Τα ταξίδια σε μακρινούς προορισμούς μπορεί να είναι συναρπαστικά, αλλά συχνά συνοδεύονται από μια ανεπιθύμητη παρενέργεια, η οποία δεν είναι άλλη από τη δυσκολία προσαρμογής στη νέα χρονική ζώνη. Οι ταξιδιώτες που αναζητούν μια φυσική λύση για να ανακτήσουν γρήγορα την ενέργειά τους και να ρυθμίσουν τον ύπνο τους στρέφονται συχνά στη μελατονίνη. Αυτό το φυσικό βοήθημα ύπνου υπόσχεται να προσαρμόσει το σώμα σε νέους ρυθμούς, προσφέροντας ανακούφιση από τα συμπτώματα της αλλαγής ωραρίου. Πώς ακριβώς, όμως, λειτουργεί η μελατονίνη και γιατί θεωρείται τόσο αποτελεσματική; Ας δούμε τι λένε οι ειδικοί και πώς μπορείτε να την ενσωματώσετε στο ταξίδι σας.
Τι είναι το jet lag;
Το jet lag είναι μια προσωρινή κατάσταση που παρουσιάζεται όταν μετακινείστε γρήγορα σε πολλές ζώνες ώρας, όπως κατά τη διάρκεια μιας πτήσης στο εξωτερικό. Αυτή η ταχεία μετάβαση διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως:
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα
- Προβλήματα με τη συγκέντρωση
- Διαταραχές της διάθεσης
Πώς η μελατονίνη βοηθά στο jet lag;
Η μελατονίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προσαρμογή του σώματος σε νέα ωράρια ύπνου, ιδιαίτερα μετά από μακρινά ταξίδια. Η λήψη της μπορεί να συμβάλλει στην αναπροσαρμογή του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού, κάνοντας τον ύπνο πιο εύκολο σε νέες χρονικές ζώνες. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να μειώσει την αίσθηση της κόπωσης και της αποδιοργάνωσης που προκαλείται από το jet lag, ειδικά όταν λαμβάνεται αμέσως πριν από τον ύπνο.
Η σωστή χρήση της μελατονίνης
Η σωστή χρήση της μελατονίνης κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού εξαρτάται από την ώρα άφιξης στον προορισμό και την προσαρμογή στη νέα χρονική ζώνη. Παρακάτω θα δούμε μερικές γενικές οδηγίες για τη λήψη της μελατονίνης:
Πριν την πτήση
Εάν γνωρίζετε ότι θα αντιμετωπίσετε jet lag λόγω διαφοράς ώρας, μπορείτε να λάβετε κάποιο συμπλήρωμα μελατονίνης πριν το ταξίδι. Συνήθως, συνιστάται να την πάρετε 30 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο, για περίπου 1-2 ημέρες πριν την πτήση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει την προσαρμογή του στην νέα χρονική ζώνη νωρίτερα.
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού
Αν έχετε ένα πολύ μεγάλο ταξίδι με πολλές ώρες πτήσης, μπορείτε να πάρετε τη μελατονίνη στην ώρα που θα κοιμόσασταν κανονικά στη νέα χρονική ζώνη. Για παράδειγμα, εάν το ταξίδι σας διαρκεί όλη τη νύχτα, μπορείτε να πάρετε τη μελατονίνη σύμφωνα με το πρόγραμμα ύπνου του προορισμού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Μετά την άφιξη
Η πιο συνηθισμένη σύσταση είναι να πάρετε τη μελατονίνη αμέσως πριν τον ύπνο στη νέα χρονική ζώνη. Συνήθως, προτείνεται η λήψη 0.5 έως 1 mg περίπου μία ώρα πριν από την προγραμματισμένη ώρα ύπνου.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Πριν ξεκινήσετε τη λήψη της μελατονίνης, είναι καλό να μιλήσετε με τον γιατρό σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε ιατρικά προβλήματα ή παίρνετε άλλα φάρμακα.
Πηγή: healthline.com
