Ο εγκέφαλος είναι το πιο περίπλοκο μέρος του ανθρώπινου σώματος. Αυτό το όργανο, είναι η έδρα της νοημοσύνης, ο ερμηνευτής των αισθήσεων, ο εκκινητής της κίνησης του σώματος και ο ελεγκτής της συμπεριφοράς. Είναι η πηγή όλων των «ιδιοτήτων», που καθορίζουν την ανθρωπότητά μας.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθειες, που μπορεί να μην ωφελούν τον εγκέφαλο τους. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές «κακές» συνήθειες και το πώς αυτές μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλο.
Συνήθεια 1: Δεν κοιμάστε αρκετά
Το να μην κοιμάσαι αρκετά είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα, που μπορείς να κάνεις για τον εγκέφαλό σου. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλός δεν έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να συνέλθει από την ένταση της ημέρας.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως η γνωστική έκπτωση, η απώλεια μνήμης και οι εναλλαγές της διάθεσης. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες δείχνουν, ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας. Αν θέλετε να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας, φροντίστε να κοιμάστε με συνέπεια τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίζονται τυχόν διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια.
Συνήθεια 2: Κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι μια άλλη ανθυγιεινή συνήθεια. Είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα, που μπορείτε να κάνετε για τη γενική σας υγεία, και αυτό περιλαμβάνει και την υγεία του εγκεφάλου σας.
Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί χρόνια φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική εξασθένηση ή ακόμα και σε εγκεφαλικό επεισόδιο.
Οι καπνιστές έχουν επίσης διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια. Αν καπνίζετε, το κόψιμο αυτής της συνήθειας είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας (και το σώμα σας).
Συνήθεια 3: Περνάτε πάρα πολύ χρόνο μόνοι
Ενώ όλοι έχουμε ανάγκη κάθε τόσο, για λίγο χρόνο μόνοι με τον εαυτό μας, η κοινωνικοποίηση είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου μας. Το να περνάς πολύ χρόνο μόνος, μπορεί να είναι εξίσου κακό για τον εγκέφαλό σου με το να μην κοιμάσαι αρκετά.
Όταν είστε συνεχώς γύρω από άλλους ανθρώπους, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ερεθίσματα από την κοινωνική αλληλεπίδραση. Αλλά όταν είστε μόνοι σας όλη την ώρα, ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει την ίδια διέγερση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, ακόμη και άνοια. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, βεβαιωθείτε, ότι περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας τακτικά.
Συνήθεια 4: Δεν κινείστε αρκετά
Μια άλλη συνήθεια, που μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλό σας, είναι να μην κινείστε αρκετά. Εάν έχετε καθιστικό τρόπο ζωής, ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή.
Η υπερβολική ακινησία, μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Και όλα αυτά τα προβλήματα υγείας μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλό σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, φροντίστε να ασκείτε τακτικά. Ακόμα και το περπάτημα για μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετό.
Συνήθεια 5: Υπερφαγία
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια άλλη συνήθεια, που μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλό σας, ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά. Η υπερκατανάλωση τροφής έχει συσχετιστεί με προβλήματα όπως η απώλεια μνήμης και η γνωστική έκπτωση στους ηλικιωμένους.
Ωστόσο, η ακριβής σχέση μεταξύ της υπερκατανάλωσης τροφής και της διανοητικής έκπτωσης, εξακολουθεί να ερευνάται, για να μάθουμε περισσότερα.
Εάν θέλετε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ως προς την ποιότητα αλλά και ως προς την ποσότητα.
Συνήθεια 6: Τρώτε πολύ πρόχειρο φαγητό
Ακριβώς όπως η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλό σας, η υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού μπορεί επίσης να είναι επιζήμια. Το πρόχειρο φαγητό είναι κακό για την υγεία σας, και αυτό περιλαμβάνει και τον εγκέφαλό σας.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες από πατάτες τηγανιτές, πατατάκια, χάμπουργκερ και αναψυκτικά, έχουν συρρικνωμένα μέρη του εγκεφάλου, που σχετίζονται με τη μάθηση, τη μνήμη και την ψυχική υγεία. Το πρόχειρο φαγητό είναι επίσης γεμάτο με ζάχαρη και θερμίδες, που μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και διαβήτη.
Και όπως αναφέραμε προηγουμένως, αυτά τα προβλήματα υγείας μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλό σας. Εάν θέλετε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή με ελάχιστο πρόχειρο φαγητό.
Συνήθεια 7: Βάζετε την ένταση στο maximum
Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Αλλά αν δεν αποχωρίζεστε τα ακουστικά σας, και βάζετε τέρμα την ένταση, μπορεί να βλάψετε την ακοή σας. Ακόμη και μόλις 30 λεπτά μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στην ακοή. Και όταν βλάψετε την ακοή σας, είναι κάτι μη αναστρέψιμο.
Ενώ η απώλεια ακοής είναι ένα από μόνο του πρόβλημα, τα άτομα με απώλεια ακοής είναι επίσης πιο πιθανό, να αναπτύξουν νόσο του Αλτσχάιμερ. Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν, ότι αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος δουλεύει πολύ σκληρά για να «διαχειριστεί» τη δυνατή μουσική, με αποτέλεσμα να μην είναι σε θέση, να αποθηκεύσει ταυτόχρονα αναμνήσεις από αυτό που ακούει. Επομένως, εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, φροντίστε να ακούτε μουσική σε ασφαλή ένταση και όχι περισσότερο από μερικές ώρες τη φορά.
Συνήθεια 8: Περνάτε πάρα πολύ χρόνο στο σκοτάδι
Εάν περνάτε πολύ χρόνο στο σκοτάδι και εντός σπιτιού, ο εγκέφαλός σας δεν εκτίθεται αρκετά στο ηλιακό φως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και η κατάθλιψη. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε άφθονο ηλιακό φως κάθε μέρα και φροντίστε να βγαίνετε έξω συχνά.
Συνήθεια 9: Αρνητική σκέψη
Η αρνητική σκέψη είναι μια συνήθεια, που μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλό σας. Όταν τα βλέπετε όλα μαύρα και είστε διαρκώς αγχωμένοι και απαισιόδοξοι, αυτό επηρεάζει την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως κατάθλιψη, άγχος, ακόμη και άνοια.
Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι, που «επιμένουν» στα αρνητικά, έχουν περισσότερες εναποθέσεις αμυλοειδούς και πρωτεΐνης «ταυ» (tau) στον εγκέφαλό τους. Αυτές οι εναποθέσεις, αποτελούν βασικό δείκτη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Ευτυχώς, αυτή είναι μια σχετικά εύκολη συνήθεια που αλλάζεις. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, προσπαθείστε να κάνετε θετικές σκέψεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επίσκεψη σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ευεργετική εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τη διαδικασία σκέψης σας μόνοι σας.
Συνήθεια 10: Αγνοείτε τα προβλήματα υγείας σας
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να λάβετε θεραπεία. Η αγνόηση των προβλημάτων υγείας σας, μπορεί στην πορεία να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής βλάβης.
Για παράδειγμα, άτομα που έχουν υπέρταση και δε λαμβάνουν θεραπεία, έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια. Η κατάθλιψη και ο διαβήτης αν δεν αντιμετωπιστούν, μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς για τον εγκέφαλό σας. Μην παραλείπετε να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό, για ότι σας προβληματίζει γύρω από την υγεία σας.
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, φροντίστε να γνωρίζετε αυτές τις συνήθειες και να τις αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Θυμηθείτε, ο εγκέφαλός σας είναι ένα ευαίσθητο όργανο και πρέπει να το αντιμετωπίζετε με τη δέουσα προσοχή.
Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.
