Μάθετε να σέβεστε το σώμα σας

Είναι δύσκολο να συνάψετε ειρήνη με το φαγητό και να κατανοήσετε τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας, εάν είστε σε πόλεμο με το σώμα σας. Σε τελική ανάλυση, όπως δεν προσπαθούμε να κάνουμε τα πόδια μας μικρότερα, για να μπορούμε να φοράμε παπούτσια μικρότερου μεγέθους, γιατί να αναγκάσουμε το σώμα μας να έχει μικρότερο μέγεθος από αυτό που προορίζεται να είναι;

Το στίγμα και οι προκαταλήψεις για το βάρος

Εάν είστε σε πόλεμο με το σώμα σας, είναι δύσκολο να είστε σε ειρήνη και με τον εαυτό σας και με το φαγητό. Η σωματική επαγρύπνηση γεννά σωματική ανησυχία, που οδηγεί σε ανησυχία για το φαγητό και που τροφοδοτεί έτσι τον φαύλο κύκλο της δίαιτας. Το πρόβλημα όμως δεν είναι με το σώμα μας, είναι με τη λιποφοβική κουλτούρα, η οποία οδηγεί τόσο στην κουλτούρα διατροφής όσο και στο στίγμα του βάρους.

Οι προκατειλημμένες στάσεις και πεποιθήσεις σχετικά με το βάρος είναι πάντα αρνητικές. Αυτό μπορεί να λάβει τη μορφή στερεοτύπων, όπως τεμπελιά, έλλειψη κινήτρων ή έλλειψη αυτοπειθαρχίας. Οι προκαταλήψεις κατευθύνονται προς τα άτομα με βάση το βάρος τους. Αυτό μπορεί να συμβεί σε όλο το φάσμα βάρους. Για παράδειγμα, κάποιος με ΔΜΣ στο «φυσιολογικό» εύρος, θα μπορούσε να υποστεί στίγμα, εάν η οικογένειά του ή η ομάδα συνομηλίκων του έχει εξιδανικεύσει ένα πολύ λεπτό σωματότυπο.

Εσωτερικευμένο και εξωτερικό στίγμα βάρους

Όταν το στίγμα βάρους διαιωνίζεται από άλλους, συμπεριλαμβανομένων φίλων, οικογένειας, συναδέλφων ή αγνώστων, είναι γνωστό ως «εξωτερικό στίγμα». Όταν το στίγμα βάρους είναι αυτοκατευθυνόμενο, είναι γνωστό ως «εσωτερικευμένο στίγμα», το οποίο μπορεί να είναι πιο επιβλαβές από το εξωτερικό στίγμα.

Η έρευνα δείχνει, ότι το εσωτερικευμένο στίγμα βάρους είναι ισχυρός προγνωστικός παράγοντας κακής σωματικής και ψυχικής υγείας:

Οδηγεί σε αυξημένο στρες (το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή στο σώμα και αυξημένη αποθήκευση λίπους στα κοιλιακά όργανα), σε επικίνδυνες μεθόδους δίαιτας και σε κακές συνήθειες. Όλα αυτά ενέχουν κινδύνους για την υγεία.
Όταν κάποιος εσωτερικεύει το στίγμα του βάρους, είναι πιο ευάλωτος στην εμφάνιση κατάθλιψης, κακής εικόνας σώματος, χαμηλής αυτοεκτίμησης και μεγαλύτερης τάσης για αδυνάτισμα, που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές, π.χ υπερφαγία ή νευρική ανορεξία.
Όταν τα άτομα βιώνουν στίγμα με βάση το βάρος και με τη σειρά τους αρχίζουν να αυτοστιγματίζονται, η έρευνα δείχνει, ότι αυτό μεταφράζεται σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και σχετικών παθήσεων υγείας.

Το στίγμα και η ντροπή δεν είναι αποτελεσματικά κίνητρα

Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος και αποτυγχάνουν -ειδικά αν δίνουν εξαιρετικά μεγάλη αξία στο βάρος και το σχήμα του σώματος – αυτό μπορεί να ενισχύσει το εσωτερικευμένο στίγμα. Αλλά ακόμη και με την «επιτυχή» απώλεια βάρους, η έρευνα δείχνει, ότι το εσωτερικευμένο στίγμα μπορεί να μην μειώνεται. Το στίγμα και η ντροπή δεν είναι ποτέ αποτελεσματικά κίνητρα για θετική αλλαγή. Είναι αυτοσυμπόνια.

Το σώμα μας δεν είναι αντικείμενο

Το συμπέρασμα είναι, ότι συχνά κοιτάμε τον εαυτό μας από έξω προς τα μέσα, σαν τα σώματά μας να είναι αντικείμενα. Το γενετικά καθορισμένο βάρος σας ωστόσο, μπορεί να μην είναι το βάρος που έχετε στο μυαλό σας. Το να μάθετε να σέβεστε το σώμα σας, θα βοηθήσει να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ του βάρους που επιθυμείτε και του βάρους που έχει το σώμα σας. Να θυμάστε ότι: