Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν, ότι η ευφυΐα είναι ένα σταθερό χαρακτηριστικό. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει, ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το IQ σας. Επίσης, οι διάφορες «στρατηγικές» που κατά καιρούς ισχυρίζονται ότι αυξάνουν την ευφυΐα, είναι χάσιμο του χρόνου σας. Εδώ, θα ανακαλύψετε μερικές μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη, για να ενισχύσετε την εγκεφαλική σας δύναμη και να μάθετε ποιες μεθόδους πρέπει να παραλείψετε.
Υιοθετήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να γίνετε πιο έξυπνοι είναι να πιστεύετε ότι μπορείτε. Η νοοτροπία ανάπτυξης είναι η πεποίθηση, ότι ο εγκέφαλός σας είναι σαν ένας μυς και δυναμώνει με τη χρήση. Μια συνήθης νοοτροπία ωστόσο, είναι η πεποίθηση, ότι η ευφυΐα σας είναι κάτι με το οποίο έχετε γεννηθεί και δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να το αλλάξετε. Όμως η έρευνα έχει δείξει, ότι αυτό δεν ισχύει. Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που πιστεύουν, ότι μπορείτε να γίνετε πιο έξυπνοι, θα σας διευκολύνει να πετύχετε τους στόχους σας.
Υγιές σώμα, υγιές μυαλό
Γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να τρώτε υγιεινά, να ασκείστε και να κοιμάστε αρκετά για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Όμως, τα ίδια πράγματα που ωφελούν το σώμα σας ωφελούν και το μυαλό σας. Ακολουθείστε λοιπόν μία υγιεινή διατροφή. Οι ίδιες τροφές που σας κάνουν πιο υγιείς μπορούν να προστατεύσουν τον εγκέφαλό σας από την φθορά καθώς μεγαλώνετε. Βεβαιωθείτε, ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει:
- Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
- Λιπαρά ψάρια
- Μούρα
- Τσάι και καφέ
- Ξηρούς καρπούς
- Όσπρια
Κοιμηθείτε αρκετά
Μελέτη διαπίστωσε, ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα σημείωσαν χαμηλότερη βαθμολογία στα τεστ λεκτικής κατανόησης, μνήμης και προσοχής, από όσους κοιμόντουσαν τουλάχιστον 8 ώρες. Ακόμη και η μέτρια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να μαθαίνετε. Ο επαρκής ύπνος κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί πολύ καλύτερα, ειδικά όταν πρόκειται να μάθετε νέα πράγματα.
Άσκηση
Ακριβώς όπως η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση μπορεί να σας δώσει ένα υγιές σώμα αλλά και εγκέφαλο. Η άσκηση μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυτό μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και το αναγκάζει να παράγει περισσότερους αυξητικούς παράγοντες. Αυτές είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου, που επηρεάζουν την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλό σας. Επηρεάζουν πόσα εγκεφαλικά κύτταρα έχετε και πόσα νέα εγκεφαλικά κύτταρα μπορείτε να έχετε. Οι περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σκέψη και τη μνήμη είναι μεγαλύτερες σε άτομα που ασκούνται παρά σε άτομα που δεν ασκούνται. Η άσκηση σε βοηθά να σκέφτεσαι καλύτερα και σε βοηθά να θυμάσαι πράγματα. Διεγείρει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο σώμα και βελτιώνει επίσης τη διάθεσή και τον ύπνο, κάτι που μπορεί να έχει θετική επίδραση στη νοημοσύνη. Όμως, δεν χρειάζεται να τρέξετε ένα μαραθώνιο για να δείτε την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη, άτομα που περπατούσαν μόλις 120 λεπτά (2 ώρες) την εβδομάδα είδαν βελτίωση.
Μην «απομονώνεστε» από την Κοινωνική Σκέψη
«Η ευφυΐα μας δεν ήταν ποτέ εντελώς μόνο στα κεφάλια μας». Ένας τεράστιος όγκος της σκέψης μας είναι αυτό που ο φιλόσοφος Άντι Κλαρκ θα ονόμαζε, «ότι λαμβάνει χώρα στον εκτεταμένο νου», δηλαδή, χρησιμοποιώντας κάθε είδους πόρους έξω από εμάς, για να οδηγήσουμε τη σκέψη μας σε νέες κατευθύνσεις και δυνατότητες που είναι αδύνατες μόνο με το δικό μας μυαλό. Αυτό κυμαίνεται από κάτι τόσο απλό όπως το να μπορείτε να γράψετε κάτι, ώστε να μην χρειάζεται πλέον να το κρατάτε στο μυαλό σας βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα. Ένας τεράστιος όγκος της ανθρώπινης γνώσης έχει βασιστεί σε πόρους έξω από το κεφάλι μας με τον ίδιο τρόπο, που τα βασικά στοιχεία της μνήμης μας βασίζονταν πολύ στην κοινωνική δυναμική.
Όταν οι παρέες κάνουν παρέα, λειτουργούν ως γνωστικοί ενισχυτές! Επομένως, θα μπορούσατε να κάνετε την ερώτηση, είμαστε πιο χαζοί αν δεν είμαστε κοντά σε άλλους; Η απάντηση είναι, ότι είμαστε πιο έξυπνοι όταν βρισκόμαστε κοντά σε άλλους ανθρώπους, είμαστε πιο έξυπνοι όταν βρισκόμαστε γύρω από κάθε είδους εξωτερικά ερεθίσματα για τη σκέψη μας, και αυτό είναι ένας ουσιαστικό χαρακτηριστικό του να είμαστε άνθρωποι.
Πηγή: webmd.com
