ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Εργαλεία διαχείρισης άγχους για το νέο σχολικό έτος

Prefer Team από Prefer Team
05/09/2023
σε Lifestyle
A A
σχολικό άγχος
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Όλοι βιώνουμε περιστασιακό άγχος – και μάλιστα μερικοί άνθρωποι περισσότερο από άλλους. Το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός μας να χειρίζεται απαιτήσεις που μπορεί να προκαλέσουν σωματική, συναισθηματική ή ψυχολογική αντίδραση.

Ωστόσο, όταν δεν αντιμετωπίζεται ή αρχίζει να κατακλύζει τη ζωή μας, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά ζητήματα όπως κρίση πανικού και κατάθλιψη. Αυτό είναι κάτι που πολλοί μαθητές, γονείς και εκπαιδευτικοί σκέφτονται καθώς πλησιάζουμε στην έναρξη της σχολικής χρονιάς. Πάμε να δούμε, λοιπόν χρήσιμες πρακτικές διαχείρισης άγχους για το νέο εκπαιδευτικό έτος.

ADVERTISEMENT

Πρακτική βαθιά αναπνοής

Μπορείτε να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές μεταξύ των διαλειμμάτων, στο μεσημεριανό γεύμα ή πριν και μετά το σχολείο. Αρχικά, καθίστε αναπαυτικά, με τα δύο πόδια στο πάτωμα, και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι χαλαροί.

Έπειτα, αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας μέχρι να «γεμίσει» η κοιλιά σας. Κρατήστε αυτή την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας σαν να φυσάτε μέσα από ένα καλαμάκι. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για 3 έως 5 λεπτά.

Συμμετέχετε σε τακτικές σωματικές δραστηριότητες

Η συμμετοχή στην καθημερινή δραστηριότητα μέσω άσκησης ή αθλητισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του στρες. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετάσχει σε ένα άθλημα ή μια δραστηριότητα ή να ασκηθείτε ως οικογένεια τα βράδια.

ADVERTISEMENT

Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματα

Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να καταλάβουν ότι οι τεχνικές αντιμετώπισης άγχους δεν σημαίνουν ότι όλα τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το αίσθημα δυστυχίας, θυμού, απογοήτευσης, λύπης ή άγχους, θα εξαλειφθούν.

Αντ ‘αυτού, οι τεχνικές αντιμετώπισης θα πρέπει να τους επιτρέπουν να αναγνωρίζουν αυτά τα συναισθήματα, να τα χαρακτηρίζουν, να τα επικυρώνουν και να συμμετέχουν σε συμπεριφορές για να τα διευκολύνουν.

Μάθετε να επικοινωνείτε

Οι μαθητές θα πρέπει να ενθαρρύνονται από τους γονείς και τους δασκάλους να μοιράζονται τις σκέψεις τους όταν είναι κουρασμένοι, αγχωμένοι ή στεναχωρημένοι. Οι συγκεκριμένες τεχνικές αντιμετώπισης μπορεί να είναι διαφορετικές για τον καθένα, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί τονίζουν ότι για τους περισσότερους από εμάς, μπορεί να περιλαμβάνουν την επικοινωνία αυτών των δύσκολων συναισθημάτων με ανθρώπους που αγαπάμε και εμπιστευόμαστε.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους

Η κοινωνική υποστήριξη είναι κρίσιμη κατά τη διαχείριση του άγχους. Η εύρεση ανθρώπων που εμπιστεύεστε – είτε φίλοι, μέλη της οικογένειας ή συνάδελφοι – μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε τις δυσμενείς επιπτώσεις του στρες.

Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να συναντηθείτε με έναν φίλο. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε παράλληλα αυτό το χρόνο για άσκηση, καθώς η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης το άγχος. Για παράδειγμα, κανονίστε να περπατάτε μαζί μερικές φορές την εβδομάδα ή να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο.

Πηγή: www.healthline.com

Ετικέτες: ΠΑΙΔΙΑΣΧΟΛΕΙΟΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία
Lifestyle

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

από Prefer Team
28/09/2023

Καθώς η ιατρική επιστήμη εξελίσσεται, οι ερευνητές αποκαλύπτουν τον βαθύ αντίκτυπο που μπορεί να έχει ο ύπνος και η σωστή υποστήριξη στη...

Περισσότερα
προϊόντα που περιέχουν πλαστικό
Lifestyle

10 πράγματα που δε θα περιμένατε ότι περιέχουν πλαστικό 

από Prefer Team
24/09/2023

Το πλαστικό είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο είδος στην καθημερινή μας ζωή. Και ενώ είναι στιβαρό και εξαιρετικό για ορισμένα πράγματα, μπαίνει «κρυφά»...

Περισσότερα
τα πιο συνηθισμένα όνειρα
Lifestyle

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα όνειρα παγκοσμίως

από Prefer Team
22/09/2023

Είτε ονειρευόμαστε ότι πέφτουμε είτε ότι μαλώνουμε με έναν πρώην, το όνειρο είναι κάτι κοινό για όλους, όταν το κεφάλι μας ακουμπά...

Περισσότερα
ρυτίδες
Lifestyle

Κι όμως οι ρυτίδες δεν προκαλούνται μόνο από τον χρόνο

από Prefer Team
22/09/2023

Στο συνεχώς εξελισσόμενο μωσαϊκό της ζωής, οι ρυτίδες θεωρούνται ως τα ανεξίτηλα σημάδια του σιωπηλού περάσματος του χρόνου. Ωστόσο, πέρα από τα...

Περισσότερα
άγχος το φθινώπορο
Lifestyle

Φθινοπωρινό άγχος: Γιατί μπορεί να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι αυτή την εποχή

από Prefer Team
22/09/2023

Καθώς οι μέρες μικραίνουν και μια ψύχρα γεμίζει τον αέρα, ένα φαινόμενο γνωστό ως «φθινοπωρινό άγχος» ριζώνει, ρίχνοντας μια σκιά πάνω από...

Περισσότερα
Τα πιο μυστηριώδη ζώδια
Lifestyle

Τα πιο μυστηριώδη ζώδια σύμφωνα με τους αστρολόγους

από Prefer Team
21/09/2023

Όλοι γεννιούνται με μια μοναδική ενέργεια αύρας, που ακτινοβολεί γύρω τους. Και ενώ ο καθένας έχει τις απόψεις του σχετικά με τους...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία
Lifestyle

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

22 ώρες πριν
χιονάτη
Παράξενα

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

24 ώρες πριν
ιατρική στην αρχαία Αίγυπτο
Ιστορία

Η προηγμένη ιατρική της αρχαίας Αιγύπτου

1 ημέρα πριν
γυναίκες και μουσική
Μουσική

Ο ρόλος της γυναίκας στην ιστορία της μουσικής

2 ημέρες πριν
botox
Υγεία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν το πρώτο σας botox

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

28/09/2023
χιονάτη

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

28/09/2023
ιατρική στην αρχαία Αίγυπτο

Η προηγμένη ιατρική της αρχαίας Αιγύπτου

28/09/2023
γυναίκες και μουσική

Ο ρόλος της γυναίκας στην ιστορία της μουσικής

27/09/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.