Υπάρχουν πολύ συγκεκριμένα μοτίβα και συνήθειες, που κάνουν τους ανθρώπους να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους και να αισθάνονται ανασφαλείς. Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας και να εργαστείτε για να τις εξαλείψετε, θα διαπιστώσετε, ότι η αυτοπεποίθηση έχει τον τρόπο να εμφανίζεται από μόνη της. «Η προθυμία να αποδεχτεί κανείς την ευθύνη για τη ζωή του, είναι η πηγή από την οποία πηγάζει ο αυτοσεβασμός» (Joan Didion).
Η επιβεβαίωση των άλλων αντιμετωπίζει τα συμπτώματα, όχι την αιτία
Όταν ανησυχείτε ή φοβάστε, τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο φυσικό από το να θέλετε να βεβαιωθείτε, ότι όλα θα πάνε καλά. Όταν νιώθουμε άγχος, ζητάμε επιβεβαίωση και όταν την παίρνουμε, νιώθουμε προσωρινά ανακουφισμένοι από το άγχος και τους φόβους μας. Όπως ένα παυσίπονο ταχείας δράσης, η επιβεβαίωση είναι εξαιρετική για την ανακούφιση του συναισθηματικού πόνου και της αμφιβολίας βραχυπρόθεσμα.
Αλλά όπως όλα τα παυσίπονα, η επιβεβαίωση είναι ένα Band-Aid, που αντιμετωπίζει τα συμπτώματα, όχι την αιτία. Ίσως ανακουφιστείτε για λίγες ώρες, λίγα λεπτά… ίσως λίγα δευτερόλεπτα και μετά αναπόφευκτα, ο φόβος, η ανησυχία και η ανασφάλεια επιστρέφουν, συνήθως πιο έντονα από πριν. Η διαρκής αναζήτηση επιβεβαίωσης επιδεινώνει το άγχος και την ανασφάλειά σας μακροπρόθεσμα.
Πως δουλεύει:
Όταν ανησυχείτε για κάτι – όπως μια επερχόμενη παρουσίαση στη δουλειά, τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, εάν κάποιος είναι δικός σας είναι ασφαλής κ.λπ., αισθάνεστε άγχος, κάτι που είναι ένα άβολο συναίσθημα. Και ενώ είναι εξαιρετικά άβολο ή και επώδυνο, το άγχος δεν είναι επικίνδυνο. Δεν μπορεί να σας βλάψει, όσο έντονο κι αν είναι. Αλλά αναζητώντας επιβεβαίωση, λέτε στον εγκέφαλό σας, ότι το αίσθημα του άγχους είναι επικίνδυνο και πρέπει να εξαλειφθεί. Αλλιώς κάτι κακό σίγουρα θα συμβεί.
Ο φαύλος κύκλος
Παρόλο που η αναζήτηση επιβεβαίωσης και σιγουριάς σας κάνει να νιώθετε λίγο καλύτερα εκείνη τη στιγμή, μακροπρόθεσμα απλώς εντείνει το άγχος και τη χαμηλή αυτοπεποίθησή σας, επειδή εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας ΝΑ Φοβάται, Ότι Φοβάται. Αυτό σημαίνει, ότι την επόμενη φορά που κάτι θα σας ανησυχήσει, θα νιώσετε ακόμα περισσότερο άγχος και έλλειψη αυτοπεποίθησης και θα θέλετε ακόμα περισσότερο αυτή τη διαβεβαίωση.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Η λύση σε αυτό το δίλημμα της αναζήτησης επιβεβαίωσης και της συνεχώς μικρότερης αυτοπεποίθησης, βρίσκεται σε μια πολύ λεπτή διάκριση όσον αφορά το φόβο: Ακριβώς επειδή κάτι φαίνεται τρομακτικό, ΔΕΝ σημαίνει ότι είναι πραγματικά επικίνδυνο. Αν θέλετε να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να πιστεύει, ότι το αίσθημα άγχους είναι άβολο αλλά όχι επικίνδυνο. Ότι είναι κάτι που μπορείτε να διαχειριστείτε. ΠΡΟΣΕΞΤΕ όμως τι συμβαίνει: ο εγκέφαλός σας δεν πρόκειται ποτέ να πιστέψει, ότι μπορείτε να διαχειριστείτε τον φόβο και τις ανασφάλειές σας, εάν τρέχετε πάντα σε άλλους ανθρώπους για να πάρετε επιβεβαίωση.
Την επόμενη φορά λοιπόν που θα αισθανθείτε άγχος ή ανησυχία, επικυρώστε αυτό το συναίσθημα ως τρομακτικό και άβολο, αλλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι το να φοβάστε, απλά δεν είναι επικίνδυνο. Δείξτε στον εγκέφαλό σας, ότι μπορείτε να ανεχτείτε το να νιώθετε φόβο χωρίς να καταφεύγετε στην αναζήτηση επιβεβαίωσης και θα σας ανταμείψει στο μέλλον με εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και περισσότερη αυτοπεποίθηση.
«Ανάμεσα στο ερέθισμα και την απόκριση υπάρχει ένας χώρος. Σε αυτό το χώρο βρίσκεται η δύναμή μας να επιλέξουμε την απάντησή μας και τη δράση μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξή μας και η ελευθερία μας» — Βίκτορ Φράνκλ