Εάν ένας από τους στόχους σας είναι να πίνετε περισσότερο νερό, είστε στο σωστό δρόμο προς ένα πιο υγιές σώμα. «Κάθε κύτταρο στο σώμα μας χρειάζεται νερό. Το νερό είναι κρίσιμο για τη λειτουργία της πέψης, της καρδιάς, των πνευμόνων και του εγκεφάλου σας», λέει η Sarah Krieger, διατροφολόγος.
Ανεξάρτητα από τον στόχο ενυδάτωσης σας, είναι σημαντικό να πίνετε σταθερά όλη την ημέρα. Ακολουθούν οι επτά φορές, που είναι μια έξυπνη κίνηση που πρέπει να κάνετε:
1. Μόλις ξυπνήσετε
Ξεκινήστε τη μέρα σας ενυδατώνοντας το σώμα σας με ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε. Επειδή δεν πίνετε νερό ενώ κοιμάστε, ξυπνάτε ήδη αφυδατωμένοι. Η κατανάλωση νερού καθώς ξεκινάτε την ημέρα σας, βοηθά στην αναπλήρωση των υγρών που χάνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, δίνει ώθηση στο μεταβολισμό σας, ενεργοποιεί τα εσωτερικά σας όργανα και σας βοηθά να αφαιρέσετε τυχόν τοξίνες πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας.
2. Πριν από τα γεύματα
Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη αλλά και στον έλεγχο της όρεξής σας. Είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς μερικές φορές η δίψα μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα ως πείνα.
3. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Πιείτε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να βοηθήσετε το σώμα σας να διασπάσει την τροφή και να διευκολύνετε την πέψη. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη νερού, καθώς μπορεί να αραιώσει το οξέα του στομάχου, εμποδίζοντας δυνητικά τη σωστή πεπτική λειτουργία.
4. Πιείτε νερό νωρίς το απόγευμα
Είναι σύνηθες να βιώνετε μια πτώση στην ενέργειας σας γύρω στις 3 μ.μ. Αυτή η ύφεση αναγκάζει πολλούς ανθρώπους να στραφούν σε καφεΐνη ή σε κάποιο ζαχαρούχο σνακ. Η κατανάλωση καφεΐνης όμως -ως και έξι ώρες πριν – έχει βρεθεί, ότι διαταράσσει τον ύπνο, ενώ ένα γλυκό σνακ συνήθως έχει μικρής διάρκειας αποτελέσματα. Δοκιμάστε να πιείτε νερό. Η κατάσταση ενυδάτωσης σας επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, τη μνήμη και την συγκέντρωση.
5. Όταν έχετε πονοκέφαλο
Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας των ΗΠΑ. Επιπλέον η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κρίσεις ημικρανίας. Για όσους πάσχουν από ημικρανίες, η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας, της συχνότητας και της διάρκειας του προβλήματος, σημείωσε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020.
6. Ενυδατωθείτε έξυπνα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
Μελέτη έδειξε, ότι η αφυδάτωση σε έναν αγώνα αντοχής -ακόμη και σε μικρή ποσότητα -μπορεί να μειώσει την απόδοση. Για μέτριες προπονήσεις (όπως τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα), πιείτε ένα ποτήρι νερό περίπου 30 λεπτά πριν και πιείτε μερικές γουλιές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια, φροντίστε να ενυδατωθείτε καλά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας για να αντικαταστήσετε ό,τι έχετε χάσει με τον ιδρώτα.
7. Πριν τον ύπνο
Μια ποσότητα νερού πριν από τον ύπνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει στον οργανισμό να αποβάλει πιο εύκολα και αποτελεσματικά άχρηστες ουσίες, καθώς και να επιδιορθώσει πιο γρήγορα και αποτελεσματικά φθορές σε διάφορους ιστούς του σώματος. Πάνω από το 70% της καρδιάς αποτελείται από νερό, σύμφωνα με κάποιες μετρήσεις. Αυτό σημαίνει, ότι η σωστή ενυδάτωση συμβάλλει ουσιαστικά στη λειτουργία της καρδιάς, εξασφαλίζοντας καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και το απαραίτητο οξυγόνο για κάθε κύτταρο του σώματος.
Φροντίστε να έχετε νερό δίπλα στο κρεβάτι σας. Αυτό δεν είναι μόνο κρίσιμο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά και για την ενίσχυση της συνήθειας, επειδή χρησιμεύει ως οπτική υπενθύμιση για να πιείτε μία γουλιά. Επιπλέον, αν ξεκινήσετε με νερό, θα είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε αυτή τη συνήθεια όλη την ημέρα.
Πηγή: www.everydayhealth.com
