ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Νηστεύετε; Προτάσεις για ελαφριά βραδινά γεύματα

Ελίζα Τζόβα από Ελίζα Τζόβα
30/03/2023
σε Διατροφή
A A
σαλάτα για διατροφή την περίοδο της νηστείας
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Μήπως, κατά την περίοδο της Σαρακοστής, σας είναι δύσκολο να επιλέξετε τι ακριβώς θα φάτε στο μικρό γεύμα της ημέρας; Ακολουθήστε τις συμβουλές μας, προσθέστε λίγη φαντασία στην κουζίνα σας και απολαύστε υγιεινά ελαφριά γεύματα. Ποιος είπε άλλωστε ότι η νηστεία δε μπορεί να είναι και νόστιμη και χορταστική;

Σαλάτα που έγινες… γεύμα

Οι σπιτικές σαλάτες, με μικρές προσθήκες και αλλαγές μπορούν να μετατραπούν σε ισορροπημένα ελαφριά γεύματα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. «Εμπλουτίστε» μία απλή μαρουλοσαλάτα με αναποφλοίωτο ρύζι, όσπρια, ή καλαμπόκι και προσθέστε μία νηστίσιμη πηγή πρωτεΐνης όπως κάποιο μπιφτέκι φτιαγμένο από κιμά σόγιας, ή ακόμη και μία μικρή ποσότητα από τα θαλασσινά ή τα μαλάκια που περίσσεψαν από το κυρίως σας γεύμα.

ADVERTISEMENT

Στραφείτε σε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης

και καλύψτε παράλληλα μέρος των αναγκών σας σε ασβέστιο, επιλέγοντας ροφήματα ή επιδόρπια σόγιας ή αμυγδάλου. Συνδυάστε τα με δημητριακά ολικής αλέσεως και βρώμη, προσθέστε επίσης μερικά κομμάτια φρέσκων φρούτων και μόλις δημιουργήσατε ένα νόστιμο και θρεπτικό ελαφρύ γεύμα, που παράλληλα μπορεί να καλύψει και την επιθυμία σας για γλυκιά γεύση.

Επιλέξτε «ταμπουλέ»

Το πλιγούρι, ο τεμαχισμένος κόκκος του σιταριού δηλαδή, είναι μία ακόμη υγιεινή επιλογή που θα σας χορτάσει λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Παράλληλα, έχει συσχετιστεί και με την προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες, λόγω της περιεκτικότητάς του σε μαγγάνιο. Μπορείτε να το συνδυάσετε με δυόσμο, ντομάτα και φρέσκο κρεμμύδι, παρασκευάζοντας νόστιμες ταμπουλέ σαλάτες για το ελαφρύ σας γεύμα.

ADVERTISEMENT

Στροφή στα φρούτα

Ιδιαίτερα τώρα που ο καιρός ανοίγει, το ελαφρύ γεύμα θα μπορούσε να γίνει ακόμη πιο ελαφρύ, αν επιλέξετε να καταναλώσετε φρουτοσαλάτες με ποικιλία πολύχρωμων φρούτων, που θα σας εφοδιάσουν και με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τα φρούτα σας και με μία φέτα ψωμί, ή 1-2 παξιμαδάκια ολικής αλέσεως θα οποία θα έχετε επαλείψει με μικρές ποσότητες από μέλι ή/και ταχίνι, δίνοντας extra γεύση στο πιάτο σας.

Ελίζα Τζόβα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.dietcare.gr

ADVERTISEMENT
Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑΝΗΣΤΕΙΑ

Σχετικά άρθρα

Τι πρέπει να τρώμε μετά το γυμναστήριο
Διατροφή

Τι πρέπει να τρώμε μετά το γυμναστήριο;

από Prefer Team
24/11/2023

Είτε πήγατε για τρέξιμο, ποδηλασία, ή σηκώσατε βάρη, η ολοκλήρωση της άσκησής σας δεν είναι το τέλος της πρόκλησης. Γνωρίζοντας τι να...

Περισσότερα
ζαμπόν
Διατροφή

Ζαμπόν: Πόσο αθώο είναι τελικά;

από Prefer Team
18/11/2023

Όταν πρόκειται για αλμυρές απολαύσεις, το ζαμπόν βρίσκεται συχνά στο επίκεντρο, κοσμώντας τα τραπέζια μας και προσθέτοντας μια πινελιά γεύσης στα καθημερινά...

Περισσότερα
σοκολάτα
Διατροφή

Γλυκά facts για τη σοκολάτα

από Prefer Team
13/11/2023

Η σοκολάτα είναι μια αγαπημένη λιχουδιά που απολαμβάνουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Έρχεται σε διάφορες μορφές και γεύσεις και η...

Περισσότερα
Δέκα πράγματα, που ίσως δεν ξέρατε για τον καφέ
Διατροφή

Δέκα πράγματα που ίσως δεν ξέρατε για τον καφέ

από Prefer Team
11/11/2023

Για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι με ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ....

Περισσότερα
ροζ αλάτι Ιμαλαΐων
Διατροφή

Το ροζ αλάτι Ιμαλαΐων έχει οφέλη για την υγεία;

από Prefer Team
08/11/2023

Το ροζ αλάτι Ιμαλαΐων είναι ένα είδος αλατιού από την περιοχή Παντζάμπ του Πακιστάν, κοντά στους πρόποδες των Ιμαλαΐων. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν...

Περισσότερα
τροφές που μας γερνάνε
Διατροφή

Οι τροφές που μας γερνάνε

από Prefer Team
29/10/2023

Όλοι θέλουμε να δείχνουμε και να αισθανόμαστε φρέσκοι και σφριγηλοί, αλλά μερικές φορές τα τρόφιμα που καταναλώνουμε μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

έλλειψη βιταμίνης D
Υγεία

Σημάδια που δείχνουν πώς έχουμε έλλειψη βιταμίνης D

57 λεπτά πριν
στόλισμα χριστουγεννιάτικου δέντρου
Lifestyle

Μην πυροβολείτε…όσους στολίζουν νωρίς

9 ώρες πριν
χριστουγεννιάτικες παραδόσεις σε όλο τον κόσμο
Lifestyle

Ένα ταξίδι στις χριστουγεννιάτικες παραδόσεις σε όλο τον κόσμο

1 ημέρα πριν
μεταξωτές μαξιλαροθήκες
Lifestyle

Οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες ωφελούν πραγματικά το δέρμα και τα μαλλιά μας;

1 ημέρα πριν
οι «The Simpsons» προβλέπουν τα πάντα
Media

Γιατί οι «The Simpsons» προβλέπουν τα πάντα;

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

έλλειψη βιταμίνης D

Σημάδια που δείχνουν πώς έχουμε έλλειψη βιταμίνης D

28/11/2023
στόλισμα χριστουγεννιάτικου δέντρου

Μην πυροβολείτε…όσους στολίζουν νωρίς

28/11/2023
χριστουγεννιάτικες παραδόσεις σε όλο τον κόσμο

Ένα ταξίδι στις χριστουγεννιάτικες παραδόσεις σε όλο τον κόσμο

27/11/2023
μεταξωτές μαξιλαροθήκες

Οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες ωφελούν πραγματικά το δέρμα και τα μαλλιά μας;

27/11/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.