Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος, για να δουλέψεις ολόκληρο το σώμα. Μια ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο, χωρίς όλες τις επιπτώσεις στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Υπάρχουν διάφορα στυλ κολύμβησης, που το καθένα εστιάζει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ενώ το νερό παρέχει μια ήπια αντίσταση.
Ανεξάρτητα όμως από το στυλ που κολυμπάτε, χρησιμοποιείτε τις περισσότερες από τις μυϊκές σας ομάδες για να μετακινήσετε το σώμα σας μέσα στο νερό.
Οφέλη κολύμβησης
1. Δουλεύει ολόκληρο το σώμα σας
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι, ότι λειτουργεί πραγματικά σε ολόκληρο το σώμα σας, από την κορυφή μέχρι τα νύχια: αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να στρεσάρει το σώμα σας, τονώνει τους μυς, χτίζει δύναμη, χτίζει αντοχή.
2. Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα
Ενώ οι μύες σας κάνουν μία καλή προπόνηση, το καρδιαγγειακό σας σύστημα το ίδιο. Το κολύμπι δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Ορισμένες άλλες μελέτες έχουν δείξει, ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
3. Είναι κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς, αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις
Είναι σημαντικό να έχετε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Το κολύμπι μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για τα περισσότερα άτομα με: αρθρίτιδα, τραυματισμούς ή άλλα θέματα που δυσκολεύουν τις ασκήσεις υψηλής έντασης. Το κολύμπι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο σας ή να βελτιώσει την ανάρρωσή σας από έναν τραυματισμό.
4. Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
Γνωρίζατε ότι η κολύμβηση μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Όταν τα κύτταρά στον οργανισμό σας λαμβάνουν τακτικά αρκετό οξυγόνο και αίμα, λειτουργούν καλύτερα και αποτελεσματικότερα, απομακρύνοντας τοξίνες, όπως διοξείδιο του άνθρακα. Το κολύμπι επιδρά επίσης θετικά στο λεμφικό σύστημα, κρατώντας το σε ετοιμότητα, για να μοιράσει τα λευκά αιμοσφαίρια στο σώμα.
5. Καλή επιλογή για άτομα με άσθμα
Ταυτόχρονα, ενδυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα. Με το κολύμπι, ο άνθρωπος μαθαίνει να συνδυάζει την αναπνοή του με τις κινήσεις του σώματος. Έτσι, διευκολύνεται η εισροή του αέρα στο σώμα, ενεργοποιούνται οι μύες εισόδου και εξόδου του αέρα και οι πνεύμονες προσλαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο. Για το λόγο αυτό, η κολύμβηση συνιστάται μερικές φορές σε ανθρώπους με συμπτώματα άσθματος ή βρογχίτιδας.
6. Ευεργετικό και για άτομα με ΣΚΠ
Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) μπορεί επίσης να βρουν την κολύμβηση ευεργετική. Το νερό κάνει τα άκρα να επιπλέουν, και τα στηρίζει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό παρέχει επίσης μια ήπια αντίσταση. Σε μια μελέτη, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων οδήγησε σε σημαντική μείωση του πόνου για άτομα με ΣΚΠ.
7. Καίτε θερμίδες
Το κολύμπι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι θερμίδες που θα κάψεις είναι 8πλάσιες από το εάν περπατούσες και 4πλάσιες εάν έτρεχες την ίδια απόσταση. Με το κολύμπι μπορείς να γυμνάσεις το σώμα σου χωρίς να επιβαρύνεις το σκελετικό σου σύστημα, αφού το σώμα μέσα στο νερό είναι ελαφρύτερο και ζυγίζει το 50% του πραγματικού βάρους λόγω της άνωσης. Ετσι λοιπόν αποτελεί ιδανική άσκηση για παχύσαρκα άτομα ή όσους έχουν προβλήματα στα γόνατα.
8. Βελτιώνει τον ύπνο σας
Το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Σε μια μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτίωση τόσο στην ποιότητα ζωής όσο και στον ύπνο μετά από τακτική αερόβια άσκηση. Αυτό μπορεί να κάνει το κολύμπι μια καλή επιλογή για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, που θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους.
9. Ανεβάζει τη διάθεσή σας
Θα ήταν παράλειψη να μην τονιστεί, η βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής υγείας. Το κολύμπι πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, χημικές ουσίες δηλαδή που προκαλούν αίσθηση ευφορίας και ανακούφισης. Η κολύμβηση απαλλάσσει από τα άγχη της καθημερινότητας, προσφέρει θετική ενέργεια, αυξάνει τη διάθεση και δίνει την ευκαιρία χαλάρωσης και αποφόρτισης, δυναμώνοντας την ψυχή και ταυτόχρονα το σώμα.
10. Βοηθά στη διαχείριση του άγχους
Η κολύμβηση και γενικότερα η αερόβια άσκηση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Και όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερο αίμα και οξυγόνο, εκκινεί μια διαδικασία που ονομάζεται ιπποκάμπια νευρογένεση, κατά την οποία κύτταρα του ιππόκαμπου τα οποία έχουν καταστραφεί εξαιτίας του στρες, αντικαθίστανται από νέα κύτταρα.
Οι ερευνητές εξέτασαν μια ομάδα κολυμβητών αμέσως πριν και μετά την κολύμβηση. Από τα 101 άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα, τα 44 ανέφεραν ότι είχαν ήπια κατάθλιψη και αισθάνονταν άγχος που σχετίζεται με γρήγορους ρυθμούς ζωής. Μετά το κολύμπι, ο αριθμός των ατόμων που εξακολουθούσαν να ανέφεραν ότι αισθάνονται άγχος μειώθηκε σε μόλις οκτώ.
11. Κατάλληλο και στην εγκυμοσύνη
Η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να ακολουθήσει η μητέρα και στα τρία τρίμηνα της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες που κολυμπούσαν κατά την πρώιμη έως τη μέση εγκυμοσύνη τους είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και συγγενών ανωμαλιών. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η κολύμβηση έχει πολλά οφέλη για το σώμα το μυαλό, και την ψυχή σας. Είναι ένα είδος γυμναστικής, που δεν κοστίζει πολύ και δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό. Δεν έχει όριο στην ηλικία ή στις ικανότητες. Ίσως λοιπόν, πρέπει να εκμεταλλευόμαστε κάθε ευκαιρία να περάσουμε χρόνο στο νερό, είτε αυτό είναι στην παραλία το καλοκαίρι, είτε στην πισίνα της περιοχής μας. Σίγουρα το σώμα μας θα μας ευχαριστεί γι’ αυτό.
Πηγή: www.healthline.com
