Prefer
Saturday, July 5, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

3 φυσικοί τρόποι για να μειώσουμε το άγχος

Prefer Team από Prefer Team
04/04/2023
σε Υγεία
A A
τρόποι μείωσης άγχους
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Η ζωή μπορεί, αρκετές φορές, να είναι απρόβλεπτη και η καθημερινότητα πιεστική, για αυτό δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από εμάς βιώνουμε συχνά έντονο άγχος.

Είτε πρόκειται για ταχυκαρδία, ιδρωμένες παλάμες είτε μια επίμονη αίσθηση φόβου, όλα όσα φανερώνουν υπερβολικό άγχος, ενδεχομένως να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Ενώ υπάρχουν φάρμακα και θεραπείες που βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους, πολλοί ειδικοί συνιστούν φυσικές μεθόδους. Από φυτικά συμπληρώματα έως τεχνικές αναπνοής, ας δούμε μερικές ακόμη πρακτικές που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα, για να βελτιώσουμε τη ψυχική μας υγεία και να «αδειάσουμε» το μυαλό μας από τις αρνητικές σκέψεις.

ADVERTISEMENT

Πώς η άσκηση συμβάλλει στην καταπολέμηση του άγχους;

Η τακτική άσκηση δεν αφορά μόνο στη σωματική υγεία, καθώς διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο και στην ψυχική μας υγεία. Μια πρόσφατη μελέτη επισήμανε ότι τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές που ανέφεραν υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, προστατεύονταν σε μεγαλύτερο βαθμό από την ανάπτυξη συμπτωμάτων άγχους. Αυτό συμβαίνει διότι η άσκηση κρατάει απασχολημένη την προσοχή μας, μακριά από όλα όσα μας κάνουν να ανησυχούμε.

Επιπρόσθετα, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά την άσκηση αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου, δημιουργώντας περισσότερο χώρο για νευροχημικά κατά του άγχους, όπως:

  • σεροτονίνη
  • γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA)
  • ενδοκανναβινοειδή

Περιορισμός πρόσληψης καφεΐνης

Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και εκνευρισμό, συναισθήματα τα οποία δεν είναι σύμμαχοι της πνευματικής ηρεμίας. Επιπρόσθετα, πιθανόν να δημιουργήσει κρίσεις άγχους σε άτομα με διαταραχή πανικού. Καλό θα ήταν, λοιπόν, να ξεκινήσουμε να αντικαθιστούμε τις κούπες καφέ με άφθονο νερό και φυτικά χαλαρωτικά ροφήματα. Αυτό, όχι μόνο θα ικανοποιήσει την ανάγκη του σώματός μας για υγρά, αλλά θα βοηθήσει, επίσης, να «ξεπλύνουμε» την καφεΐνη από το σώμα μας, παραμένοντας ενυδατωμένοι.

Προτεραιότητα στην ξεκούραση κατά τη διάρκεια της νύχτας

Ο ύπνος έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι αποτελεί σημαντικό μέρος της καλής ψυχικής υγείας. Παρόλο που μια έρευνα έφερε στο φως ότι σχεδόν το ένα τρίτο των ενηλίκων κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα, το CDC (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών – Centers for Disease Control and Prevention) συνιστά ότι οι ενήλικες οφείλουν να συμπληρώνουν 7 έως 9 ώρες καθημερινού ύπνου, ανάλογα με την ηλικία τους.

Επιπλέον, καλό θα ήταν να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στα εξής:

  • Να μη διαβάζουμε ή να βλέπουμε τηλεόραση στο κρεβάτι
  • Να αποφεύγουμε τη χρήση του κινητού τηλεφώνου ή του tablet λίγο πριν κοιμηθούμε
  • Να μην καταναλώνουμε μεγάλες μερίδες γευμάτων πριν τον ύπνο
  • Να διατηρούμε το δωμάτιό μας σκοτεινό και δροσερό

Πηγή: www.healthline.com

Ετικέτες: ΑΓΧΟΣ

Σχετικά άρθρα

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;
Υγεία

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

από Prefer Team
04/07/2025

Το microneedling, γνωστό και ως θεραπεία με μικροβελόνες ή dermarolling, είναι μια δημοφιλής, μη επεμβατική αισθητική τεχνική που υπόσχεται αναζωογόνηση του δέρματος...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Θερμοπληξία
Υγεία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

από Prefer Team
30/06/2025

Η θερμοπληξία είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή κατάσταση, που εμφανίζεται όταν το σώμα αδυνατεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Παγοθεραπεία
Υγεία

Παγοθεραπεία: Τι είναι και ποια τα οφέλη της;

από Prefer Team
27/06/2025

Η παγοθεραπεία, γνωστή και ως κρυοθεραπεία ή θεραπεία με πάγο, αποτελεί μια δημοφιλή φυσικοθεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες για την...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Γυάλινα ή πλαστικά; Νέα έρευνα ανατρέπει όσα νομίζαμε για τα μικροπλαστικά
Υγεία

Γυάλινα ή πλαστικά; Νέα έρευνα ανατρέπει όσα νομίζαμε για τα μικροπλαστικά

από Prefer Team
24/06/2025

Για χρόνια, τα γυάλινα μπουκάλια θεωρούνταν η πιο ασφαλής και φιλική επιλογή για το περιβάλλον και την υγεία μας. Μια νέα επιστημονική...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Κάπνισμα και διαβήτης
Υγεία

Ποια η σύνδεση ανάμεσα στο κάπνισμα και τον διαβήτη;

από Prefer Team
17/06/2025

Το κάπνισμα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Παρόλο που συχνά σχετίζεται με καρδιαγγειακές...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας
Υγεία

Τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας

από Prefer Team
15/06/2025

Η ευρεία χρήση φυτικών συμπληρωμάτων διατροφής έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια, καθώς θεωρούνται από πολλούς ως φυσική και ακίνδυνη λύση για...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο
Lifestyle

6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

8 hours πριν
Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;
Υγεία

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

1 day πριν
Η Σκαδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί
Lifestyle

Η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

2 days πριν
Η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;
Παράξενα

Τελικά, η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;

2 days πριν
Απλά τρικ για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας
Σκέψεις

Απλά τρικ για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας

3 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

6 καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με γιατρούς, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

05/07/2025
Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

Microneedling: Πώς λειτουργεί για το δέρμα μας;

04/07/2025
Η Σκαδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

Η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου και πώς λειτουργεί

03/07/2025
Η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;

Τελικά, η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;

03/07/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.