Τα αμύγδαλα αποτελούν έναν από τους πιο θρεπτικούς και πολύτιμους καρπούς της μεσογειακής διατροφής. Είτε καταναλώνονται ωμά, ψημένα ή ως μέρος συνταγών, προσφέρουν πλούτο θρεπτικών συστατικών και συμβάλλουν στην καλή υγεία.
Θρεπτική αξία
Τα αμύγδαλα είναι εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών, καλών λιπαρών (μονοακόρεστων και πολυακόρεστων), φυτικών ινών, καθώς και βιταμινών και μετάλλων όπως η βιταμίνη Ε, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος. Η υψηλή διατροφική τους πυκνότητα τα καθιστά ιδανικό σνακ.
Καρδιοπροστατευτική δράση
Η συστηματική κατανάλωση αμυγδάλων έχει συνδεθεί με μείωση της LDL χοληστερόλης («κακής») και βελτίωση της HDL («καλής»). Τα υγιεινά λιπαρά και τα αντιοξειδωτικά τους συμβάλλουν στην προστασία της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος.
Ενίσχυση εγκεφαλικής λειτουργίας
Το μαγνήσιο, η βιταμίνη Ε και τα ωφέλιμα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα αμύγδαλα συμβάλλουν στη διατήρηση καλής γνωστικής λειτουργίας. Δεν είναι τυχαίο ότι θεωρούνται «τροφή για το μυαλό» και συχνά προτείνονται σε παιδιά και ενήλικες που θέλουν να ενισχύσουν τη μνήμη και τη συγκέντρωσή τους.
Έλεγχος βάρους και κορεσμός
Παρά την υψηλή θερμιδική τους αξία, τα αμύγδαλα συμβάλλουν στον έλεγχο του βάρους. Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες τους προσφέρουν αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την ανάγκη για υπερκατανάλωση άλλων, λιγότερο υγιεινών τροφών.
Οφέλη για το δέρμα
Η βιταμίνη Ε που περιέχουν λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιούς, λαμπερής επιδερμίδας.
Τα αμύγδαλα δεν είναι απλώς ένας νόστιμος ξηρός καρπός, αλλά μια υπερτροφή που αξίζει να ενταχθεί στην καθημερινή διατροφή. Με μέτρο και ισορροπία, μπορούν να αποτελέσουν σύμμαχο για την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου και του οργανισμού συνολικά.
Πηγή: Cleveland Clinic
