Ονομάζονται deadlifts ή αλλιώς άρσεις θανάτου λόγω του ότι η άρση του βάρους (lift) γίνεται από το έδαφος, το βάρος είναι «νεκρό» (dead). Με τα deadlifts , μπορείς να γυμνάσεις έξυπνα και αποτελεσματικά 350 μύες του σώματος, γι’ αυτό και είναι ο βασιλιάς στην προπόνηση με βάρη.
Μία άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα
Τα deadlifts είναι άσκηση, που εμπλέκει όλες τις μεγάλες μυικές ομάδες και μας βοηθά να κάψουμε λίπος, να αυξήσουμε τη μυική μάζα και να βελτιώσουμε γενικά τη δύναμη και την στάση του σώματος μας. Ακόμη και οι μαραθωνοδρόμοι και οι άλτες κάνουν άρσεις για να βελτιώσουν όλο το σώμα τους και να αυξήσουν ταχύτητα, διασκελισμό και δύναμη.
Γιατί το deadlift ονομάζεται “deadlift”
Ο όρος “deadlift” προέρχεται από δύο λέξεις: “dead” και “lift”. Η λέξη «νεκρός» σε αυτό το πλαίσιο αναφέρεται στην ακίνητη ή αδρανή κατάσταση του βάρους πριν την άρση του, ενώ η «άρση» υποδηλώνει την ενέργεια ανύψωσης του βάρους. Με άλλα λόγια, το deadlift περιλαμβάνει την άρση ενός βάρους από μια νεκρή στάση, χωρίς καμία ορμή ή βοήθεια. Ο αθλητής πρέπει να παράγει όλη την απαραίτητη δύναμη για να μετακινήσει το βάρος από μια πλήρη στάση. Βέβαια σύμφωνα με τον αστικό μύθο, το όνομα προήλθε από στρατιώτες, που σήκωναν τις σορούς πεσόντων συντρόφων τους, από το πεδίο μάχης.
Ιστορική αναδρομή
Το deadlift, έχει μακρά ιστορία στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και η προέλευσή του εντοπίζεται αιώνες πίσω. Η ανύψωση βαριών αντικειμένων από το έδαφος αποτελεί ουσιαστικό μέρος της ανθρώπινης κουλτούρας και επιβίωσης για χιλιάδες χρόνια. Από τις κατασκευές μέχρι τον πόλεμο, η ικανότητα ανύψωσης και μεταφοράς βαριών φορτίων ήταν μια πολύτιμη δεξιότητα σε όλη την ιστορία. Στην αρχαιότητα, διοργανώνονταν αγώνες άρσης, για να αναδείξουν τη δύναμη και να καθορίσουν τον ισχυρότερο μεταξύ των ανδρών. Στην αρχαία Ελλάδα, για παράδειγμα, οι αθλητές συμμετείχαν σε εκδηλώσεις, που περιελάμβαναν άρση και μεταφορά βαρέων λίθων ενώ οι αρχαίοι Αιγύπτιοι, διεξήγαγαν αγώνες στους οποίους σήκωναν βαριές σακούλες με άμμο.
Αυτές οι πρώιμες μορφές, έθεσαν τις βάσεις για τη σύγχρονη άσκηση που γνωρίζουμε σήμερα
Τον 19ο και τις αρχές του 20ου αιώνα, δυνατοί καλλιτέχνες του δρόμου ή του τσίρκου συνήθιζαν να σηκώνουν βαριές μπάρες από το έδαφος ως μέρος του προγραμματός τους. Αυτοί οι δυνατοί άντρες βοήθησαν στη διάδοση της άρσης βαρών και άλλων ασκήσεων, ανοίγοντας το δρόμο για τη σύγχρονη προπόνηση δύναμης. Καθώς η πρακτική της προπόνησης δύναμης εξελίχθηκε με την πάροδο των αιώνων, άρχισε να διαμορφώνεται το deadlift όπως το ξέρουμε.
Το σύγχρονο deadlift
Ο άνθρωπος που θεωρείται «πατέρας του deadlift», γιατί έκανε την άσκηση πασίγνωστη ήταν ο Γερμανός Hermann Goerner. Τον 20ο αιώνα, το deadlift έγινε μια τυποποιημένη άσκηση στους αγώνες powerlifting. Σήμερα, είναι ένα από τα τρία βασικά lifting στο powerlifting, παράλληλα με το squat και τον πάγκο. Η δημοτικότητά του έχει εξαπλωθεί και σε άλλους κλάδους, όπως το bodybuilding, το CrossFit και γενικά προγράμματα προπόνησης ενδυνάμωσης.
Το deadlift, από το ταπεινό ξεκίνημά του στους αρχαίους αγώνες άρσης, έχει εξελιχθεί σε ακρογωνιαίο λίθο της σύγχρονης προπόνησης δύναμης. Το όνομα «deadlift» αντικατοπτρίζει την πρόκληση και την απλότητα της άσκησης: άρση βάρους από νεκρή στάση, βασιζόμενος αποκλειστικά στη δύναμη και την τεχνική του αθλητή. Ως απόδειξη της ανθρώπινης δύναμης και ανθεκτικότητας, το deadlift παραμένει μια θεμελιώδης άσκηση για τους αθλητές, τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης και όσους αναζητούν δύναμη.
Πηγή: sharpmindset.com
