Υπάρχουν φορές, που τίποτα δεν ακούγεται καλύτερο από το να πιείς ένα μεγάλο ποτήρι νερό, όπως μετά από μια έντονη προπόνηση ή μετά από ώρες στον ήλιο. Αλλά αν πίνετε νερό μόνο όταν ιδρώνετε ή ζεσταίνεστε, το σώμα σας δεν πρόκειται να λειτουργήσει σωστά.
Η σωστή ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική, αφού παίζει ρόλο στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, την παροχή θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα, τη λειτουργία των οργάνων και τη διανοητική διαύγεια. Ακόμη και όταν η απώλεια υγρών είναι μόλις 1% του σωματικού σας βάρους, θα επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση σας. Αυτός είναι και ο λόγος, που πρέπει να πίνετε αρκετό νερό συνεχώς, ακόμη και πριν αρχίσουν να εμφανίζονται σημάδια δίψας ή αφυδάτωσης.
Πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό
1. Η συχνότητα και το χρώμα των ούρων
Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης σας είναι πολύ εύκολος: η συχνότητα και το χρώμα των ούρων σας. Το νούμερο ένα σημάδι, είναι εάν έχουν περάσει περισσότερες από 3-4 ώρες από τότε που πήγατε τελευταία φορά στην τουαλέτα και όταν πάτε τα ούρα σας έχουν σκούρο χρώμα.
Η παρακολούθηση του χρώματος των ούρων σας είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να μετρήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης σας. Τα σκούρα ούρα υποδηλώνουν, ότι δεν καταναλώνετε αρκετό νερό. Επιπλέον, η όχι τακτική ούρηση ή η μειωμένη παραγωγή ούρων, μπορεί να είναι ενδεικτικά αφυδάτωσης. (Η μόνη προειδοποίηση σε αυτό το σημείο, είναι αν έχετε φάει τροφές, που σχετίζονται με τον χρωματισμό των ούρων, όπως π.χ τα σπαράγγια ή τα παντζάρια).
2. Η δίψα
Υπάρχει και ένας άλλος εύκολος τρόπος για να καταλάβετε, ότι δεν πίνετε αρκετό νερό: εάν διψάτε. Το πιο κοινό σημάδι ανεπαρκούς ενυδάτωσης είναι το αίσθημα δίψας. Εάν νιώθετε συνεχώς δίψα, είναι ένδειξη ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα υγρά. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιοι άλλοι λόγοι, που μπορεί κάποιος να αισθάνεται δίψα, οι οποίοι δεν σχετίζονται με την ενυδάτωση. Αυτοί μπορεί να είναι ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως π.χ ο διαβήτης ή η δρεπανοκυτταρική αναιμία.
Εάν αισθάνεστε ζαλάδες, κόπωση, πονοκέφαλο ή μυϊκές κράμπες και αδυναμία, όλα αυτά είναι σημάδια αφυδάτωσης. Τα σημάδια ακραίας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ανουρία (καμία παραγωγή ούρων), ζάλη που καθιστά το άτομο ανίκανο να σταθεί ή να περπατήσει κανονικά, χαμηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορος καρδιακός ρυθμός, πυρετός, λήθαργος, σύγχυση και μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, σοκ ή κώμα . Αυτά τα συμπτώματα απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα.
Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Οι ανάγκες ενυδάτωσης διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά μια καλή γενική οδηγία είναι να στοχεύετε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες, όπως για παράδειγμα, το πόσο δραστήριο τρόπο ζωής έχετε. Θυμηθείτε: Είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε προτού παρατηρήσετε συμπτώματα αφυδάτωσης.
Πηγή: parade.com
