ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Υγεία

Εύκολοι τρόποι για να ελέγξετε ξεσπάσματα θυμού

Prefer Team από Prefer Team
17/02/2023
σε Υγεία
A A
διαχείριση θυμού
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για να θυμώνετε αλλά υπάρχουν μόνο ΛΙΓΟΙ τρόποι για να τον ελέγξετε.

Αν το να θυμώνεις εύκολα, καταστρέφει τη σχέση σου με τους άλλους, ήρθε η ώρα να μάθεις τρόπους να ελέγχεις το θυμό σου και να κρατάς την ψυχραιμία σου.

ADVERTISEMENT

Το να είσαι θερμόαιμος άνθρωπος δεν είναι μόνο κακό για τις σχέσεις σου, αλλά δεν είναι καλό και για την υγεία σου. Όταν είστε θυμωμένοι, οι καρδιακοί σας παλμοί ανεβαίνουν απότομα ή μπορεί ακόμα και να πάθετε κρίση πανικού , καθώς επηρεάζεται η αναπνοή σας. Επίσης δεν είναι καλό για την ψυχική σας ευεξία. Γι’ αυτό είναι καλό να μάθετε, πως να διαχειρίζεστε τον θυμό και πώς να τον διοχετεύετε με παραγωγικούς τρόπους.

Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό

Βήμα 1: Αναγνωρίστε τα συμπτώματα

Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε, πότε αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε έγκαιρα την κατάσταση. Μερικά προειδοποιητικά σημάδια είναι:

  • καρδιά που χτυπάει γρήγορα
  • σφίξιμο δοντιών
  • εφίδρωση
  • σφίξιμο στο στήθος
  • τρέμουλο
  • αίσθημα άγχους
  • υψωμένος τόνος φωνής
  • να είσαι βιαστικός ή αμυντικός
  • να χάνεις προσωρινά την αίσθηση του χιούμορ σου
  • να περπατάς πάνω κάτω
  • να είσαι υπερβολικά επικριτικός απέναντι σε κάποιον, που διαφωνεί μαζί σου

Η αναγνώριση, ότι νιώθετε θυμό και ο εντοπισμός των συναισθημάτων που νιώθετε, μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στη μείωση της έντασης. Το να πείτε «Είμαι θυμωμένος αυτή τη στιγμή» ή «Αισθάνομαι απογοητευμένος και ενοχλημένος» μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την κατανόηση και την επίλυση του προβλήματος.

ADVERTISEMENT

Βήμα 2: Απομακρυνθείτε από το μέρος

Συνήθως βοηθά να απομακρυνθείτε από το χώρο, που βρίσκεστε και από την κατάσταση, που σας προκαλεί θυμό. Πηγαίνετε κάπου έξω, αν είστε μέσα, και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, χαλαρώστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Βήμα 3: Πιείτε λίγο νερό

Όταν θυμώνετε, ο καρδιακός σας ρυθμός τείνει να αυξάνεται και αυτό όχι μόνο δεν είναι καλό για την υγεία αλλά επίσης δεν σας αφήνει να σκεφτείτε ευθέως. Πίνοντας λίγο νερό, σας βοηθά να δροσιστείτε, να χαλαρώσετε και ρίξετε τους παλμούς σας.

Βήμα 4: Το μέτρημα βοηθά

Πρέπει να έχετε δει σε πολλές ταινίες, ότι για να ελέγξουν τον θυμό τους, οι άνθρωποι επιλέγουν να μετρούν από το 1 έως το 10. Η λογική πίσω από αυτό βασικά είναι, να δημιουργήσει απόσπαση της προσοχής. Ενώ εσείς χρησιμοποιείτε όλη την ενέργεια σας στο να μετράτε αριθμούς, το μυαλό και η καρδιά σας το «εκμεταλλεύονται» για να απομακρύνουν την προσοχή σας από τη διαφωνία που λαμβάνει χώρα.

Βήμα 5. Μιλήστε με ένα αξιόπιστο άτομο, που δε συνδέεται με την κατάσταση

Στραφείτε σε ένα φίλο, μέλος της οικογένειας, σύμβουλο ή την ομάδα των συνομηλίκων σας. Το να εκφράσετε τις σκέψεις σας δυνατά, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε, γιατί είστε θυμωμένοι και να σας ηρεμήσει. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, να μιλήσετε με κάποιον που γνωρίζετε, μπορείτε να καλέσετε εμπιστευτικά κάποια από τις Γραμμές Στήριξης, για να μιλήσετε για οτιδήποτε σας αναστατώνει.

Πώς να διαχειριστείτε τα ξεσπάσματα θυμού

Κρατήστε υπό έλεγχο την καρδιά σας, το μυαλό σας, και το σώμα σας-τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Οι παραπάνω, είναι μερικοί άμεσοι και απλοί τρόποι, που δημιουργούν απόσπαση της προσοχής, αλλά αυτό, που πρέπει κυρίως να μάθετε, είναι και να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε το θυμό σας. Για αυτό, μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα όπως:

  • Πηγαίνετε μία βόλτα.
  • Εστιάστε στη δουλειά σας.
  • Βάλτε δυνατά μουσική και γιατί όχι, χορέψτε.
  • Κάντε κάτι με τα χέρια σας, όπως επιδιορθώστε κάτι ή σκάψτε τον κήπο σας.
  • Διοχετεύστε το θυμό σας με τρόπο, που δεν θα βλάψει τον εαυτό σας ή τους άλλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να σκίσετε μια εφημερίδα, να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι ή να σπάσετε παγάκια σε έναν νεροχύτη.
  • Αφεθείτε στο αγαπημένο σας χόμπι σας
  • Ασκηθείτε (Το kickboxing και η κολύμβηση είναι μια καλή επιλογή)
  • Μάθετε να ακούτε τον άλλον
  • Επικοινωνείστε. Μιλήστε με το άτομο και βρείτε τι πάει λάθος. Μπορεί να λύσει τα προβλήματά σας

Κρατήστε λοιπόν αυτές τις συμβουλές και αντιμετωπίστε τον θυμό σας με σύνεση.

Θυμηθείτε: Εάν τα ξεσπάσματα σας μπορεί να είναι βίαια ή καταχρηστικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στη ζωή και τις σχέσεις σας και μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο για τους ανθρώπους γύρω σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία και υποστήριξη για να διαχειριστείτε το θυμό σας.

Πηγή: www.healthshots.com

Ετικέτες: ΘΥΜΟΣ

Σχετικά άρθρα

botox
Υγεία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν το πρώτο σας botox

από Prefer Team
27/09/2023

Στην επιδίωξη νεανικού και αναζωογονημένου δέρματος, το botox έχει γίνει μια δημοφιλής επιλογή για πολλούς. Αυτή η μη επεμβατική αισθητική διαδικασία έχει...

Περισσότερα
ένα τσίμπημα μέλισσας θεραπεύει την αρθρίτιδα
Υγεία

Πώς ένα τσίμπημα μέλισσας θεραπεύει την αρθρίτιδα

από Prefer Team
23/09/2023

Το δηλητήριο των μελισσών αποτελείται από διάφορες φυσικές ουσίες που έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το δηλητήριο της μέλισσας...

Περισσότερα
χάρτινα καλαμάκια
Υγεία

Γιατί τα χάρτινα καλαμάκια είναι πιο επιβλαβή για την υγεία και χειρότερα για το περιβάλλον

από Prefer Team
21/09/2023

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Food Additives and Contaminants» εξέτασε περισσότερες από 20 διαφορετικές μάρκες φυτικών καλαμακιών και βρήκε υψηλά...

Περισσότερα
Μυωπία καραντίνας
Υγεία

Μυωπία καραντίνας: η πρόωρη εμφάνισή της σε παιδιά

από Prefer Team
20/09/2023 - Ενημέρωση: 23/09/2023

Η πανδημία του COVID-19 έφερε μαζί της μια σειρά απροσδόκητων προκλήσεων, μία από τις οποίες ήταν η ξαφνική μετάβαση στην εξ αποστάσεως...

Περισσότερα
φυσικά βοηθήματα ύπνου
Υγεία

5 φυσικά βοηθήματα ύπνου

από Prefer Team
11/09/2023

Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία μας, καθώς βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλό μας να λειτουργούν σωστά. Πιο...

Περισσότερα
Μισοφωνία
Υγεία

«Μισοφωνία»: η αναστάτωση από απλούς ήχους

από Prefer Team
09/09/2023

Καθημερινά, ήχοι μας περιβάλλουν, προκαλώντας μας πληθώρα αισθητηριακών εμπειριών. Ωστόσο, για μερικούς, η αρμονία καταστρέφεται, δημιουργώντας μια περίπλοκη κατάσταση γνωστή ως «μισοφωνία»....

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας
Lifestyle

Διαμορφώνοντας ένα βιώσιμο μέλλον: Η ανάγκη για αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας

9 ώρες πριν
ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Διατροφή

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

9 ώρες πριν
Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική
Παράξενα

Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική

9 ώρες πριν
κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία
Lifestyle

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

1 ημέρα πριν
χιονάτη
Παράξενα

Η τραγική ιστορία πίσω από το παραμύθι της Χιονάτης

1 ημέρα πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας

Διαμορφώνοντας ένα βιώσιμο μέλλον: Η ανάγκη για αλλαγή στη βιομηχανία της μόδας

29/09/2023
ενισχύστε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

Τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

29/09/2023
Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική

Το χάπι που ίσως αντικαταστήσει τη γυμναστική

29/09/2023
κατάλληλο μαξιλάρι για ημικρανία

Υποφέρετε από ημικρανίες; Επιλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι

28/09/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΣΧΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.