Το περπάτημα ξυπόλητοι είναι συνήθως κάτι που θα κάνατε μόνο στο σπίτι, αλλά για πολλούς ανθρώπους, το περπάτημα και η γυμναστική με γυμνά πόδια είναι κάτι, που εξασκούν καθημερινά. Θεωρητικά, το να περπατάμε ξυπόλητοι έχει την ικανότητα να αποκαθιστά το «φυσικό» μοτίβο βάδισματός μας. Όμως, σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών ή κατάστημα που πουλά παπούτσια πεζοπορίας ή γυμναστικής, θα παρατηρήσετε, ότι τα περισσότερα έχουν μεγάλη ποσότητα αντικραδασμικής προστασίας και υποστήριξης. Ενώ αυτή η αντικραδασμική προστασία μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε πολύ ωραία όταν περπατάμε, πολλοί ποδίατροι πιστεύουν, ότι αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να μας εμποδίζει, να χρησιμοποιήσουμε ορισμένες μυϊκές ομάδες, που βοηθούν στην ενδυνάμωση του σώματός μας.
Τα οφέλη
Μια μελέτη σχετικά με το ξυπόλητο περπάτημα σημείωσε, ότι καθώς μεγαλώνουμε, αντιμετωπίζουμε μείωση της μυϊκής δύναμης, η οποία, με τη σειρά της, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων. Όταν περπατάμε ξυπόλητοι, βελτιώνουμε τη δύναμη και την ισορροπία του ποδιού μας και μειώνουμε τον κίνδυνο πτώσεων. Το πιο απλό όφελος από το περπατάμε ξυπόλητοι είναι ότι θεωρητικά, αποκαθιστάμε το φυσικό μοτίβο που έχει το βάδισμά μας», εξηγεί ο ορθοπεδικός χειρουργός Dr. Jonathan Kaplan.
Μερικά από τα άλλα οφέλη του να περπατάτε ξυπόλητοι περιλαμβάνουν:
- Καλύτερος έλεγχος της θέσης του ποδιού σας καθώς ακουμπά στο έδαφος
- Βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας
- Δυναμώνει τους μύες των ποδιών σας. Με 19 μύες και τένοντες σε κάθε ένα από τα πόδια μας, η δύναμη παίζει τεράστιο ρόλο στο να μας κρατά όρθιους
- Βελτιώνει τη μηχανικών των ποδιών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει τη μηχανική άλλων τμημάτων του σώματος, όπως οι γοφοί, και τα γόνατα.
- Ανακουφίζει από ακατάλληλα και στενά παπούτσια, που ευνοούν τον ιδρώτα, μυκητιασικές λοιμώξεις και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τα πόδια. Τα παπούτσια συχνά, δεν επιτρέπουν στα δάχτυλα να τοποθετηθούν σωστά και κατά συνέπεια στο πέλμα να στηρίξει σωστά το σώμα μας
- Βελτιώνει τα αντανακλαστικά μας: Όταν δεν είμαστε ξυπόλυτοι και το πόδι μας βρίσκεται «φυλακισμένο» μέσα σε ένα κλειστό παπούτσι ή ακόμη και μια σαγιονάρα, δεν έχει άμεση επαφή με το περιβάλλον με αποτέλεσμα τη μείωση της αίσθησης του χώρου και των αντανακλαστικών μας. Όταν περπατάμε ξυπόλητοι ενισχύεται η αίσθησή μας και βελτιώνονται τα αντανακλαστικά καθώς είμαστε πιο προσεκτικοί στο πως πατάμε.
- Μειώνει το άγχος μέσω της «γείωσης»: Η «γείωση» αναφέρεται στην άποψη, ότι όταν το ανθρώπινο σώμα συνδέεται με τη γη – όπως το να πατάς ξυπόλητος στο γρασίδι ή στην άμμο – έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία. Η γείωση μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ύπνου και κορτιζόλης, να μειώσει τον πόνο και το στρες και να επιταχύνει την επούλωση των πληγών, σύμφωνα με ένα ερευνητικό άρθρο στο Journal of Inflammation Research. Η αίσθηση και μόνο της ελευθερίας του πέλματος και η άμεση επαφή με το έδαφος αναπτύσσει τις ορμόνες και το αίσθημα της χαράς!
- Καλύτερη κυκλοφορία αίματος – γρηγορότερη ανάρρωση από ασθένειες: Όταν περπατάμε ξυπόλητοι ενισχύεται το φλεβικό σύστημα και οι θρεπτικές ουσίες διανέμονται καλύτερα στο σώμα. Το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα, επιτρέπεται η καλύτερη οξυγόνωση ενώ πιέζονται νευρικές απολήξεις που συνδέονται με ζωτικά όργανα, επιτρέποντας τη γρηγορότερη ανάρρωση από κάποιες ασθένειες!
Πιθανοί κίνδυνοι
Το να περπατάτε ξυπόλητοι χωρίς την κατάλληλη δύναμη στο πόδι, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το λάβετε υπόψη, εάν ξεκινάτε τον ξυπόλητο τρόπο ζωής ενώ έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας φορώντας παπούτσια. Επιπλέον, θα πρέπει να λάβετε υπόψη, ότι το να περπατάτε ξυπόλητοι έξω θα μπορούσε να σας εκθέσει σε κάποιους σοβαρούς κινδύνους, π.χ να εκθέσετε τα πόδια σας σε επιβλαβή βακτήρια και λοιμώξεις.
Πώς πρέπει να περπατάτε και να γυμνάζεστε ξυπόλητοι;
Το σωστό περπάτημα και η γυμναστική χωρίς παπούτσια, θα έρθει με το χρόνο και την εξάσκηση. Ωστόσο, αυτές οι συμβουλές σίγουρα θα σας βοηθήσουν:
- Ξεκινήστε αργά – θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, όταν αρχίζετε να περπατάτε και να γυμνάζεστε ξυπόλητοι. •Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες 15 λεπτών και αφήστε τα πόδια και τους αστραγάλους σας να προσαρμοστούν στο νέο περιβάλλον.
- Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση.
- Εξασκηθείτε στο σπίτι ή στον κήπο σας πρώτα – προτού βγείτε κατευθείαν ξυπόλητοι, αφήστε τα πόδια σας να συνηθίσουν να μην φοράτε παπούτσια, να περπατάτε σε ένα ασφαλέστερο περιβάλλον και να επιτρέπετε στα πόδια σας να προσαρμοστούν μόνα τους και να γίνουν πιο άνετα όταν είστε ξυπόλητοι.
- Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις ισορροπίας, όπως να στέκεστε στο ένα πόδι ή να σηκώνετε και να χαμηλώνετε στις μύτες των ποδιών σας.
- Επωφεληθείτε από δραστηριότητες που μπορούν εύκολα να εκτελεστούν ξυπόλητοι, όπως γιόγκα, pilates ή πολεμικές τέχνες.
- Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό. Κάθε μέρα θα πρέπει να εξετάζετε τα πόδια σας για τραυματισμό, καθώς το να είστε ξυπόλητοι πιο συχνά, θα μπορούσε να μειώσει την αίσθηση της αίσθησης στα πόδια σας.
- Δεν πρέπει να δοκιμάσετε πιο απαιτητικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο μέχρι να αφιερώσετε ένα εύλογο χρονικό διάστημα προετοιμάζοντας τα πόδια σας για αυτό το είδος δραστηριότητας.
Πρέπει λοιπόν να περπατάτε ξυπόλητοι ή όχι;
Όταν ένα παιδί μαθαίνει πώς να περπατά, συνιστάται να αφήνετε το νήπιο να εξασκείται χωρίς παπούτσια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα παπούτσια μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το παιδί χρησιμοποιεί τους μύες και τα οστά των ποδιών του. Τα παιδιά μπορούν επίσης να λαμβάνουν ανατροφοδότηση από το έδαφος όταν περπατούν ξυπόλητα, κάτι που θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της επίγνωσης του σώματός τους στο χώρο. Καθώς μεγαλώνουν, τείνουν να φορούν παπούτσια τις περισσότερες φορές και χάνουν τα οφέλη του να περπατούν ξυπόλητοι. Για αυτόν τον λόγο, οι υποστηρικτές του ξυπόλητου τρόπου ζωής προσπαθούν να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να σταματήσουν να φορούν παπούτσια όλη την ημέρα και να αφήσουν τα πόδια τους ελεύθερα.
Συμπερασματικά, εφόσον είστε προσεκτικοί με το περιβάλλον σας και διασφαλίζετε ένα καλό επίπεδο ασφάλειας και καθαριότητας ενώ είστε ξυπόλητοι, δεν θα πρέπει να έχετε πάρα πολλά προβλήματα. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, σε περιοχές με μοκέτα ή στη φύση πάνω σε μαλακό γρασίδι και άμμο, μην διστάσετε να βγάλετε τα παπούτσια σας και να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία του ξυπόλητου περπατήματος. Ωστόσο, όταν βρίσκεστε έξω σε δημόσιους χώρους όπως πεζοδρόμια και καταστήματα, καλύψτε τα πόδια σας και προστατεύστε τον εαυτό σας από μολύνσεις, τραυματισμούς και μικρόβια.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την ασφάλειά ή τη γενική υγεία των ποδιών σας, θα ήταν καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν ποδίατρο πριν εκθέσετε τα γυμνά πόδια σας.
