Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος και πίεση στη δουλειά. Οι άνθρωποι που παίρνουν προαγωγές είναι αυτοί, που επιδεικνύουν αφοσίωση, εργάζονται σκληρά και πιθανότατα κάνουν κάποιες υπερωρίες χωρίς να διαμαρτύρονται. Αλλά όταν η δουλειά φτάνει στο σημείο να επισκιάζει ολόκληρη τη ζωή σας, αυτό είναι λόγος ανησυχίας.
Μπορούμε να διακρίνουμε τριών ειδών επιπτώσεις της εργασιακής εξουθένωσης (Cordes & Daugherty, 1993)
- Στην ψυχική και σωματική υγεία
- Στις διαπροσωπικές σχέσεις
- Στην εργασιακή συμπεριφορά
Επιβάλλεται να ξέρεις, πότε πρέπει να χαλαρώσεις και να βάλεις την καριέρα σου σε προοπτική.
Δεν είναι μόνο οι ώρες εργασίας, που μπορούν να σας φτάσουν στα όρια σας. Παράγοντες όπως οι μετακινήσεις σας, το εργασιακό σας περιβάλλον, το αν νιώθετε ότι σας εκτιμούν ή όχι, ή το αφεντικό σας, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην εργασιακή εξουθένωση. Εάν έχετε φτάσει στο σημείο να μην μπορείτε να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, να χαλαρώσετε και αφήσετε τη δουλειά έξω από την υπόλοιπη ζωή σας, τότε μάλλον το έχετε «παρακάνει.
Αν τα 7 σημάδια που ακολουθούν, σας αφορούν, πρέπει μάλλον να επαναξιολογήσετε την κατάσταση και τις προτεραιότητες σας.
1. Η παραγωγικότητά σας μειώνεται
Οι άνθρωποι, δεν είναι φτιαγμένοι για να είναι παραγωγικοί κάθε λεπτό της κάθε μέρας. Στην πραγματικότητα, μπορείς να εργάζεσαι πολλές ώρες, αλλά να μην κάνεις τίποτα περισσότερο από ένα άτομο, που έφυγε αρκετά νωρίτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή η κούραση θα επηρεάσει τη συγκέντρωση, την απόδοση και το κίνητρό σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει, να κάνετε μια λίστα υποχρεώσεων, που να εστιάζει στις τρεις κορυφαίες προτεραιότητές σας κάθε μέρα. Με καλύτερη οργάνωση, μπορεί να καταφέρετε να τελειώσετε με τις υποχρεώσεις σας σε λιγότερο χρόνο. Η λίστα σας πιθανότατα, θα αποκαλύψει πράγματα, που μπορείτε να συνδυάσετε και να κάνετε ταυτόχρονα ή δουλειές, που μπορείτε να αναθέσετε ή να μοιραστείτε με άλλους.
2. Δεν κοιμάστε αρκετά
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, θα είστε κουρασμένοι, νευρικοί και με προβλήματα συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είτε η δουλειά που φέρνετε στο σπίτι, σας κρατά ξύπνιους μέχρι αργά είτε δεν καταφέρνετε να «απενεργοποιήσετε» τον ανήσυχο εγκέφαλό σας, το να είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει την παραγωγικότητά σας. Τροφοδοτεί επίσης αυτόν τον φαύλο κύκλο, που σας αναγκάζει να εργάζεστε μετά περισσότερες ώρες.
Η χρόνια κόπωση και ο ανεπαρκής ύπνος, σας θέτει σε κίνδυνο για προβλήματα όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να διατηρήσετε την παραγωγικότητά σας σε υψηλά επίπεδα και στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας «άδεια» και αφήστε τη δουλειά στο γραφείο, όταν γυρίσετε σπίτι.
3. Νιώθετε κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή παρενέργεια μιας αγχωτικής κατάστασης και η απώλεια οποιουδήποτε είδους ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής χαρακτηρίζεται σίγουρα ως αγχωτική. Μελέτες επιβεβαιώνουν, ότι οι άνθρωποι που εργάζονται περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη από εκείνους που μένουν 7 ή 8 ώρες.
Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη είναι να «δημιουργήσετε» κατά τη διάρκεια της ημέρας, περισσότερο χρόνο για σας και για πράγματα, που σας ευχαριστούν και σας χαλαρώνουν. Ο διαλογισμός, η άσκηση, η μουσική, ένα χόμπι, είναι μερικές στρατηγικές, που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Ο καθορισμός ορισμένων ορίων, για το πότε είστε διαθέσιμοι για εργασία είναι επίσης χρήσιμος. Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τα προβλήματά σας και να σας προσφέρει υποστήριξη για να προχωρήσετε στις αλλαγές, που χρειάζεστε.
4. Η καρδιά σας «ζορίζεται»
Αυτό είναι ένα σύμπτωμα, που μπορεί να μην παρατηρήσετε σε καθημερινή βάση, αλλά το υπερβολικό και μακροχρόνιο εργασιακό άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας.
Η κορτιζόλη, είναι μια ορμόνη, που παράγεται στον οργανισμό μας σε καταστάσεις αυξημένου κινδύνου. Όταν νιώθουμε ότι απειλούμαστε και πρέπει να αμυνθούμε, η στιγμιαία αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης βοηθάει στο να αντιδράσουμε αποτελεσματικά στον κίνδυνο.
Όμως, σε αντίθεση με τη στιγμιαία αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα, τα μακροχρόνια υψηλά επίπεδα της ορμόνης, φαίνεται, ότι έχουν δυσμενή επίδραση στην καρδιά μας και στην υγεία μας γενικότερα. Ίσως σήμερα να μην ξέρουμε όλους τους μηχανισμούς μέσω των οποίων η κορτιζόλη αποτελεί αιτία καρδιακών προσβολών, ωστόσο είναι γνωστό, ότι προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, των λιπιδίων και των θρομβώσεων.
Βοηθήστε την καρδιά σας με το να κινήστε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βγείτε για μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο την ώρα του μεσημεριανού γεύματος ή περάστε 15 λεπτά ανεβοκατεβαίνοντας μερικές σκάλες όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Θα βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργαστεί την κορτιζόλη, θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να καθαρίσει το μυαλό σας.
5. Πόνοι στην πλάτη και στον αυχένα
Κάθε εργασία έχει το κόστος της στην ανθρώπινη υγεία. Σίγουρα οι χειρωνακτικές εργασίες είναι αυτές που θεωρούνται οι πιο επικίνδυνες. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποτιμάται ο κίνδυνος της εργαςίας από το γραφείο ή από το σπίτι. Η ζημιά που μπορεί να προκληθεί μακροπρόθεσμα στην σπονδυλική στήλη ενός ατόμου από την κακή στάση σώματος, μπορεί να είναι ανεπανόρθωτη.
Στη δουλειά γραφείου συνήθως καθόμαστε στην ίδια θέση όλη την ημέρα, κάτι που τείνει να προκαλεί μυϊκή ένταση στην πλάτη και τον αυχένα. Είναι ενδιαφέρον ότι για τις γυναίκες ο πόνος είναι πιο συχνά στον αυχένα, ενώ στους άνδρες η πλάτη πονάει περισσότερο.
Πέρα από το να βεβαιωθείτε, ότι κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να δοκιμάσετε να εναλλάσσετε καθιστή και όρθια θέση και να αλλάζετε στάση κάθε τόσο, ώστε ο λαιμός σας να μην είναι πάντα γυρισμένος στην ίδια κατεύθυνση για να κοιτάξετε τον υπολογιστή σας, για παράδειγμα. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, ζητήστε τη βοήθεια ειδικού.
6. Χρειάζεστε αλκοόλ για να «απενεργοποιήσετε» τις σκέψεις, που αφορούν στη δουλειά
Μετά από 40 και πλέον ώρες εργασίας την εβδομάδα, οποιοσδήποτε θα νιώσει την ανάγκη να περάσει μια ή δύο μέρες αποσυμπίεσης. Αλλά αν η δουλειά συνεχίζεται 7 ημέρες την εβδομάδα, στερείται από τον εαυτό σας αυτόν τον κρίσιμο χρόνο αποφόρτισης κσι χαλάρωσης.. Σε αυτή την περίπτωση, κάποιοι στρέφονται στο αλκοόλ.
Το αλκοόλ μπορεί να είναι ο «λάθος φίλος», όταν κάποιος προσπαθεί να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος. Αν και πιστεύουμε, ότι μερικά ποτά θα μας ανακουφίσουν από την ένταση της ημέρας, τόσο μεσοπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, το αλκοόλ διογκώνει τα υπάρχοντα προβλήματα. . Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την υγεία και τις σχέσεις και αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορες απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις.
Ακόμα και ένα σχετικά μικρό επίπεδο κατανάλωσης, σε καθημερινή βάση, ίσως σηματοδοτεί, ότι παλεύετε να διαχειριστείτε τη ζωή σας.
7. Προβλήματα στις σχέσεις σας
Πιθανότατα, έχετε βιώσει το βλέμμα απογοήτευσης στα μάτια του συντρόφου, του παιδιού ή του φίλου σας, όταν λέτε, ότι δεν μπορείτε να περάσετε χρόνο μαζί τους λόγω δουλειάς. Και ακόμη και όταν βρεθείτε μαζί τους, μπορεί να είστε τόσο αγχωμένοι και κουρασμένοι, που να μην είστε ουσιαστικά παρόντες.
Να θυμάστε, ότι ενώ η δουλειά είναι σημαντική, οι προσωπικές σας σχέσεις είναι πιο σημαντικές. Αφιερώστε τους τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα, ώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να μπορούν να βασίζονται στο ότι θα είστε εκεί γι’ αυτά.
Μπορεί να σας ακούγετε τρομακτικό, να πείτε στο διευθυντή σας για παράδειγμα, ότι χρειάζεστε περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας ή ότι έχετε ανάγκη για περισσότερο προσωπικό χρόνο. Ναι, τη χρειάζεστε αυτή τη δουλειά, αλλά αν είστε καλός/η στη δουλειά σας και συμβάλλετε στην επιτυχία της, έχετε και κάποια «δύναμη». Δεν θα θέλουν να σας χάσουν, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να τους κοστίσει σημαντικά σε χρόνο και χρήμα.
Αν είστε το αφεντικό, δώστε στον εαυτό σας «άδεια» που και που και μην ξεχνάτε να είστε επιεικής μαζί του… Η δουλειά και οι ευθύνες δεν τελειώνουν ποτέ.
Αν είστε από την άλλη πλευρά, μια καλή στρατηγική είναι, να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας για τα επιτεύγματα και τη συνεισφορά σας, πριν αναφερθείτε στο γεγονός, ότι οι αυξανόμενες ώρες εργασίας σας κάνουν λιγότερο αποτελεσματικούς. Ένας χαρούμενος και παραγωγικός υπάλληλος είναι τελικά προς το συμφέρον του εργοδότη και οι πιθανότητες είναι αρκετά καλές, να διαπραγματευτείτε μια καλύτερη εργασιακή κατάσταση για τον εαυτό σας.
Πηγή: www.heartyaging.com
