Ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι είναι μια από τις πιο γνωστές «σπιτικές συνταγές» για έναν καλύτερο ύπνο. Πολλοί ορκίζονται ότι τους βοηθά να χαλαρώσουν πριν πέσουν στο κρεβάτι, όμως τι λέει η επιστήμη; Πρόκειται για έναν μύθο ή υπάρχει κάποια εξήγηση πίσω από αυτή τη συνήθεια;
Γιατί το γάλα συνδέεται με τον ύπνο;
Το γάλα περιέχει μικρές ποσότητες τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για την παραγωγή της σεροτονίνης και της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου. Ωστόσο, η ποσότητα τρυπτοφάνης που περιέχει ένα ποτήρι γάλα είναι σχετικά μικρή και από μόνη της δεν φαίνεται να αρκεί για να προκαλέσει υπνηλία.
Ποιος είναι ο ρόλος του μελιού;
Το μέλι περιέχει φυσικά σάκχαρα που μπορούν να προκαλέσουν μια ήπια αύξηση της ινσουλίνης. Αυτό διευκολύνει την είσοδο της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, όπου συμμετέχει στην παραγωγή σεροτονίνης και, στη συνέχεια, μελατονίνης. Παρόλα αυτά, η επίδραση αυτή θεωρείται ήπια και δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο σε όλους τους ανθρώπους.
Μήπως βοηθά περισσότερο η ίδια η συνήθεια;
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι σημαντικό ρόλο παίζει και η χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο. Ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να δημιουργήσει αίσθημα άνεσης και χαλάρωσης, στέλνοντας στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό το τελετουργικό είναι εξίσου σημαντικό με τα συστατικά του ροφήματος.
Είναι αποτελεσματικό για την αϋπνία;
Δεν υπάρχουν ισχυρές επιστημονικές αποδείξεις ότι το γάλα με μέλι μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία. Ωστόσο, αν εντάσσεται σε μια σωστή βραδινή ρουτίνα, μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν πιο εύκολα. Αν η αϋπνία επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή επηρεάζει την καθημερινότητα, είναι σημαντικό να αναζητηθεί η συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.
Ένα παραδοσιακό ρόφημα με διαχρονική αξία
Το γάλα με μέλι δεν αποτελεί «μαγική λύση» για τις διαταραχές ύπνου, όμως μπορεί να λειτουργήσει ως μέρος μιας χαλαρωτικής βραδινής συνήθειας. Σε συνδυασμό με σταθερό ωράριο ύπνου, περιορισμό της χρήσης οθονών πριν από την κατάκλιση και ένα ήρεμο περιβάλλον, μπορεί να συμβάλει σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Πηγή: healthline.com
