ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Σημάδια που φανερώνουν υπερβολικό άγχος

Prefer Team από Prefer Team
13/02/2023
σε Υγεία
A A
άγχος στη δουλειά
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Άγχος. Αυτός ο όρος έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Προθεσμίες, παράλογες προσδοκίες, οικονομικές δυσκολίες, οικογενειακά προβλήματα, προσωπική ευθύνη – ο λόγος μπορεί να είναι οτιδήποτε.

Αλλά αν ακόμα και στη σκέψη του άγχους, αγχώνεστε, πρέπει πραγματικά να ανακαλύψετε τη βασική αιτία. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουν καν, αν είναι απλά νευρικοί ή έχουν άγχος.

ADVERTISEMENT

Ακολουθεί ένας οδηγός για το άγχος, που θα σας βοηθήσει να το αποκρυπτογραφήσετε καλύτερα.

Ας δούμε πώς μπορείτε να ελέγξετε αν έχετε άγχος ή όχι.

Βήμα 1: Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό και την πίεση σας

ADVERTISEMENT

Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν και το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι ορμόνες του στρες κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία να συσφίγγονται, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Αν, λοιπόν, αντιμετωπίζουμε χρόνιο στρες, η καρδιά μας αναγκάζεται να δουλεύει… υπερωρίες για πολύ καιρό, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης, καθώς και προβλημάτων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Όταν είστε αγχωμένοι, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Συμβαίνει επίσης και όταν αισθάνεστε νευρικοί, αλλά όταν αισθάνεστε ότι οι καρδιακοί παλμοί είναι μη φυσιολογικοί, μπορεί να είναι άγχος.

Βήμα 2: Δείτε αν αναπνέετε γρήγορα και βαριά ή όχι

Κατά την αντίδραση του οργανισμού σε κάποιον στρεσογόνο παράγοντα, αναπνέουμε ταχύτερα, ώστε να παρέχουμε στον εγκέφαλό μας οξυγόνο και αίμα σε μεγαλύτερες ποσότητες. Για τα άτομα που πάσχουν από παθήσεις του αναπνευστικού, όπως το άσθμα, το στρες μπορεί να κάνει την αναπνοή σας πιο δύσκολη.

Όταν είστε ανήσυχοι, έχετε την τάση να αναπνέετε γρήγορα. Είναι γνωστό ως υπεραερισμός. Είναι ένα από τα πιο κοινά σημάδια ότι αγχώνεστε για κάτι και το οποίο επίσης μπορεί να προκαλέσει πανικό.

Βήμα 3: Νιώθετε πάντα κουρασμένοι; Μπορεί επίσης να είναι σημάδι άγχους

Οι άνθρωποι, που είναι συνήθως ανήσυχοι, νιώθουν υπερβολικά κουρασμένοι όλη την ώρα. Απλώς ελέγξτε αν νιώθετε υπνηλία ή κούραση συνέχεια ή όχι. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να ελέγξετε, είναι αν αισθάνεστε κουρασμένοι, όταν πρόκειται να κάνετε κάποια δουλειά.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι θέλουν να κοιμηθούν επειδή νιώθουν πολύ κουρασμένοι, αλλά δεν μπορούν.

Βήμα 4: Δείτε αν πίνετε ή καπνίζετε περισσότερο από το συνηθισμένο

Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος, για να ελέγξετε αν έχετε άγχος ή όχι. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται άγχος, λαμβάνουν τη βοήθεια νικοτίνης, αλκοόλ ή ψυχαγωγικών ναρκωτικών για να παραμείνουν ήρεμοι. Έτσι, εάν πιστεύετε ότι το να κάνετε όλα αυτά σας βοηθά να χαλαρώσετε, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια γιατί θα επηρεαστεί επίσης η γενική σας σωματική υγεία.

Βήμα 5: Η εφίδρωση στις παλάμες και το πέλμα του ποδιού είναι ένα άλλο σημάδι

Ναι, αν ξαφνικά οι παλάμες ή τα πόδια σας αρχίσουν να είναι υγρές λόγω συνεχούς εφίδρωσης, είναι άλλο ένα σημάδι ότι δεν είστε απλώς νευρικοί αλλά ανήσυχοι και αγχωμένοι.

Βήμα 6: Έχετε συχνά στομαχικές διαταραχές

Περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι, ναυτία, ρέψιμο, καούρα, διάρροια και/ή δυσκοιλιότητα. Το στρες συχνά επηρεάζει την πέψη με τη μείωση παραγωγής στομαχικών οξέων και μεταβάλλοντας την ταχύτητα μετακίνησης του φαγητού στο σώμα σας.

Βήμα 7: Έχετε συχνά πονοκεφάλους

Οι ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη προκαλούν αγγειακές αλλαγές, που μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την εκδήλωση συχνών πονοκεφάλων ή ημικρανιών.

Βήμα 8: Παρατηρείτε έντονη τριχόπτωση

Η απώλεια μέχρι 100 τριχών την ημέρα είναι φυσιολογική. Όμως, το χρόνιο στρες αυξάνει τις φλεγμονές σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα εντονότερη τριχόπτωση από ό,τι συνήθως.

Βήμα 9: Έχετε πόνους στην σπονδυλική στήλη.

Μελέτες συσχετίζουν το άγχος με πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, ακριβώς επειδή προκαλεί και αυξάνει το σπασμό των μυών της περιοχής. Άλλωστε, η σπονδυλική στήλη είναι σημείο διαφυγής της συναισθηματικής φόρτισης.

Βήμα 10: Παρουσιάζετε προβλήματα μνήμης

Το άγχος διαταράσσει επίσης την ομαλή λειτουργία του κροταφικού λοβού, που είναι υπεύθυνος για τη μνήμη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το χρόνιο στρες εξασθενεί την μακρόχρονη μνήμη.

Βήμα 11: Έχετε έντονο πόνο στο στήθος

Ο πόνος γύρω από την περιοχή του στήθους μπορεί να επιδεινωθεί ή ακόμα και να προκληθεί εξαρχής από το στρες και το άγχος. Συνήθως, αυτός ο πόνος είναι έντονος και επίμονος.

Βήμα 12: Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε

Μια μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Anxiety Disorders, σε ενήλικες με αγχώδη διαταραχή, έδειξε ότι σχεδόν το 90% αντιμετώπιζαν δυσκολία συγκέντρωσης. Μάλιστα, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, όσο πιο σοβαρή ήταν η διαταραχή τόσο μεγαλύτερη ήταν η δυσκολία συγκέντρωσης.

Βήμα 13: Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή έχετε αϋπνίες.

Οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται στενά με τις αγχώδεις διαταραχές. Οι διακοπές του ύπνου μέσα στη νύχτα και η αϋπνία είναι τα δύο προβλήματα, που βιώνουν συχνότερα τα άτομα με άγχος.

Βήμα 14: Κοινωνική απομόνωση

Τα άτομα που έχουν άγχος, τείνουν να αποφεύγουν τις κοινωνικές εκδηλώσεις και επιλέγουν την απομόνωση, γιατί τη θεωρούν λιγότερο στρεσογόνα.

Βήμα 15: Είστε ασυνήθιστα υπερκινητικοί

Η αδιάκοπη και νευρική κίνηση είναι ένδειξη άγχους κυρίως στα παιδιά και στους εφήβους. Τα άτομα που το βιώνουν το περιγράφουν σαν μια αίσθηση ότι βρίσκονται μόνιμα «στην τσίτα» ή νιώθουν ότι δεν μπορούν να παραμείνουν στην ίδια θέση για πολλή ώρα.

Βήμα 16: Βρίσκεστε σε μόνιμη εγρήγορση

Το άγχος διεγείρει υπερβολικά τμήμα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Σωματικές εκδηλώσεις της επίδρασης αυτής είναι η ταχυπαλμία, η έντονη εφίδρωση (κυρίως στις παλάμες), το τρέμουλο των χεριών και η ξηροστομία. Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση επιφυλακής και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε μια επερχόμενη απειλή.

Αυτή η εγρήγορση είναι χρήσιμη όταν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Ωστόσο δεν ωφελεί, αντίθετα είναι επιβλαβής όταν αποτελεί καθημερινό φαινόμενο.

Βήμα 16: Αντιμετωπίζετε προβλήματα στη σεξουαλική σας ζωή

Βήμα 17: Στριφογυρίζετε επίμονα τα μαλλιά σας ή τρώτε τα νύχια σας

Και τα δύο μπορεί να υποδεικνύουν ότι είστε αγχωμένοι, όταν γίνονται σε τακτική βάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βήμα 18: Τρώτε πολύ περισσότερο ή πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια ή αύξηση της όρεξης. Σε έρευνα που πραγματοποίησε η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση το 39% των ανθρώπων που συμμετείχαν δήλωσαν ότι έχουν φάει υπερβολικά ή ανθυγιεινά τρόφιμα τον τελευταίο μήνα λόγω άγχους, ενώ το 31% δήλωσαν ότι έχουν παραλείψει κάποιο γεύμα λόγω στρες.

Πώς γίνεται η διάγνωση του άγχους;

Το άγχος είναι υποκειμενικό — δεν μπορεί να μετρηθεί με τεστ. Μόνο το άτομο που το βιώνει μπορεί να προσδιορίσει εάν υπάρχει άγχος και πόσο σοβαρά αισθάνεται. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να χρησιμοποιήσει ερωτηματολόγια για να κατανοήσει το άγχος σας και πώς αυτό επηρεάζει τη ζωή σας.

Εάν έχετε χρόνιο στρες, ο ειδικός μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματα που προκύπτουν από το άγχος. Για παράδειγμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η έντονη τριχόπτωση, μπορεί να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί.

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα, που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε το άγχος σας, όπως:

  • Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
  • Δοκιμάστε τον διαλογισμό.
  • Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
  • Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας χαλαρώσουν.
  • Κρατήστε ημερολόγιο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε ποτέ αγχώνεστε και τι σας αγχώνει.
  • Προσέξτε τη διατροφή σας.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την σωματική και την ψυχική μας υγεία. Υπάρχουν βραχυχρόνιες και μακροχρόνιες επιδράσεις στο μυαλό και στο σώμα. Δοκιμάστε τους τρόπους που αναφέρονται ή ότι άλλο σας χαλαρώνει, για να κρατήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα άγχους σας. Αν χρειαστεί ζητήστε τη βοήθεια ειδικού.

Πηγές: www.healthshots.com, my.clevelandclinic.org

Ετικέτες: ΑΓΧΟΣΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

εποχικές αλλεργίες αντιμετώπιση
Υγεία

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις εποχικές αλλεργίες με φυσικές μεθόδους;

από Prefer Team
26/03/2023

Συνοδευόμενες από συμπτώματα που ταλαιπωρούν πολλούς από εμάς, οι εποχικές αλλεργίες μαστίζουν μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού. Κατά τη διαδικασία της αλλεργικής...

Περισσότερα
χαρούμενοι άνθρωποι
Υγεία

Πώς η σοκολάτα επηρεάζει την ψυχολογία;

από Prefer Team
25/03/2023

Η σοκολάτα μπορεί να γλυκάνει μια κακή μέρα ή να σας προσφέρει μια μικρή ανταμοιβή, όταν τα πράγματα πάνε καλά — είναι...

Περισσότερα
φυματίωση
Υγεία

Παγκόσμια Ημέρα Φυματίωσης: Μία ιστορική αναδρομή

από Prefer Team
24/03/2023

Η Παγκόσμια Ημέρα Φυματίωσης εορτάζεται κάθε χρόνο στις 24 Μαρτίου, με σκοπό την οικουμενική ενημέρωση και ευαισθητοποίηση σχετικά με τη λοιμώδη αυτή...

Περισσότερα
Αλλεργίες
Υγεία

Η συμπτωματολογία των εποχικών αλλεργιών

από Prefer Team
23/03/2023

Οι εποχικές αλλεργίες γίνονται ολοένα και πιο σύνηθες φαινόμενο, επηρεάζοντας περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού, ετησίως. Οι αντιδράσεις αυτές προκαλούνται όταν...

Περισσότερα
πανδημία
Υγεία

Προετοιμασία για τις πανδημίες του αύριο, σήμερα

από Prefer Team
22/03/2023

Αόρατοι ιοί κυκλοφορούν παντού γύρω μας. Αν και πολλοί δεν μολύνουν τους ανθρώπους, μερικοί έχουν τη δυνατότητα να διαχυθούν στο είδος μας....

Περισσότερα
κακή στάση του σώματος
Υγεία

Γιατί είναι σημαντική η σωστή στάση του σώματος

από Prefer Team
18/03/2023

Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για τη γενική υγεία, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ένταση των μυών,...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

ξηροί καρποί διατροφική αξία
Διατροφή

Η διατροφική αξία των ξηρών καρπών

8 ώρες πριν
αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί
Lifestyle

Αυτά είναι οι πιο αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί

10 ώρες πριν
tips για πλυντήριο
Lifestyle

Πράγματα που δεν πρέπει να βάζετε στο πλυντήριο

11 ώρες πριν
Σαξόφωνο jazz
Μουσική

Η ιστορία πίσω από τη μελωδία της Jazz μουσικής

11 ώρες πριν
αρέσει το ποδόσφαιρο στις γυναίκες;
Lifestyle

Γιατί οι γυναίκες δεν αγαπούν το ποδόσφαιρο

1 ημέρα πριν
ADVERTISEMENT
Prefer

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

ξηροί καρποί διατροφική αξία

Η διατροφική αξία των ξηρών καρπών

01/04/2023
αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί

Αυτά είναι οι πιο αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί

01/04/2023
tips για πλυντήριο

Πράγματα που δεν πρέπει να βάζετε στο πλυντήριο

01/04/2023
Σαξόφωνο jazz

Η ιστορία πίσω από τη μελωδία της Jazz μουσικής

01/04/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό
  • Χωρίς κατηγορία

Ετικέτες

HOLLYWOOD SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΖΩΔΙΑ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΑΤΑΣΚΕΥΕΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΝΙΑΣΙΝΑΜΙΔΗ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.