Prefer
Friday, July 18, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Εργαλεία διαχείρισης άγχους για το νέο σχολικό έτος

Prefer Team από Prefer Team
05/09/2023
σε Lifestyle
A A
σχολικό άγχος
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Όλοι βιώνουμε περιστασιακό άγχος – και μάλιστα μερικοί άνθρωποι περισσότερο από άλλους. Το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός μας να χειρίζεται απαιτήσεις που μπορεί να προκαλέσουν σωματική, συναισθηματική ή ψυχολογική αντίδραση.

Ωστόσο, όταν δεν αντιμετωπίζεται ή αρχίζει να κατακλύζει τη ζωή μας, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά ζητήματα όπως κρίση πανικού και κατάθλιψη. Αυτό είναι κάτι που πολλοί μαθητές, γονείς και εκπαιδευτικοί σκέφτονται καθώς πλησιάζουμε στην έναρξη της σχολικής χρονιάς. Πάμε να δούμε, λοιπόν χρήσιμες πρακτικές διαχείρισης άγχους για το νέο εκπαιδευτικό έτος.

ADVERTISEMENT

Πρακτική βαθιά αναπνοής

Μπορείτε να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές μεταξύ των διαλειμμάτων, στο μεσημεριανό γεύμα ή πριν και μετά το σχολείο. Αρχικά, καθίστε αναπαυτικά, με τα δύο πόδια στο πάτωμα, και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι χαλαροί.

Έπειτα, αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας μέχρι να «γεμίσει» η κοιλιά σας. Κρατήστε αυτή την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας σαν να φυσάτε μέσα από ένα καλαμάκι. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για 3 έως 5 λεπτά.

Συμμετέχετε σε τακτικές σωματικές δραστηριότητες

Η συμμετοχή στην καθημερινή δραστηριότητα μέσω άσκησης ή αθλητισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του στρες. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετάσχει σε ένα άθλημα ή μια δραστηριότητα ή να ασκηθείτε ως οικογένεια τα βράδια.

Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματα

Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να καταλάβουν ότι οι τεχνικές αντιμετώπισης άγχους δεν σημαίνουν ότι όλα τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το αίσθημα δυστυχίας, θυμού, απογοήτευσης, λύπης ή άγχους, θα εξαλειφθούν.

Αντ ‘αυτού, οι τεχνικές αντιμετώπισης θα πρέπει να τους επιτρέπουν να αναγνωρίζουν αυτά τα συναισθήματα, να τα χαρακτηρίζουν, να τα επικυρώνουν και να συμμετέχουν σε συμπεριφορές για να τα διευκολύνουν.

Μάθετε να επικοινωνείτε

Οι μαθητές θα πρέπει να ενθαρρύνονται από τους γονείς και τους δασκάλους να μοιράζονται τις σκέψεις τους όταν είναι κουρασμένοι, αγχωμένοι ή στεναχωρημένοι. Οι συγκεκριμένες τεχνικές αντιμετώπισης μπορεί να είναι διαφορετικές για τον καθένα, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί τονίζουν ότι για τους περισσότερους από εμάς, μπορεί να περιλαμβάνουν την επικοινωνία αυτών των δύσκολων συναισθημάτων με ανθρώπους που αγαπάμε και εμπιστευόμαστε.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους

Η κοινωνική υποστήριξη είναι κρίσιμη κατά τη διαχείριση του άγχους. Η εύρεση ανθρώπων που εμπιστεύεστε – είτε φίλοι, μέλη της οικογένειας ή συνάδελφοι – μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε τις δυσμενείς επιπτώσεις του στρες.

Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να συναντηθείτε με έναν φίλο. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε παράλληλα αυτό το χρόνο για άσκηση, καθώς η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης το άγχος. Για παράδειγμα, κανονίστε να περπατάτε μαζί μερικές φορές την εβδομάδα ή να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο.

Πηγή: www.healthline.com

Ετικέτες: ΠΑΙΔΙΑΣΧΟΛΕΙΟΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;
Lifestyle

Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

από Prefer Team
16/07/2025

Η πεζοπορία δεν ωφελεί μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό. Το περπάτημα στη φύση συνδέεται με πολλαπλά νευρολογικά και ψυχολογικά οφέλη,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Βόλτα με τον σκύλο το καλοκαίρι: Τι να προσέξετε
Lifestyle

Βόλτα με τον σκύλο το καλοκαίρι: Τι να προσέξετε όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει

από Prefer Team
12/07/2025

Οι καλοκαιρινοί μήνες είναι ιδανικοί για βόλτες με τον αγαπημένο μας σκύλο, όμως οι υψηλές θερμοκρασίες κρύβουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό είναι το περσινό μας αντηλιακό;
Lifestyle

Πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό είναι το περσινό μας αντηλιακό;

από Prefer Team
06/07/2025

Είναι πολλοί οι μύθοι που κυκλοφορούν για τα αντηλιακά και τη χρήση τους, και μαζί μ’ αυτούς άλλες τόσες αλήθειες. Τι γίνεται,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο
Lifestyle

6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

από Prefer Team
05/07/2025

Η μακροζωία δεν εξαρτάται από ένα και μόνο μυστικό. Σύμφωνα με γιατρούς και ειδικούς υγείας, είναι ο συνδυασμός απλών καθημερινών συνηθειών που...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Η Σκαδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί
Lifestyle

Η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

από Prefer Team
03/07/2025

Η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου, που έχει αποκτήσει δημοτικότητα μέσα από τα κοινωνικά δίκτυα, προσφέρει μια απλή αλλά αποτελεσματική λύση σε ένα κοινό...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα
Lifestyle

Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα

από Prefer Team
01/07/2025

Το λευκό θεωρείται ο κανόνας του καλοκαιριού επειδή αντανακλά το ηλιακό φως, αλλά η επιλογή του χρώματος από μόνη της δεν εξασφαλίζει...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Στοματικό διάλυμα
Υγεία

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

21 hours πριν
Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;
Lifestyle

Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

2 days πριν
Blobfish
Παράξενα

Blobfish: Το ασχημότερο ψάρι στον κόσμο

3 days πριν
Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα
Διατροφή

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

4 days πριν
Μπορεί η μουσική να μας κάνει πιο παραγωγικούς;
Μουσική

Μπορεί η μουσική να μας κάνει πιο παραγωγικούς;

5 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Στοματικό διάλυμα

Στοματικό διάλυμα: Είναι τελικά απαραίτητο;

17/07/2025
Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

Πώς η πεζοπορία κάνει καλό στο μυαλό μας;

16/07/2025
Blobfish

Blobfish: Το ασχημότερο ψάρι στον κόσμο

15/07/2025
Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

Πώς ένα επιδόρπιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα περιττά κιλά, μακροπρόθεσμα

14/07/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.