Πλουσιοπάροχα ρεβεγιόν, χαλαρές οικογενειακές στιγμές και, φυσικά, αμέτρητες ονομαστικές εορτές. Τα Χριστούγεννα είναι η περίοδος που, παραδοσιακά, είμαστε πιο ξέγνοιαστοι, αφήνοντας για μερικές, έστω, ημέρες τα προβλήματα και τις υποχρεώσεις μας.
Τα τραπέζια με τους φίλους μας και τα γευστικά χριστουγεννιάτικα εδέσματα είναι άκρως δελεαστικά, πολλές φορές, όμως, χρειάζεται να προσέξουμε ώστε να μην παρεκκλίνουμε πολύ από τις υγιεινές διατροφικές μας συνήθειες.
Διάβασε 10 χρήσιμα tips για να διατηρήσεις ένα υγιές θερμιδικό ισοζύγιο και να μην προσθέσεις σωματικό βάρος, τρώγωντας υγιεινά φέτος τα Χριστούγεννα!
Φάε με μέτρο
Η εγκράτεια τις ημέρες των γιορτών είναι αρκετά δύσκολη, αλλά, δυστυχώς, απαραίτητη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφύγεις τις στερήσεις που θα κάνουν κακό στην ψυχολογία σου, αποφεύγοντας, ωστόσο, την κατανάλωση υπερβολικά μεγάλων ποσοτήτων τροφής. Προσπάθησε, επομένως, να τρως με μέτρο, χωρίς, όμως, να υποβάλλεις τον εαυτό σου σε καθεστώς καταπίεσης.
Προσοχή στα χριστουγεννιάτικα γλυκά
Τα χριστουγεννιάτικα κεράσματα είναι συνήθως ιδιαίτερα εύγευστα, δε χρειάζεται, όμως, να το παρακάνεις. Συχνά λέμε “ναι” σε ένα κέρασμα από καθαρή ευγένεια, χωρίς πραγματικά να θέλουμε να το φάμε, προσλαμβάνοντας, έτσι, θερμίδες που σε καμία περίπτωση δε μας είναι χρήσιμες. Φρόντισε, επομένως, να μην καταναλώνεις θερμίδες από κέρασμα, χωρίς πραγματικά να το επιθυμείς.
Όταν είσαι σπίτι, φάε υγιεινά
Οι μέρες των εορτών είθισται να περιλαμβάνουν αλλεπάλληλες φιλικές και οικογενειακές συναθροίσεις, όπου πολλές φορές είναι δύσκολο να ελέγξουμε τι θα φάμε. Για το λόγο αυτό, φρόντισε τουλάχιστον να καταναλώνεις τροφές με λιγότερες θερμίδες όσο μένεις σπίτι και δεν έχεις καμία κοινωνική υποχρέωση.
Δώσε έμφαση στην ποσότητα
Όταν σερβίρεις, προσπάθησε να χρησιμοποιείς κατά το δυνατόν μικρά σε μέγεθος μαχαιροπίρουνα και πιάτα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το σερβίρισμα μεγάλης ποσότητας φαγητού και, ως εκ τούτου, την υπερκατανάλωσή του. Προσπάθησε, επίσης, να κάνεις διαλείμματα ανάμεσα στις μπουκιές σου.
Βρες την ισορροπία
Πολλές φορές το παρακάνουμε με την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, ιδίως όταν παρασυρόμαστε από την καλή παρέα σε ένα τραπέζι με τους φίλους ή την οικογένεια. Αν τη μία μέρα έχεις προβεί σε υπερκατανάλωση φαγητού, μερίμνησε ώστε να φας πιο light γεύματα την επόμενη ημέρα, όπως φρούτα, ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά και σαλάτες.
Η παρασκευή έχει σημασία
Όταν μιλάμε για κατανάλωση θερμίδων, τα πάντα έχουν σημασία – μέχρι και ο τρόπος παρασκευής ενός γεύματος. Αν, λοιπόν, το φαγητό ενός τραπεζιού είναι υπ’ ευθύνη σου, φρόντισε ώστε να το παρασκευάσεις όσο πιο υγιεινά γίνεται, αποφεύγοντας αχρείαστες θερμίδες.
Δε χρειάζεται να στερηθείς το γλυκό
Το να στερηθείς το γλυκό σε ένα τραπέζι είναι καλό για τη διατροφή σου μεν, κακό για την ψυχολογία σου δε. Για να μην το στερηθείς, δεν έχεις παρά να υπολογίσεις τις θερμίδες του και να καταναλώσεις μικρότερο μέγεθος από τα υπόλοιπα πιάτα, ώστε να μην προσλάβεις παραπάνω θερμίδες από όσες πρέπει.
Φάε, για να καταναλώσεις λιγότερο
Ίσως να ακούγεται οξύμωρο, αλλά δεν πρέπει να πηγαίνεις σε ένα τραπέζι χωρίς να έχεις τσιμπήσει κάτι πρώτα. Όταν είμαστε νηστικοί σε ένα γιορτινό τραπέζι, συχνά παρασυρόμαστε από την πείνα μας και από τα εύγευστα εδέσματα, και προβαίνουμε σε υπερκατανάλωση θερμίδων. Για να το αποφύγεις, φάε κάτι ελαφρύ λίγο πριν το τραπέζι.
Μην ξεχνάς τη γυμναστική
Η γυμναστική βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς θερμιδικού ισοζυγίου και, επομένως, στην αποφυγή της συσσώρευσης λίπους. Καθώς οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε τις ημέρες των εορτών είναι, συνήθως, πολλές, φρόντισε ώστε να μη διακόψεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου, ακόμα και για μισή ώρα την ημέρα.
Η διαχείριση είναι το παν
Η διατήρηση ενός υγιεινού διαιτολογίου που να αποφεύγει την υπερκατανάλωση θερμίδων και τις στερήσεις ταυτοχρόνως δεν είναι εύκολο έργο, και σίγουρα δεν είναι το ίδιο εύκολα διαχειρίσιμο από όλους. Αν η διατροφή τις ημέρες των γιορτών σου φαίνεται “βουνό”, τότε το να απευθυνθείς σε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο-διατροφολόγο ενδεχομένως να σου “λύσει τα χέρια”.