ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Lifestyle

5 στάσεις γιόγκα που μπορείτε να “εμβαθύνετε” με την βοήθεια των μπλοκ

Prefer Team από Prefer Team
05/05/2023
σε Lifestyle
A A
γυναίκα κάνει γιόγκα
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Πιθανόν να έχετε ακούσει δασκάλους γιόγκα να μιλούν για “εμβάθυνση της στάσης”. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις για το πώς μπορείτε να το πετύχετε αυτό, και πολλές από αυτές περιλαμβάνουν τη χρήση μπλοκ ειδικά σχεδιασμένων για την γιόγκα.

Ωστόσο, για να καταλάβουμε πραγματικά τι σημαίνει “εμβάθυνση”, πρέπει να προσεγγίσουμε τη λέξη ολιστικά. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε τη φυσική έκφραση σχεδόν οποιασδήποτε asana πιο απαιτητική σωματικά, η πρακτική της γιόγκα υπερβαίνει την φυσική άσκηση του σώματος.

ADVERTISEMENT

Στην γιόγκα, η πρακτική εμβάθυνσης αφορά ολόκληρη την εμπειρία μας, και όχι μονάχα την άσκηση των μυών μας. Η εμβάθυνση σε μια εμπειρία σημαίνει να έχεις επίγνωση και να αποδέχεσαι ό,τι σου συμβαίνει τη δεδομένη στιγμή, χωρίς να ταυτίζεσαι ή να συγχέεις την αίσθηση του εαυτού σου με αυτό που συμβαίνει -ή δεν συμβαίνει- στην πραγματικότητα.

Πώς να “εμβαθύνετε” σε μια στάση γιόγκα

Όταν σκέφτεστε να “εμβαθύνετε” στη σωματική σας πρακτική, πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο που θέλετε να εντείνετε την στάση. Στη συνέχεια, να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με τις δυνατότητες του σώματός σας. Για να φέρετε μια στάση σε ένα νέο βάθος απαιτεί να μην ασκείτε πίεση ή βιασύνη. Όπως δεν θα πηγαίνατε κατευθείαν από το ρηχό άκρο μιας πισίνας στο βαθύ, έτσι πρέπει να προσεγγίζετε και την πρακτική σας στη γιόγκα.

Καθώς εξασκείστε, μπορεί να είναι εύκολο να είστε σκληροί με τον εαυτό σας, αλλά είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε την ταυτότητά σας από τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Δεν είστε αυτό που υπάρχει στο μυαλό σας ή στην αισθητική σας απόδοση οποιασδήποτε πόζας γιόγκα. Καθώς βρίσκεστε σε οικείες στάσεις, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και σε κάθε λεπτή αίσθηση στο σώμα σας. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να κρατάει την αναπνοή του ή να σφίγγει το σώμα σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μειώσετε την ένταση. Σε κάθε στάση, δεν εμβαθύνετε μόνο την έκταση, αλλά και την εμπειρία σας.

ADVERTISEMENT

Πώς η χρήση μπλοκ γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε την πρακτική σας στη γιόγκα

Όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε μια asana λίγο περισσότερο και να την αισθανθείτε με έναν νέο τρόπο, τα μπλοκ γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν.

Παρακάτω παρουσιάζονται εννέα συνηθισμένες στάσεις γιόγκα και τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μπλοκ ως εργαλεία για να εμβαθύνετε ή να εντείνετε τη σωματική σας διάταση.

Καθώς εργάζεστε σε μια νέα ή βαθύτερη ή πιο απαιτητική έκφραση μιας asana, συνεχίστε να έχετε επίγνωση της αναπνοής και του σώματός σας. Να θυμάστε, ο στόχος σας με τη γιόγκα είναι να εξασφαλίσετε την ασφάλεια και τη μακροζωία της πρακτικής σας.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν ανταποκρίνονται όλες οι παρακάτω παραλλαγές στις τρέχουσες ανάγκες σας. Διαλέξτε ό,τι σας βολεύει. Κρατήστε το μυαλό σας ανοιχτό και τον εγωισμό σας μακριά από το στρώμα.

Anjaneyasana (Στάση Πολεμιστή)

Οφέλη από το μπλοκ: Η τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το μπροστινό πόδι σας εντείνει τη διάταση στον psoas (καμπτήρας του ισχίου), τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους.

Ξεκινήστε στη στάση του πολεμιστή με τα χέρια σας να πλαισιώνουν το μπροστινό σας πόδι. Σύρετε ένα μπλοκ στο χαμηλότερο επίπεδο κάτω από το μπροστινό σας πόδι, φροντίζοντας να στηρίζει ολόκληρο το πόδι σας.

Πιέστε προς τα κάτω μέσα από το ύψωμα του μεγάλου δακτύλου του ποδιού σας. Μπλέξτε τα χέρια σας στην κορυφή του μπροστινού μηρού σας και πιέστε τους μυς του μηρού μακριά από την πτυχή του ισχίου σας, καθώς τραβάτε τα κάτω μπροστινά πλευρά σας προς τη σπονδυλική στήλη.

Στοιβάξτε τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας. Για να εμβαθύνετε ακόμα περισσότερο τη διάταση, λυγίστε βαθύτερα το γόνατό σας. Τραβήξτε το ηβικό σας οστό προς τον αφαλό σας για να αποφύγετε τη χαλάρωση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αναπνεύστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

yoga

Utthan Pristhasana (Στάση Σαύρας)

Οφέλη από το μπλοκ: Παίρνοντας ένα μπλοκ κάτω από τον πίσω μηρό σας, ανυψώνετε το γόνατό σας, γεγονός που βοηθάει τον μηρό σας να χαλαρώσει και, με τη σειρά του, επιτρέπει βαθύτερο άνοιγμα του ισχίου.

Ξεκινήστε από τον Κάτω Σκύλο και βάλτε το δεξί σας πόδι έξω από το δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε ένα μπλοκ στο χαμηλότερο επίπεδο κάτω από τον πίσω μηρό σας. (Η ακριβής τοποθέτηση του μπλοκ θα εξαρτηθεί από το τι αισθάνεστε άνετα για εσάς).

Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το δεξί σας μπράτσο. Για να εντείνετε τη διάταση, τοποθετηθείτε πάνω στους πήχεις σας, είτε στο στρώμα είτε σε μπλοκ. Αφήστε το στήθος σας να απελευθερωθεί προς το στρώμα στη στάση της σαύρας. Αναπνεύστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλή: Μπορείτε να γείρετε το μπλοκ ώστε να ταιριάζει με την κλίση του πίσω μηρού σας, αν αυτό είναι πιο άνετο για εσάς.

Utthan Pristhasana

Parsvottanasana (Πυραμίδα)

Οφέλη από το μπλοκ: Η ολίσθηση ενός μπλοκ κάτω από το μπροστινό σας πόδι εντείνει τη διάταση κατά μήκος του πίσω μέρους του ποδιού σας.

Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε από τη στάση της πυραμίδας. Λυγίστε το μπροστινό σας πόδι, φέρνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη σας.

Σύρετε ένα μπλοκ στο χαμηλότερο ύψος κάτω από την μπάλα του ποδιού σας. Φέρτε τις άκρες των δαχτύλων σας στο στρώμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

Εισπνεύστε και ανασηκωθείτε μέχρι τη μέση, καθώς πιέζετε μέσω της μπάλας του μπροστινού σας ποδιού, συστέλλοντας τους μυς της γάμπας. Εκπνεύστε καθώς διπλώνετε ξανά προς τα εμπρός και λυγίστε τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη σας για να απελευθερώσετε τους μυς της γάμπας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

practicing yoga

Uttana Shishosana (Εκτεταμένη Στάση Παιδιού)

Οφέλη από τα μπλοκ: Το να φέρνετε μπλοκ κάτω από τους αγκώνες σας δημιουργεί ένα βαθύτερο άνοιγμα στο στήθος και τους ώμους σας.

Ξεκινήστε στην Επιτραπέζια θέση με δύο μπλοκ μπροστά από τα χέρια σας, με τη μακριά πλευρά κάθε μπλοκ να είναι παράλληλη με τη μακριά πλευρά του στρώματος. Φέρτε τους αγκώνες σας πάνω στα μπλοκ και προσαρμόστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.

Ενώστε τα χέρια σας σε προσευχή και λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε τους αντίχειρες προς το πάνω μέρος της πλάτης σας. Αφήστε το στήθος σας να απελευθερωθεί προς το στρώμα στη στάση του παιδιού. Φανταστείτε ότι τραβάτε τις ωμοπλάτες σας προς το πλαϊνό σώμα σας.

Αναπνεύστε μέσα στο στήθος και την πλάτη σας, εστιάζοντας στη δημιουργία περισσότερου χώρου ανάμεσα στα πλευρά σας. Για να εντείνετε τη διάταση, πιέστε προς τα κάτω μέσω των αγκώνων σας καθώς εισπνέετε και απελευθερώστε καθώς εκπνέετε.

Extended Puppy

Ardha Bhekasana (Πόζα μισού βατράχου)

Οφέλη από το μπλοκ: Φέρνοντας ένα μπλοκ κάτω από την κνήμη του λυγισμένου ποδιού σας, δημιουργείται μια βαθύτερη διάταση μέσω των ισχίων και των βουβωνικών μυών σας. Μειώνει επίσης την πίεση στο γόνατό σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μπλοκ στο χαμηλότερο επίπεδο κοντά στον αριστερό σας γοφό. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τη δεξιά σας μασχάλη και ελαφρώς προς το πλάι, αποφεύγοντας το θώρακα. Πάρτε μερικές αναπνοές. Οδηγήστε απαλά το δεξί σας γόνατο κατά μήκος του σώματός σας προς τα αριστερά, ερχόμενοι σε μια ξαπλωτή στροφή. Τελικά, το γόνατό σας θα έρθει σε επαφή με το μπλοκ- προσαρμόστε τη θέση του μπλοκ ανάλογα με τις ανάγκες.

Συνεχίστε να γυρνάτε μέχρι τέρμα προς τα αριστερά, πάνω στην κοιλιά σας, γλιστρώντας το μπλοκ και το γόνατο λίγο περισσότερο προς τα δεξιά, ώστε να είναι κάθετα στο σώμα σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο για να φτιάξετε ένα μαξιλάρι για το μέτωπό σας. Αναπνεύστε βαθιά στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας, μαλακώνοντας μέσω των καμπτήρων του ισχίου και της κοιλιάς κάθε φορά που εκπνέετε.

Ετικέτες: ΓΙΟΓΚΑ

Σχετικά άρθρα

art de la table
Lifestyle

Art de la Table: Πως να στρώσετε το τραπέζι σας για να κλέψετε τις εντυπώσεις

από Prefer Team
28/05/2023

Το κάλεσμα στο σπίτι είναι ένα από τα σημαντικότερα κοινωνικά “έθιμα”, είτε υποδεχόμαστε φίλους, συγγενείς ή συνεργάτες, ένα γεύμα είναι πάντα μια...

Περισσότερα
αντηλιακή προστασίας
Lifestyle

Αντηλιακή προστασία: Το Α και το Ω της skincare ρουτίνας

από Prefer Team
27/05/2023

Στον κόσμο της περιποίησης της επιδερμίδας, όπου αμέτρητα προϊόντα υπόσχονται λαμπερό δέρμα και αιώνια ομορφιά, ένας είναι ο ασυναγώνιστος ήρωας ενάντια στους...

Περισσότερα
δημιουργικός εγκέφαλος
Lifestyle

Τα μυστικά της δημιουργικότητας

από Prefer Team
26/05/2023

Για πολλά χρόνια υπάρχει διχόνοια στον ακαδημαϊκό κόσμο, ως προς τον ορισμό της δημιουργικότητας. Τι σημαίνει τελικά το να είναι κάποιος δημιουργικός;...

Περισσότερα
ζευγάρι στο σπίτι
Lifestyle

Πράγματα που είναι καλό να αποφεύγετε σε μία καινούρια σχέση 

από Prefer Team
23/05/2023

Μια νέα σχέση μπορεί να φέρει ενθουσιασμό, νέες προοπτικές, νέες εμπειρίες, αλλά από την άλλη, ιδανική και τέλεια από όλες τις απόψεις...

Περισσότερα
εκφράσεις προσώπου
Lifestyle

Η ψυχολογία των μικροεκφράσεων του προσώπου

από Prefer Team
21/05/2023

Το πρόσωπο και οι εκφράσεις του, γνωστές και ως μικροεκφράσεις, είναι το παράθυρο στην ψυχή—αν ξέρεις να τις διαβάζεις. Το να μάθεις...

Περισσότερα
περιποίηση προσώπου
Lifestyle

Toner προσώπου: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

από Prefer Team
20/05/2023

Τα toners προσώπου υπάρχουν εδώ και πολλά χρόνια, χωρίς, όμως, να έχουν λάβει την εκτίμηση που τους αξίζει, η οποία ήρθε από...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Συγχρονισμός περιόδου
Υγεία

Συγχρονισμός περιόδου: Πραγματικό φαινόμενο ή δημοφιλής μύθος;

1 ώρα πριν
άντρας που δεν του αρέσει η δουλειά του
Εργασία

Τι πρέπει να κάνουμε όταν δεν μας αρέσει η δουλειά μας; (εκτός από την παραίτηση)

1 ημέρα πριν
φεστιβάλ στη Βαρκελώνη
Travel

Τα υπέροχα καλοκαιρινά φεστιβάλ της Βαρκελώνης

1 ημέρα πριν
αποθήκη γεμάτη με πράγματα
Υγεία

Διαταραχή Παρασυσσώρευσης (hoarding disorder): Όταν μαζεύεις τα πάντα και δεν πετάς τίποτα 

1 ημέρα πριν
art de la table
Lifestyle

Art de la Table: Πως να στρώσετε το τραπέζι σας για να κλέψετε τις εντυπώσεις

1 ημέρα πριν
ADVERTISEMENT
Prefer

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Συγχρονισμός περιόδου

Συγχρονισμός περιόδου: Πραγματικό φαινόμενο ή δημοφιλής μύθος;

29/05/2023
άντρας που δεν του αρέσει η δουλειά του

Τι πρέπει να κάνουμε όταν δεν μας αρέσει η δουλειά μας; (εκτός από την παραίτηση)

28/05/2023
φεστιβάλ στη Βαρκελώνη

Τα υπέροχα καλοκαιρινά φεστιβάλ της Βαρκελώνης

28/05/2023
αποθήκη γεμάτη με πράγματα

Διαταραχή Παρασυσσώρευσης (hoarding disorder): Όταν μαζεύεις τα πάντα και δεν πετάς τίποτα 

28/05/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

HOLLYWOOD SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΛΛΕΡΓΙΑ ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΖΩΔΙΑ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΟ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΡΕΤΙΝΟΛΗ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.