Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε πολλές ώρες καθημερινά καθισμένοι στο γραφείο μας, είτε λόγω εργασίας, είτε λόγω άλλων δραστηριοτήτων. Για αυτό, η σωστή στάση κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών είναι κρίσιμη για την υγεία μας. Παρά τις κοινές πεποιθήσεις, όμως, η καλύτερη θέση για να κάθεστε μπορεί να μην είναι αυτή που νομίζετε! Πάμε να δούμε ποια είναι αυτή.
Η σημασία της κίνησης
Ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες για τη διατήρηση της υγείας στο γραφείο είναι η κίνηση. Η παρατεταμένη καθιστική ζωή, αποτελεί «το νέο κάπνισμα», καθώς συνδέεται με πολλούς κινδύνους για την υγεία, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και αυξημένα επίπεδα σακχάρου. Σύμφωνα με τους ορθοπεδικούς, καλό θα ήταν να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 30 λεπτά, να σηκώνεστε και να κινείστε δηλαδή για τουλάχιστον 3 λεπτά κάθε φορά.
Στάση σώματος και θέση καθίσματος
Η σωστή στάση στο γραφείο δεν αφορά μόνο την καρέκλα, αλλά και τη γενική διάταξη του γραφείου σας. Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να είναι σε ύψος ματιών για να αποφεύγετε την κλίση προς τα εμπρός, η οποία μπορεί να προσθέσει επιπλέον βάρος στη σπονδυλική στήλη. Επίσης, τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα ή σε υποπόδιο, ενώ οι αγκώνες σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο.
Το μυστικό της σωστής κλίσης
Μία από τις πιο κοινές παρανοήσεις είναι ότι πρέπει να κάθεστε σαν ορθή γωνία. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες υπογραμμίζουν ότι η καλύτερη γωνία για να καθίσετε είναι ελαφρώς κεκλιμένη προς τα πίσω, περίπου στους 135 μοίρες. Αυτή η στάση μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της.
Εναλλαγή θέσεων
Η χρήση εργαλείων όπως οι όρθιες γραφειακές μονάδες παίζουν κρίσιμο ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, σας επιτρέπουν να αλλάζετε θέση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας την πίεση στη σπονδυλική στήλη και ενισχύοντας τη ροή του αίματος.
Ο ρόλος των εργονομικών εργαλείων
Εργονομικά αξεσουάρ, όπως μαξιλάρια για την υποστήριξη της μέσης, υποπόδια και εργονομικά mouse pads, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Τα εργαλεία αυτά βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης και μειώνουν την καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων, βοηθώντας σας να αποφύγετε προβλήματα όπως το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
Πηγή: getpocket.com
