Η καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι ένα μεγάλο μέρος της υγιεινής ζωής και μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην ψυχική και σωματική μας ευεξία. Ωστόσο, η σωστός ύπνος μπορεί να μην είναι πάντα εφικτός. Εάν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ να ασχοληθείτε με την κολύμβηση, ίσως θελήσετε να επανεκτιμήσετε αυτήν την απόφαση. Η κολύμβηση μπορεί να προσφέρει θαυμάσια οφέλη για τον ύπνο και τη γενικότερη υγεία, έστω και λίγες μόνο ώρες την εβδομάδα.
Η σημασία του καλού ύπνου
Υπάρχουν απαραίτητες φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου:
- Πρώτον, οι κρίσιμες ορμονικές διεργασίες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των αναβολικών ορμονών (μυϊκής οικοδόμησης) και μιας ταυτόχρονης μείωσης των καταβολικών ορμονών (μυϊκής καταστροφής).
- Δεύτερον, τα ακανόνιστα και απρόβλεπτα μοτίβα ύπνου περιορίζουν τη δύναμη ανάκτησης της τεστοστερόνης στο σώμα σας.
- Επιπλέον, ενώ κοιμόμαστε, οι ανθρώπινες αυξητικές ορμόνες εκκρίνονται με μοτίβο που διαρκεί από 1,5-3,5 ώρες. Όταν ο ύπνος μας διαταράσσεται, το ίδιο συμβαίνει και με τα οφέλη αυτής της κρίσιμης αναβολικής ορμόνης.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου διεξήγαγε μια δημοσκόπηση και βρήκε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του σωστού ύπνου και της άσκησης, ανακαλύπτοντας ότι η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, την παραγωγικότητα και τη γενικότερη ευτυχισμένη ζωή.
Επιπλέον, σύμφωνα με την «Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης» της Αμερικής, το στρες και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου ή να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα προβλήματα.
Η κολύμβηση βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα
Οι εκτεταμένες και τακτικές προπονήσεις αερόβιας κολύμβησης απελευθερώνουν τη φυσική ένωση ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες «καλής διάθεσης», που παράγονται στον εγκέφαλό για την καταπολέμηση αυτών των προβλημάτων:
Τα αυξημένα επίπεδα ενδορφίνης μειώνουν το στρες, αυξάνουν την ευχαρίστηση και μειώνουν ή διαχειρίζονται τον πόνο. Η απελευθέρωση ενδορφινών συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του άγχους και στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
Αφιερώνοντας χρόνο για να επιπλεύσετε στο νερό, μπορείτε να απελευθερώσετε πολλή ένταση και να βρείτε τον εαυτό σας με ένα πιο ήρεμο μυαλό που είναι έτοιμο για ύπνο. Πολλοί από εμάς καταλήγουμε με ένα θορυβώδες και απασχολημένο μυαλό, μολυσμένο με τους στρεσογόνους παράγοντες της ημέρας, που μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε. Σκεφτείτε να αφιερώσετε μια στιγμή στο τέλος της ημέρας για να χαλαρώσετε και απλώς να απολαύσετε την αίσθηση του νερού για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο χαλάρωσης, μπορείτε να νιώσετε τους στρεσογόνους παράγοντες να εξαφανίζονται και να αφήνετε το μυαλό σας να ησυχάσει.
Σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες καρδιαγγειακής άσκησης, η κολύμβηση έχει λιγότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας, επομένως αυτή μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον δυσκολεύεται με ασκήσεις υψηλής έντασης. Μπορείτε να ρυθμίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κουράσετε λίγο το σώμα σας, ώστε όταν έρθει η ώρα του ύπνου, να είστε έτοιμοι για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Η σωματική άσκηση, όπως το κολύμπι, μπορεί να βοηθήσει στις διαταραχές του ύπνου. Με το κολύμπι, θα μπορούσατε να προσφέρετε στο σώμα σας έναν φυσικό τρόπο αποσυμπίεσης από την ημέρα και προετοιμασία για ξεκούραση.
Ο ήχος του νερού είναι ένας καταπραϋντικός θόρυβος που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ηρεμιστικό. Ακόμη και το να ακούτε απλά το κύμα του νερού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε μετα από μία δύσκολη μέρα .Υπάρχει κάτι στο να ακούς τους ήχους της φύσης, συμπεριλαμβανομένου του νερού,που προσφέρει μια αίσθηση ανακούφισης και χαλάρωσης.
Ωστόσο, παράλληλα με την τόνωση του εγκεφάλου, η κολύμβηση ενσωματώνει τις ίδιες εναλλασσόμενες διατάσεις και μοτίβα αναπνοής πολλών πρακτικών γιόγκα και άλλων πρακτικών χαλάρωσης, δημιουργώντας μια ηρεμιστική, διαλογιστική εμπειρία.
Το νερό βασικό στοιχείο του κόσμου των ονείρων
Σύμφωνα με τον Δρ Wallace J. Nichols, συγγραφέα του μπεστ σέλερ “Blue Mind”, ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος για τα καλά όνειρα και τα καλά όνειρα είναι θεμελιώδη για τη δημιουργικότητα, τη μάθηση και τη μνήμη. Οι μελέτες συνεχίζουν να το υποστηρίζουν, δείχνοντας, ότι ο ύπνος REM παρέχει τόσο τα πιο ζωντανά όνειρα όσο και βοηθά στην επίλυση πολύπλοκων ψυχικών και σωματικών εργασιών.
Όταν εξετάζουμε αυτά τα τρία συστατικά-ύπνο, νερό, μυαλό -από τη μεταφυσική προοπτική, η σύνδεση παραμένει. Όπως γράφει ο Δρ Νίκολς, «Πράγματι, ως πνευματικό στοιχείο του φυσικού κόσμου, φαίνεται να υπάρχει κάτι ιδιαίτερο στο νερό, που διαποτίζει τη συνείδηση της ανθρωπότητας». (Blue Mind, σελ. 235). Το νερό συνεχίζει να είναι ένα από τα πιο κοινά στοιχεία του κόσμου των ονείρων με μια βαθιά σύνδεση τόσο με το συναίσθημα όσο και με το υποσυνείδητο.
Τα οφέλη της κολύμβησης για την υγεία μπορούν να οδηγήσουν σε πιο ισορροπημένες ζωές, όπου αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο ανησυχώντας για τη ζωή και περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας την. Ένα από αυτά τα πολλά οφέλη για την υγεία είναι η επίδραση που έχει η κολύμβηση στον ύπνο. Μέσω της συνεχούς άσκησης και της επένδυσής μας στην κολύμβηση, μπορούμε να απολαμβάνουμε πιο ευτυχισμένες και υγιείς ζωές. Επενδύοντας χρόνο στη σωματική και ψυχική μας υγεία και χαλαρώνοντας, μπορούμε να απολαμβάνουμε πραγματικά τα οφέλη της κολύμβησης. Μέσα από όλα αυτά, μπορούμε να πετύχουμε καλύτερο ύπνο και την ικανότητα να απολαμβάνουμε τη ζωή μας πολύ περισσότερο.
