Έχεις αντιληφθεί τον εσωτερικό σου μονόλογο; Έχεις προσέξει τι μηνύματα επαναλαμβάνεις ξανά και ξανά στον εαυτό σου;
Ο εσωτερικός σου μονόλογος έχει μεγάλη δύναμη, καθώς μπορεί να σου αλλάξει ολόκληρη τη νοοτροπία, η οποία με τη σειρά της θα επηρεάσει τις πράξεις σου. Το αποτέλεσμα θα είναι επιτυχία στους στόχους σου ενώ θα διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά οποιοδήποτε εμπόδιο.
Όλα όσα λέμε στον εαυτό μας, είτε είναι γεγονότα, είτε φαντασία, καθρεφτίζουν τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας στον κόσμο. Από την πλευρά της νευροεπιστήμης, ο μονόλογος μπορεί να θεωρηθεί ένα είδος αναδόμησης. Ακολουθούν οκτώ ιδέες με τις οποίες μπορείς να βελτιώσεις τον εσωτερικό σου μονόλογο ώστε να επηρεάσεις θετικά τη νοοτροπία σου και τις πράξεις σου.
Κράτα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε μέρα γράφε 5 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Αυτό θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τα πολλά θετικά που έχεις ήδη στη ζωή σου.
Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Μόνο αρνητικές σκέψεις θα γεμίσεις και αυτοαμφισβήτηση. Επιβεβαίωσε στον εαυτό σου πόσο υπέροχη/ος είσαι και ότι αυτό δεν εξαρτάται από κανέναν άλλον.
Φρόντισε να περιστοιχίζεσαι από θετικούς ανθρώπους. Καθώς επηρεαζόμαστε από τις απόψεις και τη νοοτροπία των άλλων είναι σημαντικό να είμαστε με ανθρώπους αισιόδοξους. Η συναναστροφή μαζί τους θα βγάλει το καλύτερο που έχεις μέσα σου και θα σου δώσουν εποικοδομητική ανατροφοδότηση.
Καθόρισε και γράψε τους στόχους σου σε χαρτί. Αυτό τους κάνει πιο πραγματικούς και ευκολότερο να αφοσιωθείς σε αυτούς, αντί για απλές ιδέες που γυρίζουν στο κεφάλι σου.
Φρόντισε να ασκείσαι. Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες με αποτέλεσμα αίσθηση ευεξίας και μια καλύτερη βάση για αυτοπεποίθηση.
Βοήθησε τους άλλους με τον εθελοντισμό. Αυτό θα σε βοηθήσει να δεις πόσο σημαντικός/ή είσαι και πόσο μεγάλη θετική επίδραση μπορείς να έχεις στους άλλους. Επίσης ο εθελοντισμός διώχνει τυχόν συναισθήματα θλίψης. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι λύπη όταν βοηθάς άλλους ανθρώπους να αισθανθούν καλά.
Οραματίσου επιτυχίες στη ζωή σου και πώς θα φτάσεις σε αυτές. Φαντάσου ότι έχεις επιτύχει τους στόχους σου και ότι αισθάνεσαι καλά με αυτή την επιτυχία. Ο οραματισμός αλλάζει την «καλωδίωση» στον εγκέφαλό σου, καθώς δεν γνωρίζει αν κάτι, που οραματίζεσαι είναι αληθινό ή φανταστικό. Δηλαδή, αν φαντάζεσαι ότι έχεις ήδη επιτύχει, το σώμα σου θα το πιστέψει.
Χρησιμοποίησε θετικές επιβεβαιώσεις, που θα επαναλαμβάνεις συχνά στον εαυτό σου. Ακολουθούν μερικές προτάσεις αλλά μπορείς να δημιουργήσεις αυτές που σε εμπνέουν καλύτερα:
- Μπορώ να επιτύχω όλα όσα επιθυμώ.
- Μπορώ να βοηθώ τους ανθρώπους με ευκολία και άνεση.
- Είμαι χαρούμενη/ος.
- Έχω υπέροχη υγεία και αφθονία.
- Είμαι ο αυθεντικός εαυτός μου.
- Έχω γαλήνη μέσα μου και γύρω μου.
- Τα χρήματα ρέουν προς εμένα εύκολα και συχνά.
- Αξίζω και είμαι αρκετή/ός.
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου καθώς η αλλαγή προς τη θετικότερη σκέψη δεν θα συμβεί σε μια μέρα. Αυτές είναι δεξιότητες, που απαιτούν συνεχή πρακτική. Αρχικά, θα πιάνεις τον εαυτό σου να επιστρέφει στα παλιά μοτίβα, αλλά με υπομονή και επιμονή θα απολαμβάνεις όλο και περισσότερο τα οφέλη του θετικού μονόλογου.
Πηγή: forbes.com
Έφη Μεσιτίδου
BSc (Hons) Psychology
Ψυχολόγος, Mindfulness Instructor
efimesitidou@gmail.com
tiktok: efimesitidoupsychologist
fb: EfiMesitidouPsychologist
