Prefer
Tuesday, July 1, 2025
No Result
View All Result
Prefer
No Result
View All Result
Home Διατροφή

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε δύο μπανάνες την ημέρα

Prefer Team από Prefer Team
06/09/2023
σε Διατροφή
A A
η διατροφική αξία της μπανάνας
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Γιατί επιλέγουμε να φάμε κάτι; Τρεις λόγοι: όρεξη, γεύση και διατροφή. Οι μπανάνες είναι μοναδικές γιατί είναι προσιτές, νόστιμες και πολύ θρεπτικές. Αυτές οι ιδιότητες εξηγούν, γιατί το φρούτο είναι τόσο διαδεδομένο.

Τι γίνεται με τη ζάχαρη;

Μερικοί αποφεύγουν τις μπανάνες λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, αλλά δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τα φρούτα, αρκεί να τα καταναλώνετε σε λογικές ποσότητες. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι γεμάτες με φυτικές ίνες και νερό. Οι πρώτες, μεταβολικά μιλώντας, αντισταθμίζουν τα σάκχαρα των φρούτων ενώ το νερό βοηθά στην ευκολότερη πέψη των σακχάρων.

ADVERTISEMENT

Τα οφέλη από την κατανάλωση δύο μπανανών την ημέρα:

1. Αντισταθμίζουν τις ελλείψεις βιταμινών

Είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6: μία μπανάνα περιέχει το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Χάρη σε αυτή τη βιταμίνη, το σώμα μπορεί να παράγει ινσουλίνη, αιμοσφαιρίνη και τα αμινοξέα, που χρειάζεται για τη δημιουργία υγιών κυττάρων. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης άφθονη βιταμίνη C. Μια μπανάνα συμβάλλει με το 15% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό και είναι υπεύθυνη για την εξουδετέρωση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών.

2. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής σε νάτριο και υψηλής σε κάλιο, βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο ρυθμίζει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του σώματος, γεγονός που μειώνει την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν 4700 χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου ημερησίως. Μια μπανάνα κανονικού μεγέθους περιέχει πάνω από 460 χιλιοστόγραμμα καλίου και έχει ελάχιστο νάτριο.

3. Προάγουν την υγεία της καρδιάς

Είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6, και κάλιο. Η Β6 διατηρεί το αμινοξύ ομοκυστεΐνη σε φυσιολογικά επίπεδα, καθώς τα υψηλά επίπεδα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Επίσης, μελέτη έδειξε, ότι τα άτομα που κατανάλωναν τουλάχιστον 4.000 mg καλίου ημερησίως είχαν 49% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους, που κατανάλωναν μόλις 1000 mg.

4. Ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα

Είναι πηγή βιταμίνης Β6, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Επίσης μελέτες δείχνουν, ότι διαβητικοί, που καταναλώνουν δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα από εκείνους που δεν το κάνουν. Δύο κανονικές, μεσαίου μεγέθους μπανάνες περιέχουν περίπου 6 γραμμάρια εξαιρετικής ποιότητας ινών.

5. Διευκολύνουν την πέψη

Οι μπανάνες περιέχουν μια υγιή δόση ποιοτικών φυτικών ινών, που διευκολύνουν την πέψη και είναι επίσης πλούσιες σε ηλεκτρολύτες, που βοηθούν στην αναπλήρωση των υγρών, που χάνονται από την εφίδρωση και τη διάρροια. Λόγω των αποθεμάτων καλίου, των ποιοτικών ινών και των ηλεκτρολυτών τους, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.

6. Βοηθούν στην οξυγόνωση του οργανισμού

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, μια κατάσταση, που έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να μην παίρνει αρκετό οξυγόνο. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε σίδηρο, ένα συστατικό της αιμοσφαιρίνης, που βοηθά στη μεταφορά του οξυγόνου από τους πνεύμονες στο υπόλοιπο σώμα.

7. Συμβάλλουν στη μείωση του στρες

Η κατανάλωση δύο μπανανών θα μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αυτό συμβαίνει, επειδή οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, μια ουσία που χρειάζεται το σώμα για να παράγει σεροτονίνη, την «ορμόνη της ευτυχίας» και περίπου 27 mg μαγνησίου, που είναι υπεύθυνο για τη διασφάλιση του ύπνου, κάτι που σχετίζεται με τη διάθεσή μας.

8. Έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες

Σύμφωνα με έρευνες, οι πλήρως ώριμες μπανάνες, περιέχουν σημαντική ποσότητα κυτοκίνης, που διεγείρει μια ισχυρή ανοσοαπόκριση, όταν εντοπίζονται μη φυσιολογικά κύτταρα όγκου.

9. Σας δίνουν ενέργεια

Χάρη στην περιεκτικότητα τους σε κάλιο, οι μύες μας είναι πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε κράμπες. Επίσης, χάρη στους υδατάνθρακες που προσφέρουν στον οργανισμό μας, παίρνουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε, για να αντέξουμε σκληρές προπονήσεις και επίσης μας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πηγές: www.powerofpositivity.com, www.heart.org

Ετικέτες: ΜΠΑΝΑΝΑ

Σχετικά άρθρα

Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία
Διατροφή

Ψάρια και διατροφή: Ένας θησαυρός για την υγεία

από Prefer Team
20/06/2025

Τα ψάρια αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορεί να εντάξει κάποιος στη διατροφή του. Πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά,...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φυσικό botox: Αυτές είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές
Διατροφή

Φυσικό botox: Αυτές είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές

από Prefer Team
18/06/2025

Πολλές τροφές της καθημερινής μας διατροφής μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα φυσικό «botox», ενισχύοντας την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνοντας τις ρυτίδες και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φυτικές ίνες
Διατροφή

Φυτικές ίνες: Γιατί είναι τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό μας;

από Prefer Team
08/05/2025

Η πρόσληψη φυτικών ινών αποτελεί βασικό πυλώνα μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Παρότι δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό μας με τον ίδιο...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Φρούτα και λαχανικά
Διατροφή

Έξυπνοι τρόποι για να εντάξουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας

από Prefer Team
04/05/2025

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένα από τα πιο απλά αλλά σημαντικά βήματα για καλύτερη υγεία, ενέργεια και διαχείριση του...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
χρήση κρεατίνης
Διατροφή

Πόσο ασφαλής είναι η χρήση κρεατίνης; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

από Prefer Team
27/04/2025

Η κρεατίνη είναι ίσως το πιο δημοφιλές και μελετημένο διατροφικό συμπλήρωμα στον χώρο της άθλησης και της ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιείται ευρέως για την...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
Η καλύτερη ώρα να τρώμε τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη
Διατροφή

Η καλύτερη ώρα για τα γεύματά μας, σύμφωνα με την επιστήμη

από Prefer Team
22/04/2025

Η σωστή χρονική στιγμή για να καταναλώσουμε τα καθημερινά μας γεύματα αποδεικνύεται κρίσιμη για τη συνολική μας υγεία, σύμφωνα με πλήθος επιστημονικών...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑDetails
ADVERTISEMENT

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα
Lifestyle

Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα

9 hours πριν
Θερμοπληξία
Υγεία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

1 day πριν
Με ποιους τρόπους σας δείχνει την αγάπη της η γάτα σας;
Σκέψεις

Με ποιους τρόπους σας δείχνει την αγάπη της η γάτα σας;

3 days πριν
Neurohacking
Τεχνολογία

Neurohacking: Μπορούμε να χακάρουμε τον εγκέφαλό μας για καλύτερη απόδοση;

4 days πριν
Παγοθεραπεία
Υγεία

Παγοθεραπεία: Τι είναι και ποια τα οφέλη της;

4 days πριν
ADVERTISEMENT
prefer.gr

Γιατί όλα είναι θέμα προτίμησης.

Follow Us

ADVERTISEMENT

Τελευταία

Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα

Κι όμως δεν φοράμε λευκά, όταν θέλουμε να παραμείνουμε δροσεροί στον καύσωνα

01/07/2025
Θερμοπληξία

Πώς θα αποφύγουμε τη θερμοπληξία;

30/06/2025
Με ποιους τρόπους σας δείχνει την αγάπη της η γάτα σας;

Με ποιους τρόπους σας δείχνει την αγάπη της η γάτα σας;

29/06/2025
Neurohacking

Neurohacking: Μπορούμε να χακάρουμε τον εγκέφαλό μας για καλύτερη απόδοση;

28/06/2025

Categories

  • DIY
  • Lifestyle
  • Media
  • Travel
  • Διατροφή
  • Επιχειρήσεις
  • Εργασία
  • Ιστορία
  • Ιστορίες από τον έβδομο όροφο
  • Μουσική
  • Παράξενα
  • Πολιτισμός
  • Σκέψεις
  • Στήλες
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Φαγητό

Tags

SKINCARE SOCIAL MEDIA TIKTOK ΑΓΧΟΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΑ ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑ ΕΥΡΩΠΗ ΖΩΔΙΑ ΖΩΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΣΜΟΣ ΜΟΔΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΠΙΤΙ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΧΝΗΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΓΕΙΑ ΥΠΝΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • About
  • Διαφήμιση
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική απορρήτου

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
  • Travel
  • Διατροφή
  • Υγεία
  • Τεχνολογία
  • Μουσική
  • Media
  • DIY
  • Σκέψεις
  • Φαγητό
  • Παράξενα
  • Ιστορία
  • Πολιτισμός
  • Εργασία

© 2025 prefer.gr - Powered by Pavla SA.