Το άγχος είναι μια διαδεδομένη ανησυχία ψυχικής υγείας που επηρεάζει εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως. Ενώ κάποιο επίπεδο άγχους είναι φυσιολογικό, ορισμένες συνήθειες μπορούν να επιδεινώσουν και να διαιωνίσουν αυτή την κατάσταση.
Εάν βρεθείτε αντιμέτωποι με επίμονο άγχος, είναι σημαντικό να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε αυτές τις συνήθειες που μπορεί να συμβάλλουν στην αγωνία σας. Πάμε, λοιπόν, τις έξι βασικότερες συνήθειες που θα μπορούσαν να τροφοδοτήσουν το άγχος σας.
Υπερβολικός χρόνος οθόνης
Η ψηφιακή εποχή έχει φέρει πολλές ανέσεις, αλλά αυτό συνεπάγεται υπερφόρτωση πληροφοριών και συνεχή συνδεσιμότητα. Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης, ιδιαίτερα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ανεπάρκειας, φόβο απώλειας και συνεχή σύγκριση με άλλους.
Έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική ευεξία. Η χρόνια στέρηση ύπνου και οι διαταραχές του μπορεί να διαταράξει τη διάθεσή σας, να βλάψει τη γνωστική λειτουργία και να αυξήσει το άγχος. Δώστε προτεραιότητα σε ένα συνεπές πρόγραμμα και δημιουργήστε ένα φιλικό προς τον ύπνο περιβάλλον για να βελτιώσετε την ποιότητά του.
Ασπρόμαυρη σκέψη
Η ασπρόμαυρη σκέψη, γνωστή κι ως σκέψη «όλα ή τίποτα» αποτελεί ένα κοινό μη βοηθητικό μοτίβο σκέψης. Αυτό το είδος σκέψης σημαίνει ότι βλέπετε τις καταστάσεις ως καλές ή κακές, χωρίς να εξετάζετε τις γκρίζες ζώνες. Αυτή η κατάσταση δύναται να σας «ρίξει» την ψυχολογία κατακόρυφα, κάνοντας τις μελλοντικές επικοινωνίες πραγματικά αγχωτικές και προκαλώντας στρες κάθε φορά που πρέπει να πάρετε μία απόφαση.
Αναβλητικότητα
Η αναβλητικότητα και η καθυστέρηση καθηκόντων ή ευθυνών μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής, οδηγώντας σε άγχος. Χωρίστε τις εργασίες σε διαχειρίσιμα κομμάτια, ορίστε ρεαλιστικές προθεσμίες και αντιμετωπίστε τις ένα βήμα κάθε φορά για να μειώσετε αυτήν την πηγή άγχους.
Αποφυγή στρεσογόνων παραγόντων
Η αποφυγή καταστάσεων ή ανθρώπων που σας προκαλούν άγχος μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά ενισχύει τη συμπεριφορά αποφυγής, αυξάνοντας τελικά το άγχος. Αντ’ αυτού, αντιμετωπίστε τους φόβους σας σταδιακά και εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί.
Υπερβολική σκέψη
Το να συλλογίζεστε συνεχώς γεγονότα του παρελθόντος ή να ανησυχείτε για το μέλλον μπορεί να συμβάλει στο άγχος. Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γειωμένοι στο παρόν και να μειώσετε την υπερβολική σκέψη.
Πηγή: www.huffingtonpost.co.uk
