιλέγουμε να φάμε κάτι; Τρεις λόγοι: όρεξη, γεύση και διατροφή. Οι μπανάνες είναι μοναδικές γιατί είναι προσιτές, νόστιμες και πολύ θρεπτικές....

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας
Lifestyle

Διαμορφώνοντας ένα βιώσιμο μέλλον: Η ανάγκη για αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας

7 ώρες πριν
ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Διατροφή

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

7 ώρες πριν
Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική
Παράξενα

Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική

8 ώρες πριν
κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία
Lifestyle

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

1 ημέρα πριν
χιονάτη
Παράξενα

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

1 ημέρα πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας

Διαμορφώνοντας ένα βιώσιμο μέλλον: Η ανάγκη για αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας

29/09/2023
ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

29/09/2023
Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική

Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική

29/09/2023
κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

28/09/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.