Ο λόξυγγας είναι ένα συχνό και συνήθως ακίνδυνο φαινόμενο που εμφανίζεται όταν το διάφραγμα, ο βασικός μυς της αναπνοής, συσπάται ξαφνικά και ακούγεται ο χαρακτηριστικός ήχος «χικ». Στις περισσότερες περιπτώσεις περνά μόνος του μέσα σε λίγα λεπτά, χωρίς να χρειάζεται ιατρική παρέμβαση. Μπορεί να προκληθεί από γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα ποτά, υπερβολική ποσότητα φαγητού, άγχος, έντονο γέλιο ή ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία. Παρότι δεν υπάρχει μία μέθοδος που να λειτουργεί για όλους, υπάρχουν απλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επαναφέρει την αναπνοή και το διάφραγμα σε φυσιολογικό ρυθμό. Οι παρακάτω τρεις τρόποι είναι από τους πιο πρακτικούς και ασφαλείς για έναν απλό, περιστασιακό λόξυγκα.
Ρύθμιση της αναπνοής
Ένας από τους πιο γνωστούς τρόπους για να σταματήσει ο λόξυγγας είναι η αλλαγή του ρυθμού της αναπνοής. Επειδή ο λόξυγγας σχετίζεται με το διάφραγμα, η αργή και ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να βοηθήσει τον μυ να χαλαρώσει. Μια απλή τεχνική είναι να πάρουμε βαθιά εισπνοή, να κρατήσουμε την αναπνοή μας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εκπνεύσουμε αργά. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί δύο ή τρεις φορές, χωρίς υπερβολή.
Μια άλλη επιλογή είναι να αναπνέουμε αργά και σταθερά, μετρώντας μέχρι το πέντε στην εισπνοή και μέχρι το πέντε στην εκπνοή. Ο στόχος δεν είναι να πιεστεί το σώμα, αλλά να μειωθεί ο σπασμός και να αποσπαστεί η προσοχή από τον λόξυγκα. Αν νιώσουμε ζάλη ή δυσφορία, σταματάμε αμέσως.
Μικρές γουλιές νερού
Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει, ειδικά όταν πίνεται αργά και με σταθερό ρυθμό. Οι μικρές, συνεχόμενες γουλιές ενεργοποιούν την κατάποση και μπορούν να επηρεάσουν τα νεύρα που συνδέονται με το διάφραγμα. Ένας πρακτικός τρόπος είναι να πιούμε ένα ποτήρι κρύο νερό αργά, χωρίς βιασύνη, εστιάζοντας στην κατάποση.
Κάποιοι βρίσκουν χρήσιμο να κάνουν γαργάρες με νερό ή να πιουν νερό σκυμμένοι ελαφρά μπροστά, όμως δεν χρειάζεται να κάνουμε κάτι άβολο ή επικίνδυνο. Το σημαντικό είναι να αποφύγουμε τις μεγάλες ποσότητες και την απότομη κατάποση, γιατί αυτό μπορεί να φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα, ειδικά αν ο λόξυγγας προκλήθηκε από φούσκωμα ή γρήγορο φαγητό.
Αποφυγή των ερεθιστικών παραγόντων
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος δεν είναι μόνο να σταματήσουμε τον λόξυγγα όταν εμφανιστεί, αλλά και να μειώσουμε τις πιθανότητες να επανέλθει. Αν παρατηρούμε ότι εμφανίζεται μετά από συγκεκριμένες συνήθειες, είναι καλό να τις περιορίσουμε. Το γρήγορο φαγητό, τα πολύ μεγάλα γεύματα, τα ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ και τα πολύ πικάντικα φαγητά μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι και το διάφραγμα.
Η πιο αργή κατανάλωση φαγητού, οι μικρότερες μπουκιές και η αποφυγή υπερβολικής ποσότητας αέρα κατά το φαγητό ή το ποτό μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Αν ο λόξυγγας εμφανίζεται συχνά μετά το φαγητό, ίσως σχετίζεται με δυσπεψία ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Συνήθως ο λόξυγγας δεν είναι ανησυχητικός. Ωστόσο, αν διαρκεί πάνω από 48 ώρες, επανέρχεται πολύ συχνά ή συνοδεύεται από πόνο, δυσκολία στην αναπνοή, εμετούς ή έντονη δυσφορία, χρειάζεται επικοινωνία με γιατρό. Σε επίμονες περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει υποκείμενη αιτία ή να απαιτείται ειδική αντιμετώπιση.
