Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να κοιμάται στον καναπέ, και όταν τελικά φτάσετε στο κρεβάτι, ο ύπνος να σας έχει «φύγει»; Δεν είστε μόνοι! Σε αυτό το παράδοξο ξετυλίγονται οι ψυχολογικοί και φυσιολογικοί παράγοντες που μας παρασύρουν στην αγκαλιά των μαξιλαριών του σαλονιού, μόνο και μόνο για να μας εγκαταλείψουν στα σεντόνια των κρεβατιών μας. Πάμε να δούμε, λοιπόν, γιατί μπορούμε να αποκοιμηθούμε τόσο εύκολα στον καναπέ και τι αντίκτυπο έχει αυτό στην ποιότητα του ύπνου μας συνολικά.
Γιατί είναι τόσο εύκολο να κοιμηθούμε στον καναπέ;
Το περιβάλλον διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στο πόσο εύκολα μπορεί να αποκοιμηθούμε. Στις περισσότερες περιπτώσεις ο άνετος καναπές μας βρίσκεται σε ένα «ζεστό» δωμάτιο, με χαμηλό φωτισμό και ίσως ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα στο παρασκήνιο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό το περιβάλλον είναι ιδανικό για ύπνο.
Τι συμβαίνει μετά από έναν υπνάκο στον καναπέ;
Εάν αποκοιμηθείτε στον καναπέ πριν πάτε για ύπνο, η ανάγκη για ύπνο είναι πιθανότατα πολύ χαμηλότερη από ό,τι ήταν πριν. Αντί να έχετε περισσότερες από 16 ώρες εγρήγορσης πίσω σας, μόλις ξυπνήσατε. Αυτό μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολο το να κοιμηθείτε στο κρεβάτι.
Πώς επηρεάζονται οι κύκλοι ύπνου;
Οι κύκλοι ύπνου σας μπορεί επίσης να λειτουργούν εναντίον σας. Οι περισσότεροι κύκλοι ύπνου διαρκούν περίπου 90 λεπτά. Ξεκινούν με ελαφρύ ύπνο, προχωρούν σε βαθύ ύπνο και στη συνέχεια τελειώνουν ξανά με ελαφρύ ύπνο. Εάν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, πιθανότατα θα αισθανθείτε ζαλισμένοι και για αυτό μπορεί να είναι εύκολο να ξανακοιμηθείτε όταν πάτε στο κρεβάτι σας. Ωστόσο, αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια ενός ελαφρού ύπνου, ενδεχομένως να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά.
Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε στο κρεβάτι μας;
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους ο ύπνος στο κρεβάτι μπορεί να είναι δύσκολος. Πιο συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος για τον ύπνο, δηλαδή, ανησυχούν για το αν θα κοιμηθούν αρκετά ή γρήγορα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η κατάκλιση στο κρεβάτι μπορεί να συσχετιστεί με συναισθήματα στρες, τα οποία καθιστούν ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο. Η καλή υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει μια τακτική ρουτίνα, ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο και τη μη χρήση του κινητού τηλεφώνου στο κρεβάτι.
Για να ξεπεραστεί αυτό το ζήτημα, σκεφτείτε να καθιερώσετε μια συνεπή ρουτίνα πριν τον ύπνο που περιλαμβάνει τη μετάβαση από τον καναπέ στο κρεβάτι σας. Χαμηλώστε τα φώτα στο σαλόνι, απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές και δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα για να σηματοδοτήσετε στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για μια πιο παρατεταμένη περίοδο ύπνου.
Συμπερασματικά
Ενώ ο καναπές μπορεί να είναι ένα δελεαστικό σημείο για χαλάρωση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τους περιορισμούς που θέτει για έναν ξεκούραστο ύπνο. Κατανοώντας τον αντίκτυπο του περιβάλλοντος του ύπνου σας και κάνοντας σκόπιμες επιλογές, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το ταξίδι σας από τον καναπέ στο κρεβάτι συνοδεύεται από τη γλυκιά αγκαλιά ενός πραγματικά αναζωογονητικού ύπνου!
Πηγή: edition.cnn.com
