Prefer
Tuesday, May 20, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

«Ξεφούσκωμα» πριν το ρεβεγιόν

Ελίζα Τζόβα από Ελίζα Τζόβα
25/12/2022
σε Διατροφή
A A
διατροφικά tips για τις γιορτές
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Αν και φέτος επιλέξατε στενό φόρεμα για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, μήπως ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς; Μία σωστή διατροφή μπορεί να αποτελέσει «σύμμαχό» σας και να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το δυσάρεστο αίσθημα της δυσφορίας.

«Ολική» επαναφορά!

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συστατικά που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και προάγουν την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου. Έτσι, από τη μεριά τους μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση του ενοχλητικού φουσκώματος και ιδιαίτερα αν συνδυαστούν με την επαρκή πρόσληψη υγρών. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτά έχουν την ιδιότητα να σας κάνουν να νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερη ώρα, περιορίζοντας έτσι την πείνα σας, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε μικρότερη ποσότητα φαγητού και να μην επιβαρύνεστε με τις θερμίδες του άσκοπου τσιμπολογήματος.

ADVERTISEMENT

Στραφείτε στα.. σκούρα και ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως, με ημιαποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι, σε συνδυασμό με ένα φρούτο. Επίσης, φροντίστε να συνοδεύετε το κυρίως γεύμα σας με αμυλούχα τρόφιμα ολικής άλεσης όπως το «καστανό» ρύζι και το πολύσπορο ή ολικής άλεσης ψωμί, ενώ μην ξεχνάτε πως μπορείτε να εντάξετε τις πολύτιμες φυτικές ίνες και στα ενδιάμεσα γεύματα επιλέγοντας «έξυπνα» σνακς όπως ένα γιαούρτι σε συνδυασμό με μερικά φρέσκα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς

Αλατίστε.. με μέτρο!

Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νάτριο και ταυτόχρονα χαμηλά σε φυτικές ίνες, συμβάλλοντας έτσι στο δυσάρεστο αίσθημα του φουσκώματος. Περιορίστε λοιπόν το αλάτι στη διατροφή σας αποφεύγοντας τα παστά, αλατισμένα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα αλλαντικά και αυξήστε παράλληλα την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε κάλιο, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Μασήστε συχνότερα!

Τα περισσότερα και συχνότερα γεύματα, σε σχέση με τα δύο ή τρία μεγάλα που πολλοί πραγματοποιούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα βοηθήσουν στη μείωση της αίσθησης του φουσκώματος, ενώ ταυτόχρονα θα συνεισφέρουν στον έλεγχο του σακχάρου και στη διαχείριση της πείνας σας. Επίσης μην ξεχνάτε να τρώτε αργά, μασώντας καλά το φαγητό σας, καθώς η κατάποση αερίων θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους που αισθάνεστε την κοιλιά σας πρησμένη.

«Χτυπήστε» χαμηλά!

Τα αποτελέσματα μελετών δείχνουν πως η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου βοηθάει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος. Αυτό σημαίνει πως η κατανάλωση γάλακτος, γιαουρτιού και τυριού μπορεί να δώσει μία «χείρα βοηθείας» και στο αδυνάτισμα. Παράλληλα, τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν προβιοτικά («καλά» βακτήρια), όπως είναι τα γαλακτοκομικά, μπορούν να συμβάλλουν και στη μείωση του αντιαισθητικού φουσκώματος.

Στροφή στη γυμναστική

Μπορεί οι κοιλιακοί να μην είναι από μόνοι τους αρκετοί προκειμένου να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, όμως η επιμήκυνση, η τόνωση και η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την εμφάνιση και τη στάση του σώματος, κάνοντας την περιοχή της κοιλιάς να φαίνεται πιο αδύνατη. Τι θα λέγατε για μερικά σετάκια;

Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΑΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Σχετικά άρθρα

Φυτικές ίνες
Διατροφή

Φυτικές ίνες: Γιατί είναι τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό μας;

από Prefer Team
08/05/2025

Η πρόσληψη φυτικών ινών αποτελεί βασικό πυλώνα μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Παρότι δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό μας με τον ίδιο...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φρούτα και λαχανικά
Διατροφή

Έξυπνοι τρόποι για να εντάξουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας

από Prefer Team
04/05/2025

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένα από τα πιο απλά αλλά σημαντικά βήματα για καλύτερη υγεία, ενέργεια και διαχείριση του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
χρήση κρεατίνης
Διατροφή

Πόσο ασφαλής είναι η χρήση κρεατίνης; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

από Prefer Team
27/04/2025

Η κρεατίνη είναι ίσως το πιο δημοφιλές και μελετημένο διατροφικό συμπλήρωμα στον χώρο της άθλησης και της ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιείται ευρέως για την...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Η καλύτερη ώρα να τρώμε τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη
Διατροφή

Η καλύτερη ώρα για τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη

από Prefer Team
22/04/2025

Η σωστή χρονική στιγμή για να καταναλώσουμε τα καθημερινά μας γεύματα αποδεικνύεται κρίσιμη για τη συνολική μας υγεία, σύμφωνα με πλήθος επιστημονικών...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Οι κίνδυνοι της Carnivore Diet: Τι πρέπει να προσέξετε
Διατροφή

Οι κίνδυνοι της Carnivore Diet: Τι πρέπει να προσέξετε

από Prefer Team
12/04/2025

Η Carnivore Diet, που βασίζεται αποκλειστικά στην κατανάλωση ζωικών προϊόντων, έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, κυρίως μέσα από μαρτυρίες για απώλεια...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Πώς η ιστορία της φυτικής διατροφής μπορεί να φωτίσει το μέλλον μας;
Διατροφή

Πώς η ιστορία της φυτικής διατροφής μπορεί να φωτίσει το μέλλον μας;

από Prefer Team
13/03/2025

Η φυτική διατροφή έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, καθώς παρουσιάζεται ως μια πιο υγιεινή διατροφική επιλογή. Οι ρίζες αυτού του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών
Υγεία

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών

7 hours πριν
Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;
Μουσική

Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;

1 day πριν
Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό;
Φαγητό

Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό και πώς θα το φτιάξουμε στο σπίτι;

2 days πριν
Αδύναμα νύχια
Υγεία

Αδύναμα νύχια; 6 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας

3 days πριν
Σαν σήμερα: Η πρώτη απονομή βραβείων Oscar
Ιστορία

Σαν σήμερα: Η πρώτη απονομή βραβείων Oscar

4 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών

Συμμαχία για την προώθηση καμπάνιας ενημέρωσης κοινού για την αξία των κλινικών μελετών

20/05/2025
Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;

Γιατί οι νέοι απομακρύνονται από τη μουσική;

19/05/2025
Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό;

Πόσο υγιεινό είναι το light παγωτό και πώς θα το φτιάξουμε στο σπίτι;

18/05/2025
Αδύναμα νύχια

Αδύναμα νύχια; 6 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας

17/05/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.