Η απελευθέρωση από το παρελθόν μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Όμως, η αποδοχή των συναισθημάτων σου, συμπεριλαμβανομένου του θυμού, και η δέσμευσή σου να αφήσεις πίσω το παρελθόν, είναι μερικά από τα βήματα που μπορούν να βοηθήσουν.
Γιατί είναι δύσκολο να ξεπεράσεις το παρελθόν;
Οι εμπειρίες της ζωής επηρεάζουν τους ανθρώπους με διάφορους τρόπους. Κάποιοι άνθρωποι το βρίσκουν εύκολο να προχωρήσουν μετά από μια δύσκολη εμπειρία, ενώ άλλοι βρίσκουν, ότι αυτές οι εμπειρίες έχουν μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στην ψυχική τους υγεία.
Οι άνθρωποι, που δυσκολεύονται να αφήσουν πίσω τους συγκεκριμένα γεγονότα του παρελθόντος μπορεί να έχουν βιώσει τραύμα. Το τραύμα είναι ένα είδος ψυχολογικής πληγής, που μπορεί να δημιουργηθεί από κάποια δυσάρεστη εμπειρία, όπως απώλεια, κίνδυνο ή βαθιά ντροπή.
Τα ακόλουθα βήματα μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να απομακρυνθούν από το παρελθόν.
Δεσμεύσου να απελευθερωθείς
Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσεις ότι είναι απαραίτητο και να αισθάνεσαι έτοιμος/η να το κάνεις. Αυτό μπορεί να απαιτήσει περισσότερο ή λιγότερο χρόνο για τον καθένα, αλλά από τη στιγμή που κάποιος θα πάρει αυτή την απόφαση, του δίνει δύναμη να συνεχίσει.
Νιώσε τα συναισθήματα
Οι αναμνήσεις από παλαιά γεγονότα μπορεί να φέρουν στην επιφάνεια περίπλοκα ή δυνατά συναισθήματα. Όταν αφήνεις τον εαυτό σου να τα νιώσει άνευ όρων, χωρίς να προσπαθείς να τα πολεμήσεις ή να τα διορθώσεις, αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα προς την επεξεργασία όσων συνέβησαν.
Ανέλαβε την ευθύνη
Κατά περίπτωση, μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους που αισθάνονται ενοχή, ντροπή ή αμηχανία, να αναλάβουν την ευθύνη για τον ρόλο τους στο γεγονός. Αυτό δεν σημαίνει να κατηγορεί κάποιος τον εαυτό του, αλλά απλώς να αναγνωρίζει τι συνέβη και να αναλάβει την ευθύνη για προηγούμενες ενέργειες του. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθανθούν λιγότερο αβοήθητοι και να νιώσουν, ότι εφόσον μπορούν να αναλάβουν την ευθύνη για το παρελθόν, μπορούν να κάνουν το ίδιο και για το μέλλον.
Μάθε να εστιάζεις στο εδώ και τώρα
Αυτή είναι μια πρακτική που βοηθάει τους ανθρώπους, που δυσκολεύονται με την υπερανάλυση των σκέψεων. Κάποιες ιδέες προς αυτή την κατεύθυνση είναι:
- Να παρατηρείς τις μικρές χαρές, όπως τη γεύση ενός υπέροχου γεύματος ή τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σου.
- Να περνάς χρόνο στη φύση, φέρνοντας την προσοχή ξανά στο περιβάλλον όποτε ταξιδεύει το μυαλό σου.
- Να ασχολείσαι με δημιουργικά χόμπι, όπως σχέδιο ή παίξιμο μουσικών οργάνων.
Να ασκηθείς στην συμπόνια προς τον εαυτό σου
Η συμπόνια προς τον εαυτό, περιλαμβάνει να φέρεσαι στον εαυτό σου με καλοσύνη, φροντίδα και συγχώρεση. Μπορείς να δείξεις συμπόνια στον εαυτό σου αλλάζοντας τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου. Αυτό περιλαμβάνει να παρατηρείς πότε γίνονται επικριτικές οι σκέψεις σου και να τις αντικαθιστάς με εναλλακτικές που προσφέρουν συγχώρεση.
Η απελευθέρωση από το παρελθόν δεν είναι πάντοτε εύκολη, ειδικά όταν ένας άνθρωπος βίωσε ανεπίλυτο συναισθηματικό πόνο. Όμως, υπάρχουν τρόποι για να προχωρήσει κάποιος από το παρελθόν και στην πορεία να βελτιώσει την ψυχική του υγεία.
Πηγή: medicalnewstoday.com
Έφη Μεσιτίδου
Ψυχολόγος
Διαδικτυακές συνεδρίες
efimesitidou@gmail.com
tiktok: efimesitidoupsychologist
fb: EfiMesitidouPsychologist
