Είτε έχουμε να κάνουμε με έναν δυσαρεστημένο πελάτη στη δουλειά είτε περνάμε δύσκολες στιγμές στο σπίτι και στην προσωπική ζωή, όλοι βιώνουμε άγχος κάθε μέρα. Και δεν μπορούμε να αρνηθούμε, ότι μας χαλάει τη διάθεση και μας δυσκολεύει τη ζωή.
Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι, για να το διαχειριστούμε γρήγορα και αποτελεσματικά.
4 τρόποι, που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος:
Πάρτε βαθιές αναπνοές
Όπως όλοι γνωρίζετε, η αναπνοή είναι μια αυτόματη λειτουργία του σώματος, που ο ρυθμός και το μοτίβο της αλλάζουν όταν είμαστε αγχωμένοι.
Εάν είστε αγχωμένοι, έχετε την τάση να παίρνετε γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Για να διαχειριστείτε το άγχος, πρέπει να αλλάξετε σκόπιμα τον τρόπο αναπνοής σας, βελτιώνοντας έτσι τα συμπτώματα παρατεταμένου άγχους.
Με τη διαφραγματική αναπνοή, ενεργοποιούμε τη χαλάρωση, αφού οι παλμοί και η αρτηριακή πίεση μειώνονται. Ξεκινάμε λοιπόν, ιδανικά ξαπλώνοντας, τοποθετούμε το ένα χέρι σου στην κοιλιά μας και το άλλο στο στήθος. Εισπνέουμε από τη μύτη εστιάζοντας στο να «τραβήξουμε» την αναπνοή από την κοιλιά μας.
Μην ξεχνάτε, ότι οι κακές αναπνευστικές συνήθειες, έχουν ως αποτέλεσμα το σώμα σας να μη λαμβάνει τα απαιτούμενα επίπεδα οξυγόνου, προκαλώντας περαιτέρω ζημιά.
Κάντε τη στάση του «παιδιού» (στάση Balasana)
Η στάση αυτή, είναι στην ουσία μια στάση διάτασης, που περιλαμβάνει την αναδίπλωση προς τα εμπρός και τη μετακίνηση του κεφαλιού προς το έδαφος, ενώ βρισκόμαστε στα τέσσερα με τα χέρια τεντωμένα. Η «παιδική στάση» γνωστή και ως Balasana, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, των ώμων και των ποδιών σας, γιατί στοχεύει ακριβώς στη συσσωρευμένη ένταση σε αυτά τα σημεία.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ τα μικρά παιδάκια, που μερικές φορές κοιμούνται με τον ποπό τους προς τα επάνω και το κεφαλάκι τους προς τα κάτω; Στην στάση αυτή βρίσκουν ασφάλεια και χαλαρώνουν κατά την διάρκεια του ύπνου τους, κάτι ανάλογο μπορεί να συμβεί και σε εσάς.
Ψυχικά οφέλη της «στάσης του παιδιού»
- Βοηθά στην χαλάρωση του σώματος.
- Βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και του άγχους.
- Έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό.
- Αναζωογονεί το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Πιείτε νερό
Το να πίνετε αρκετό νερό θα βοηθήσει με το άγχος. Εάν είστε αφυδατωμένοι, υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε άγχος. Είναι ένας φαύλος κύκλος, που η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει άγχος και το αντίστροφο.
Για όσους δεν ξέρουν, όταν είστε αγχωμένοι, τα επινεφρίδια σας, παράγουν επιπλέον κορτιζόλη-της ορμόνης του στρες-Εάν υποφέρετε από χρόνιο στρες, τα επινεφρίδια μπορεί να εξαντληθούν, και να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα ηλεκτρολυτών. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού συνιστάται ιδιαίτερα για τη μείωση του στρες.
Ακούστε μουσική
Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει, να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία. Έχει διαπιστωθεί, ότι δρα ευεργετικά στον ανθρώπινο οργανισμό και όχι μόνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι κάνει πολύ καλό στη λειτουργία της καρδιάς, ενώ είναι και το καλύτερο χαλαρωτικό για όσους έχουν ένταση και άγχος.
Η μουσική έχει τη δύναμη να επιδρά χαλαρωτικά όχι μόνο στο να καταπολεμήσουμε το στρες και το άγχος καθώς και τις συνέπειες αυτών, που μπορεί να είναι για παράδειγμα, κάποιο εγκεφαλικό επεισόδιο ή μια ανακοπή καρδιάς, αλλά βοηθά και στο να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τον πόνο.
Οι περισσότεροι από εμάς χαλαρώνουμε και τείνουμε να ξεχνάμε για λίγο τα προβλήματα μας όταν ακούμε την αγαπημένη μας μουσική.
Προσπαθήστε λοιπόν να εφαρμόσετε αυτές τις απλές συμβουλές. Σίγουρα στην εποχή μας, είναι δύσκολο να έχετε μία ζωή τελείως απαλλαγμένη από το άγχος. Θα βοηθήσει όμως πολύ, να είστε σε θέση να το διαχειριστείτε.
Πηγή: www.healthshots.com
