Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για να θυμώνετε αλλά υπάρχουν μόνο ΛΙΓΟΙ τρόποι για να τον ελέγξετε.
Αν το να θυμώνεις εύκολα, καταστρέφει τη σχέση σου με τους άλλους, ήρθε η ώρα να μάθεις τρόπους να ελέγχεις το θυμό σου και να κρατάς την ψυχραιμία σου.
Το να είσαι θερμόαιμος άνθρωπος δεν είναι μόνο κακό για τις σχέσεις σου, αλλά δεν είναι καλό και για την υγεία σου. Όταν είστε θυμωμένοι, οι καρδιακοί σας παλμοί ανεβαίνουν απότομα ή μπορεί ακόμα και να πάθετε κρίση πανικού , καθώς επηρεάζεται η αναπνοή σας. Επίσης δεν είναι καλό για την ψυχική σας ευεξία. Γι’ αυτό είναι καλό να μάθετε, πως να διαχειρίζεστε τον θυμό και πώς να τον διοχετεύετε με παραγωγικούς τρόπους.
Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό
Βήμα 1: Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε, πότε αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε έγκαιρα την κατάσταση. Μερικά προειδοποιητικά σημάδια είναι:
- καρδιά που χτυπάει γρήγορα
- σφίξιμο δοντιών
- εφίδρωση
- σφίξιμο στο στήθος
- τρέμουλο
- αίσθημα άγχους
- υψωμένος τόνος φωνής
- να είσαι βιαστικός ή αμυντικός
- να χάνεις προσωρινά την αίσθηση του χιούμορ σου
- να περπατάς πάνω κάτω
- να είσαι υπερβολικά επικριτικός απέναντι σε κάποιον, που διαφωνεί μαζί σου
Η αναγνώριση, ότι νιώθετε θυμό και ο εντοπισμός των συναισθημάτων που νιώθετε, μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στη μείωση της έντασης. Το να πείτε «Είμαι θυμωμένος αυτή τη στιγμή» ή «Αισθάνομαι απογοητευμένος και ενοχλημένος» μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την κατανόηση και την επίλυση του προβλήματος.
Βήμα 2: Απομακρυνθείτε από το μέρος
Συνήθως βοηθά να απομακρυνθείτε από το χώρο, που βρίσκεστε και από την κατάσταση, που σας προκαλεί θυμό. Πηγαίνετε κάπου έξω, αν είστε μέσα, και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, χαλαρώστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3: Πιείτε λίγο νερό
Όταν θυμώνετε, ο καρδιακός σας ρυθμός τείνει να αυξάνεται και αυτό όχι μόνο δεν είναι καλό για την υγεία αλλά επίσης δεν σας αφήνει να σκεφτείτε ευθέως. Πίνοντας λίγο νερό, σας βοηθά να δροσιστείτε, να χαλαρώσετε και ρίξετε τους παλμούς σας.
Βήμα 4: Το μέτρημα βοηθά
Πρέπει να έχετε δει σε πολλές ταινίες, ότι για να ελέγξουν τον θυμό τους, οι άνθρωποι επιλέγουν να μετρούν από το 1 έως το 10. Η λογική πίσω από αυτό βασικά είναι, να δημιουργήσει απόσπαση της προσοχής. Ενώ εσείς χρησιμοποιείτε όλη την ενέργεια σας στο να μετράτε αριθμούς, το μυαλό και η καρδιά σας το «εκμεταλλεύονται» για να απομακρύνουν την προσοχή σας από τη διαφωνία που λαμβάνει χώρα.
Βήμα 5. Μιλήστε με ένα αξιόπιστο άτομο, που δε συνδέεται με την κατάσταση
Στραφείτε σε ένα φίλο, μέλος της οικογένειας, σύμβουλο ή την ομάδα των συνομηλίκων σας. Το να εκφράσετε τις σκέψεις σας δυνατά, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε, γιατί είστε θυμωμένοι και να σας ηρεμήσει. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, να μιλήσετε με κάποιον που γνωρίζετε, μπορείτε να καλέσετε εμπιστευτικά κάποια από τις Γραμμές Στήριξης, για να μιλήσετε για οτιδήποτε σας αναστατώνει.
Πώς να διαχειριστείτε τα ξεσπάσματα θυμού
Κρατήστε υπό έλεγχο την καρδιά σας, το μυαλό σας, και το σώμα σας-τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Οι παραπάνω, είναι μερικοί άμεσοι και απλοί τρόποι, που δημιουργούν απόσπαση της προσοχής, αλλά αυτό, που πρέπει κυρίως να μάθετε, είναι και να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε το θυμό σας. Για αυτό, μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα όπως:
- Πηγαίνετε μία βόλτα.
- Εστιάστε στη δουλειά σας.
- Βάλτε δυνατά μουσική και γιατί όχι, χορέψτε.
- Κάντε κάτι με τα χέρια σας, όπως επιδιορθώστε κάτι ή σκάψτε τον κήπο σας.
- Διοχετεύστε το θυμό σας με τρόπο, που δεν θα βλάψει τον εαυτό σας ή τους άλλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να σκίσετε μια εφημερίδα, να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι ή να σπάσετε παγάκια σε έναν νεροχύτη.
- Αφεθείτε στο αγαπημένο σας χόμπι σας
- Ασκηθείτε (Το kickboxing και η κολύμβηση είναι μια καλή επιλογή)
- Μάθετε να ακούτε τον άλλον
- Επικοινωνείστε. Μιλήστε με το άτομο και βρείτε τι πάει λάθος. Μπορεί να λύσει τα προβλήματά σας
Κρατήστε λοιπόν αυτές τις συμβουλές και αντιμετωπίστε τον θυμό σας με σύνεση.
Θυμηθείτε: Εάν τα ξεσπάσματα σας μπορεί να είναι βίαια ή καταχρηστικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στη ζωή και τις σχέσεις σας και μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο για τους ανθρώπους γύρω σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία και υποστήριξη για να διαχειριστείτε το θυμό σας.
Πηγή: www.healthshots.com
