ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
SOCIAL MEDIA
ΠΑΡΑΞΕΝΑ
Prefer
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

«Ξεφούσκωμα» πριν το ρεβεγιόν

Ελίζα Τζόβα από Ελίζα Τζόβα
25/12/2022
σε Διατροφή
A A
διατροφικά tips για τις γιορτές
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Αν και φέτος επιλέξατε στενό φόρεμα για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, μήπως ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς; Μία σωστή διατροφή μπορεί να αποτελέσει «σύμμαχό» σας και να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το δυσάρεστο αίσθημα της δυσφορίας.

«Ολική» επαναφορά!

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συστατικά που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και προάγουν την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου. Έτσι, από τη μεριά τους μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση του ενοχλητικού φουσκώματος και ιδιαίτερα αν συνδυαστούν με την επαρκή πρόσληψη υγρών. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτά έχουν την ιδιότητα να σας κάνουν να νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερη ώρα, περιορίζοντας έτσι την πείνα σας, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε μικρότερη ποσότητα φαγητού και να μην επιβαρύνεστε με τις θερμίδες του άσκοπου τσιμπολογήματος.

ADVERTISEMENT

Στραφείτε στα.. σκούρα και ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως, με ημιαποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι, σε συνδυασμό με ένα φρούτο. Επίσης, φροντίστε να συνοδεύετε το κυρίως γεύμα σας με αμυλούχα τρόφιμα ολικής άλεσης όπως το «καστανό» ρύζι και το πολύσπορο ή ολικής άλεσης ψωμί, ενώ μην ξεχνάτε πως μπορείτε να εντάξετε τις πολύτιμες φυτικές ίνες και στα ενδιάμεσα γεύματα επιλέγοντας «έξυπνα» σνακς όπως ένα γιαούρτι σε συνδυασμό με μερικά φρέσκα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς

Αλατίστε.. με μέτρο!

Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νάτριο και ταυτόχρονα χαμηλά σε φυτικές ίνες, συμβάλλοντας έτσι στο δυσάρεστο αίσθημα του φουσκώματος. Περιορίστε λοιπόν το αλάτι στη διατροφή σας αποφεύγοντας τα παστά, αλατισμένα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα αλλαντικά και αυξήστε παράλληλα την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε κάλιο, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

ADVERTISEMENT

Μασήστε συχνότερα!

Τα περισσότερα και συχνότερα γεύματα, σε σχέση με τα δύο ή τρία μεγάλα που πολλοί πραγματοποιούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα βοηθήσουν στη μείωση της αίσθησης του φουσκώματος, ενώ ταυτόχρονα θα συνεισφέρουν στον έλεγχο του σακχάρου και στη διαχείριση της πείνας σας. Επίσης μην ξεχνάτε να τρώτε αργά, μασώντας καλά το φαγητό σας, καθώς η κατάποση αερίων θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους που αισθάνεστε την κοιλιά σας πρησμένη.

«Χτυπήστε» χαμηλά!

Τα αποτελέσματα μελετών δείχνουν πως η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου βοηθάει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος. Αυτό σημαίνει πως η κατανάλωση γάλακτος, γιαουρτιού και τυριού μπορεί να δώσει μία «χείρα βοηθείας» και στο αδυνάτισμα. Παράλληλα, τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν προβιοτικά («καλά» βακτήρια), όπως είναι τα γαλακτοκομικά, μπορούν να συμβάλλουν και στη μείωση του αντιαισθητικού φουσκώματος.

Στροφή στη γυμναστική

Μπορεί οι κοιλιακοί να μην είναι από μόνοι τους αρκετοί προκειμένου να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, όμως η επιμήκυνση, η τόνωση και η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την εμφάνιση και τη στάση του σώματος, κάνοντας την περιοχή της κοιλιάς να φαίνεται πιο αδύνατη. Τι θα λέγατε για μερικά σετάκια;

ADVERTISEMENT
Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Σχετικά άρθρα

μεσογειακή διατροφή και άνοια
Διατροφή

Συνδέεται η μεσογειακή διατροφή με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας;

από Prefer Team
10/12/2023

Δεν υπάρχει θεραπεία ή αποδεδειγμένος τρόπος πρόληψης της άνοιας, η οποία επηρεάζει 55 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, αλλά ένας αριθμός...

Περισσότερα
Παχαίνουν οι μπανάνες;
Διατροφή

Παχαίνουν οι μπανάνες; Μύθος ή αλήθεια;

από Prefer Team
03/12/2023

Μπορεί να έχετε ακούσει, ότι οι μπανάνες σας κάνουν να παίρνετε βάρος, ενώ κάποιοι άλλοι λένε ότι οι μπανάνες είναι ευεργετικές για...

Περισσότερα
χορτοφαγικές και vegan δίαιτες
Διατροφή

Ιατρικοί μύθοι για τις χορτοφαγικές και vegan δίαιτες

από Prefer Team
29/11/2023

Το να ακολουθείς μια φυτική διατροφή γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Μέχρι αρκετά πρόσφατα, η χορτοφαγία θεωρούνταν γενικά μια περιθωριακή επιλογή τρόπου...

Περισσότερα
Τι πρέπει να τρώμε μετά το γυμναστήριο
Διατροφή

Τι πρέπει να τρώμε μετά το γυμναστήριο;

από Prefer Team
24/11/2023

Είτε πήγατε για τρέξιμο, ποδηλασία, ή σηκώσατε βάρη, η ολοκλήρωση της άσκησής σας δεν είναι το τέλος της πρόκλησης. Γνωρίζοντας τι να...

Περισσότερα
ζαμπόν
Διατροφή

Ζαμπόν: Πόσο αθώο είναι τελικά;

από Prefer Team
18/11/2023

Όταν πρόκειται για αλμυρές απολαύσεις, το ζαμπόν βρίσκεται συχνά στο επίκεντρο, κοσμώντας τα τραπέζια μας και προσθέτοντας μια πινελιά γεύσης στα καθημερινά...

Περισσότερα
σοκολάτα
Διατροφή

Γλυκά facts για τη σοκολάτα

από Prefer Team
13/11/2023

Η σοκολάτα είναι μια αγαπημένη λιχουδιά που απολαμβάνουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Έρχεται σε διάφορες μορφές και γεύσεις και η...

Περισσότερα
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

μεσογειακή διατροφή και άνοια
Διατροφή

Συνδέεται η μεσογειακή διατροφή με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας;

3 λεπτά πριν
πράσινος θόρυβος
Lifestyle

Τι είναι ο πράσινος θόρυβος και που μας βοηθά

14 ώρες πριν
συσκευασία δώρου
Ιστορία

Η ιστορία πίσω από τη συσκευασία των δώρων

2 ημέρες πριν
γράμμα στον άγιο βασίλη
Lifestyle

Γιατί γράφουμε γράμμα στον Άγιο Βασίλη;

2 ημέρες πριν
η δύναμη του "δεν ξέρω"
Σκέψεις

Οι λόγοι, που το «δεν ξέρω» έχει τόση δύναμη

2 ημέρες πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

μεσογειακή διατροφή και άνοια

Συνδέεται η μεσογειακή διατροφή με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας;

10/12/2023
πράσινος θόρυβος

Τι είναι ο πράσινος θόρυβος και που μας βοηθά

09/12/2023
συσκευασία δώρου

Η ιστορία πίσω από τη συσκευασία των δώρων

08/12/2023
γράμμα στον άγιο βασίλη

Γιατί γράφουμε γράμμα στον Άγιο Βασίλη;

08/12/2023

Kατηγορίες

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Ετικέτες

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΔΕΡΜΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΚΥΛΟΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2023 prefer.gr - Powered by Pavla SA.